3 Painonnousun syyt uudelleen ruokavalion jälkeen & sonni; hei terve

Ruokavalion säätäminen ja mukauttaminen kehon toiminnan tarpeisiin on painonpudotuksen ydin. Painon palauttaminen vähäisen menettämisen jälkeen on kuitenkin merkki siitä, että keho ei pysty ylläpitämään vakaa painoa. Tämä johtuu elämäntavoista ja kehon fysiologisista tekijöistä ruokavalion jälkeen.

Mitkä ovat taas painonnousun syyt?

Kalorien saannin määrä vaihtelee

Nämä ovat asioita, jotka todennäköisesti vaikuttavat eniten laihdutukseen ihmisillä, jotka ovat tai ovat olleet laihduttamassa. Tämä johtuu siitä, että lyhyessä ajassa kasvanut kalorien saanti palaa painonnousuun. Ruokavalion aikana henkilö alentaa kalorien saannin alle tavallisen määrän, esimerkiksi 1800 kaloria 1500 kaloreihin. Sitten laskun jälkeen kulutettu kalorien saanti palaa normaaliin määrään (1800 kaloria) tai jopa enemmän. Tämä tekee painonnoususta takaisin.

Painolla on taipumus palata nopeasti, koska ruokavalion jälkeen kehosi on sopeutunut pieneen määrään kaloreita. Edellisestä esimerkistä: jos ruokavalion jälkeen kehosi on tottunut 1500 kaloritarpeeseen, kun painosi on normaali ja palaat 1800 kaloreihin, keho saa enemmän kaloreita, jotka lopulta varastoidaan rasvana ja aiheuttaa painonnousua takaisin.

Saat enemmän painoa kuin ennen ruokavaliota, jos sait ahmiminen tai syöminen suuria määriä ruokaa ruokavalion jälkeen. Ruokavalio voi auttaa laihtua, mutta jos palaat syömään liikaa, niin myös painosi.

Hormonaaliset tekijät

Useat mahassa, haimassa ja rasvakudoksessa olevat hormonit liittyvät läheisesti ruumiinpainon säätelyprosessiin, joista yksi on prosessi, joka stimuloi syömispainetta aivoissa. Laihduttavien ihmisten kehon rasvapitoisuuden lasku, jota seuraa yleensä leptiinihormonin lasku (toimii viestien lähettämiseksi aivoihin, kun se on täynnä) ja ghrelin-hormonin (nälänstimulaatio) väheneminen. Vaikka nämä hormonit vaikuttavat epäsuorasti kehon rasvatasoon, ne vaikuttavat suuresti yksilöihin heidän yksilöllisissä kulutustottumuksissaan

Yksi tutkimus vuonna 2011 osoitti, että laihtuminen aiheutti muutoksia ruoansulatuskanavan hormonitasoissa, mitä seurasi nälän tunne, joka oli yleensä korkeampi kuin ennen tutkimuksen alkua. Yksi tutkimuksen jäsenistä, professori Joseph Proietto, tohtori Melbournen yliopistosta (CNN: n raportin mukaan lokakuussa 2011) sanoi, että persoonallisuus ja psykologiset tekijät määräävät, miten yksilö käsittelee nälkää (johtuu hormonaalisista muutoksista).

"Tämä voi saada jotkut ihmiset pitämään painonsa paremmin kuin toiset. Kehon painon ylläpitäminen (jotta se ei enää nouse) vaatii jatkuvaa työtä ja estää sinua olemasta liian nälkäinen ", hän lisäsi.

Liikunnan puute

Jos et tee liikuntaa laihduttamiseksi, se lisää painonnousun riskiä uudelleen sen jälkeen, kun se on laskenut. Ilman liikuntaa kehosi on vaikeampi säätää painosi. Jos kulutamme ylimääräisiä kaloreita ruokavalion päättymisen jälkeen, ylimääräiset kalorit varastoidaan ja lisäävät ruumiinpainoa. Fyysisen toiminnan myötä ylimääräiset kalorit metaboloituvat, mikä vähentää varastoituja kaloreita.

Suositukset American College of Sports Medicine (ACSM) Donnellyn ja hänen kollegoidensa kirjoittamassa tieteellisessä artikkelissa aikuisten ruumiinpainon ylläpitämiseksi on aktiivisesti liikkua 150--250 minuuttia / viikko tai vastaava 36 minuuttia / päivä. Tämä intensiteetti on vähimmäistaso kehon painon ylläpitämiseksi, jotta kulutetut kalorit eivät ylitä kehon tarvitsemia kaloreita.

Kuinka voin pysäyttää painonnousun?

Painonnousu ruokavalion jälkeen on normaalia. Kun vähennämme saantiamme, keho yrittää tasapainottaa sitä stimuloimalla aivoja nälkäiseksi. Siksi liiallinen nälkä on ehkäistävä ruokavaliolla hitaasti ja ylläpitämällä riittävä ravinnon saanti.

Muista, että ennen ruokavalion tekemistä on hyvä muuttaa ruokailutottumuksiasi saannin määrän, kulutusajan ja ruokalajin suhteen. Aloita liikunta, jos laihdutuksen jälkeen haluat palata normaaliin ruokavaliota edeltävään ruokavalioon.