Korkea kortisolihormoni laukaisee sydänsairauden, miten käsitellä sitä?

Kortisoli on lisämunuaisten tuottama hormoni, joka parantaa kehon reaktiota tiettyyn tilanteeseen. Kortisolihormoni on yleensä korkea, kun olemme stressin alla, mistä yleensä viittaa ahdistuksen ja levottomuuden tunne. Jopa numerot voivat pysyä melko kauan ja voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Mitä terveysongelmia voi syntyä korkean kortisolihormonin takia?

Kortisolihormonin nousu pitkään häiritsee useita kehon fysiologisia toimintoja, mukaan lukien:

Epätasapainoinen verensokeri

Kortisolilla on tärkeä rooli energian tarjoamisessa verensokerina stressivalmisteen valmisteluina, mutta jos sitä esiintyy pitkään, se voi aiheuttaa vahinkoa ja laukaista diabetes mellituksen.

Verisuonten terveysongelmat

Korkea kortisolihormonipitoisuus veressä voi vaikeuttaa happea sisältävän veren jakautumista ja lisätä verenpainetta. Joten se laukaisee verisuonten vaurioita ja erilaisia ​​sydänsairauksia.

Vatsa pullistuma

Sen lisäksi, että vatsassa on ruma, sillä on monia potentiaalisia terveysongelmia. Vatsassa on enemmän rasvasoluja kuin missään muussa kehon osassa. Kortisolihormoni on yksi näiden rasvasolujen kypsymisen laukaisijoista, mikä laukaisee vatsarasvan nopeamman kertymisen. Lääketieteellisessä maailmassa laajentunut vatsa luokitellaan keskeiseksi liikalihavuudeksi.

Heikentynyt immuunijärjestelmä

Kortisolihormonilla on rooli kehon tulehdusreaktioiden vähentämisessä. Mutta samalla tällä hormonilla on myös sivuvaikutus immuunijärjestelmään vähentämällä immuunivastetta kehoa paljastavien bakteerien läsnäololle.

Lisääntymisterveysongelmat

Sukupuolihormonia androgeeneja tuotetaan samoista rauhasista kuin kortisolihormoni. Joten kun stressihormoni kortisolia tuotetaan liikaa, sukupuolihormonien eritys pyrkii itsessään vähentämään.

Ruoansulatusjärjestelmän häiriöt

Korkea kortisolipitoisuus elimistössä vähentää kehon reaktiota imeytyvään ruokaan, mikä aiheuttaa ruoansulatuskanavalle vaikeuksia sulattaa ruokaa oikein. Ruoka, jota ei pilkottu kunnolla, voi vahingoittaa suolen limakalvon pintaa aiheuttaen mahassa haavaumia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän ja koliitin.

Kognitiiviset häiriöt

Kortisolihormonin ylimääräinen eritys saa aivot toimimaan optimaalisesti, mikä voi johtaa oireisiin, kuten vaikeuksiin muistaa ja aivosumu . Aivojen työ voi myös aiheuttaa henkistä kärsimystä ja masennusta.

Erilaisia ​​helppoja tapoja vähentää liian korkeaa kortisolihormonia

Seuraavassa on joitain tapoja välttää potentiaaliset kortisolihormonin aiheuttamat terveysongelmat:

1. Riittävä uniaika

Unen keston ja laadun riittävyys vaikuttaa suuresti siihen, miten reagoit stressaaviin olosuhteisiin, jotka vaikuttavat suoraan kortisolihormonin eritykseen. Kortisolin vapautumiseen vaikuttaa kehon biologinen kello. Hänen tasonsa ovat korkeimmat aamulla, jotta hänestä tulisi valppaampi ja energisempi, ja sitten putoaa yöllä, mikä helpottaa nukkumista. Kuitenkin, kun joku pyrkii olemaan aktiivinen yöllä tai unettomuus, kortisolipitoisuutesi voi yleensä kasvaa jatkuvasti 24 tunnin ajan.

Voit voittaa nukkumaanmenon sääntelyn vaikeudet tekemällä useita asioita, kuten:

• aktiivinen fyysinen aktiivisuus - väsymys aktiivisuudesta ollessa hereillä helpottaa nukahtamista yöllä, joten se voi auttaa sinua optimaalisen uniajan suunnittelussa.
• Vältä kahvin nauttimista yöllä.
• Rajoita altistumista valolle ja häiriötekijöille, jotka vaikeuttavat nukahtamista.

Kuitenkin, jos sinulla on vuorotyö, joka vaikeuttaa yöunen korvaamista, ota aikaa tehdä lyhyitä unia päivällä unen puutteen riskin vähentämiseksi.

2. Tunnista stressitekijät

Negatiivisten ajatusten tai stressituntemusten ilmaantuminen on tärkein merkki kortisolihormonin lisääntymisestä. Tämän tunnustaminen on tärkeää kroonisen stressin ennakoimiseksi ja heti siitä, mikä laukaisee stressin objektiivisesti. Näin voit helpommin päättää ongelman ratkaisemisesta tuntematta stressiä.

3. Opi rauhoittumaan

Periaatteessa on olemassa useita tapoja rauhoittua, kun ymmärrämme täysin asiat, jotka saavat meidät masentumaan. Tämä tapahtuu tekemällä tiettyjä toimintoja, jotka voivat lievittää stressiä, kuten vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, leikkimällä lemmikkien kanssa, kuuntelemalla musiikkia tai viettämällä aikaa avoimissa tiloissa. Hetken eroon stressitunneista on osoitettu estävän kortisolihormonin jatkuvan lisääntymisen sekä tehokkaan tavan säätää stressiä.

4. Syö terveellisiä ruokia

Stressi aiheuttaa yleensä mielihaluja makeaan ja kaloripitoiseen ruokaan. Sitä tulisi kuitenkin välttää. Suuri sokerin saanti on yksi kortisolihormonin laukaisijoista, varsinkin jos sinulla on metabolinen oireyhtymä, kuten liikalihavuus. Kokeile sen sijaan syödä sellaisia ​​saantityyppejä, jotka ovat hyödyllisiä kortisolipitoisuuksien alentamiseksi, kuten tumma suklaa, hedelmät, vihreä tee tai musta tee, runsaasti prebiootteja ja probiootteja sisältävät ruoat ja kivennäisvesi. Lisäksi lisäravinteet, jotka voivat auttaa aivojen toimintaa, kuten kalaöljy, voivat myös auttaa reagoimaan stressiin ja voittamaan kortisolihormonin lisääntymisen.

5. Harjoittele, mutta älä työnnä itseäsi

Liian kova liikunta voi lisätä kortisolihormonia, varsinkin jos et käytännössä harjoittele säännöllisesti. Vaste kortisolihormonille pyrkii kuitenkin vähenemään, kun keho sopeutuu lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Siksi, jos olet vasta tottumassa liikuntaan, valitse ensin lievä liikuntatyyppi.