Harjoittele lämmittämättä tai jäähtymättä, mitä vaikutuksia sillä on kehoon?

Lämmittely ennen liikuntaa on hyödyllistä kehon lämpötilan ja verenkierron lisäämiseksi lihaksiin. Samaan aikaan jäähdytys harjoituksen jälkeen auttaa vakauttamaan sykettä ja verenpainetta, jota stimuloidaan harjoituksen aikana. Onko sitten harjoittamisesta ilman lämpenemistä tai jäähtymistä haitallisia vaikutuksia?

Lämmittelyn vaikutukset

Et voi odottaa aloittaa päiväsi harjoittelulla, mutta älä unohda lämmetä. Tämän liikkeen päätehtävänä on lisätä happipitoisen veren virtausta koko kehossa, etenkin lihaksia, jotka työskentelevät harjoituksen aikana.

Kun lämmität, syke ja hengitys lisääntyvät myös siten, että lihakset saavat riittävän hapen. Paitsi, että erikoisliikkeet kuten haarahyppyjä ja keuhkot se voi myös lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Ilman lämpenemistä tai jäähtymistä kehon lihakset ovat liian jäykät suorittamaan urheilun ydinharjoituksia. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat edelleen lepotilassa. Harjoituksen ydin voi itse asiassa lisätä loukkaantumisriskiä, ​​koska lihakset eivät ole tarpeeksi joustavia tekemään niin.

Lisäksi kuntoilu ilman lämpenemistä väsyttää ja altistaa kipua kehon lihaksille. Syvistä tutkimuksista Journal of Science and Medicine in Sports , juoksevat juoksijat menestyvät paremmin kuin ne, jotka eivät.

Yleensä lämmittelyliikkeet eivät vain pumpata lihaksia ja saa sinut hikoilemaan. Lämmittely valmistaa kehosi ja mielesi ennen kuin ryhdyt tekemään raskaampaa toimintaa. Keho voi siis ennakoida erilaisia ​​haasteita harjoittelun aikana.

Ilman jäähtymistä harjoittamisen vaikutus

Ei vain lämpenemistä, kuntoilua ilman jäähtymistä ei suositella, koska sillä on kielteinen vaikutus kehollesi. Syynä on, että kaikki kehon järjestelmät työskentelevät edelleen kovasti, kun lopetat äkillisen liikunnan.

Ensimmäinen mahdollinen vaikutus on veren kertyminen lihaksiin. Kun paljon liikkuva keho hidastuu, lihasten on vaikeampaa saada hiilidioksidia sisältävä veri takaisin sydämeen.

Veri voi jäädä loukkuun lihaksiin tai laskimoiden venttiileihin. Tämä tila voi aiheuttaa huimausta, pyörrytystä ja pyörtymistä. Riski on suurempi vanhuksille ja niille teistä, joilla on ollut sydänsairaus.

Lämmityksen tavoin liikunta ilman jäähtymistä voi myös johtaa loukkaantumiseen. Liikunta saa lihaskuidut pidentymään, ja lihasten palautuminen alkuperäiseen muotoonsa vie aikaa. Ilman jäähtymistä lihakset, jotka eivät ole vielä toipuneet, ovat alttiita loukkaantumisille, vaikka et harrastaisikaan.

Muissa tapauksissa harjoittelu ilman jäähtymistä voi pahentaa kutsuttua tilaa viivästynyt lihasten arkuus (DOMS). DOMS on kipu, joka ilmestyy 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen pienestä lihaksen repeämästä.

Loukkuun jäänyt veri, loukkaantumisriski ja DOMS ovat kolme tekijää, jotka hidastavat lihasten palautumista harjoituksen jälkeen. Tämän estämiseksi varmista, että sinulla on aikaa jäähtyä.

Kuinka kauan sen pitäisi ihanteellisesti kestää lämmitykseen ja jäähdytykseen?

Urheilu on terveydelle hyödyllistä toimintaa. Harjoittelurutiinilla ilman lämpenemistä tai jäähtymistä voi kuitenkin olla kielteinen vaikutus kehoon.

Anna itsellesi vähintään 10-15 minuuttia kevyttä lämmittelyä saadaksesi lihaksesi valmiiksi ydinharjoitteluun.

Kun kaikki ydinliikkeet on tehty, ota sama aika uudelleen palauttaaksesi kehon jäähdytysliikkeen avulla.

x