5 strategiaa nukkua hyvin kuukautisten aikana aamuun asti

Kuukautisten aikana on monia asioita, joista naiset usein valittavat, johtuivatpa koko kehon kipu, mielialan vaihtelut ja unettomuus. Vaikka sinulla on kuukautisia, varmista, että nukut riittävästi. Et halua unettomuutta, jotta väsyt ja sairastut helposti. Kuinka sitten nukut edelleen mukavana aikana?

Vinkkejä nukkumiseen kuukautisten aikana, jotta se olisi vakaampi

Reader's Digest -sivulta lainatussa National Sleep Foundation -säätiön tutkimuksessa noin 67 prosentilla naisista on vakavia kuukautisia, mukaan lukien vaikeudet nukkua hyvin. Kyllä, nukkuminen ei ole vain vaikeaa, vaan unen laatu on myös huonompaa.

Vatsakrampit, rintakipu ja selkäkipu ovat joitain syitä, miksi monet naiset valittavat univaikeuksista kuukautisten aikana. Lisäksi kehosi lämpötila nousee myös kuukautisten aikana, mikä tekee sinusta yleensä levoton ja epämukava koko päivän ajan.

Näiden valitusten ohittamiseksi on olemassa useita varmoja vinkkejä, joita voit yrittää tehdä nukkumisesta kuukautisten aikana paremman äänen ja laadun.

1. Aseta huoneen lämpötila jäähtymään

Mitä lähempänä kuukautisten ensimmäistä päivää, prostaglandiinien tuotanto kasvaa. Tavoitteena on laukaista supistukset kohdussa veren vuodatuksen edistämiseksi. Tämä tila aiheuttaa sitten kehossa erilaisia ​​epämukavuuksia, joista yksi on ruumiinlämmön nousu niin, että siitä tulee lämpimämpi tai kuumempi.

Itse asiassa tämä normaalia korkeampi ruumiinlämpö voi estää sinua nukkumasta.

Kuvaaja dr. Karen Duncan, synnytyslääkäri New Yorkista, Yhdysvalloista, on yksi syy siihen, että joku on helposti uninen, koska ympäristön lämpötila laskee (kylmä). Siksi kehon lämpötilan nostamisella kuukautisten aikana on päinvastainen tehtävä, mikä vaikeuttaa nukkumista.

Ihanteellisen lämpötilan luomiseksi varmista, että makuuhuoneesi lämpötila on 18-20 astetta. Sen lisäksi, että tämä ihanteellinen lämpötila auttaa kehoa tekemään työnsä kunnolla, sillä on myös merkitystä sopeutumalla kehon luonnolliseen lämpötilaan levottomuuden estämiseksi koko yön.

2. Paranna mielialaasi

Ei harvat naiset, jotka ilmoittavat mielialan vaihteluista, vaikka tunteita onkin vaikea pidättää kuukautisten aikana. Luonnollisesti tämä johtuu hormonaalisesta epätasapainosta kehossa ennen kuukautisia ja niiden aikana.

Siksi kuukautiset ovat helpot huono tuuli , ahdistusta ja stressiä. Nämä olosuhteet voivat saada sinut kapeaksi koko päivän, mikä vaikeuttaa nukkumista hyvin.

Joten, ei ole mitään vikaa kokeilla luonnollisia tapoja kiireisen elämän rinnalla mielialasi parantamiseksi. Aloita rutiinista harrastamalla suosikkilajiasi; joogan ja meditaation tekeminen syvähengityksen harjoittamiseksi; tai tekemällä muita mielenkiintoisia toimintoja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi ja mukavammaksi nukkua.

3. Valitse mukavin nukkumisasento

Lihasten, vatsan ja selän kipu ja kouristukset ovat ärsyttäviä, joten kokeile kokeilla erilaisia ​​nukkumisasentoja ja -asentoja kuin tavallisesti. Esimerkiksi sivuttain tai nukkumisasennon muuttamisella. Voit myös käyttää ylimääräisiä tyynyjä, jotta kehosi tuntuu mukavammalta.

On tärkeää tunnistaa oma kehosi ja löytää mukavin asento ja paikka nukkua jopa kuukautisten aikana.

4. Seuraa ruokaa

Sen lisäksi, että useissa kehon osissa esiintyy kipuja, muut usein esiintyvät kuukautiskierron vaivat ovat pahoinvointi, ripuli ruoansulatuskanavan häiriöihin, jotka vaikeuttavat nukkumista hyvin. Miksi? Tärkein syy on, koska hormonien rooli kehossa on epävakaa ennen kuukautisia ja niiden aikana.

Joten jos kiinnität huomiota, haluat syödä kaikenlaista ruokaa kuukautisten aikana. Harkitse uudelleen ruoan tyyppi ja kun syöt sitä.

Suosittelemme, että vältät syömisen lähellä nukkumaanmenoa. Sinua kehotetaan myös rajoittamaan rasvaisia ​​ruokia ja sokeripitoisia välipaloja, etenkin yöllä. Syynä on, että ruoan aika ja tyyppi aiheuttavat yleensä ruoansulatushäiriöitä ja vaikeuttavat viime kädessä nukkumista.

Yritä sen sijaan lisätä lihan, kalan, hedelmien ja vihannesten saantia, jotta saat proteiinia, vitamiineja ja mineraaleja.

5. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä

New Yorkin Weill Cornell Medical Collegein jaoston puheenjohtajan, tohtori Margaret Molinen mukaan unta tulisi pitää yhtä tärkeänä kuin ruoan, liikunnan ja muiden tarpeita.

Valitettavasti monet naiset eivät ymmärrä nukkumistuntien merkitystä, varsinkin koska kuukautisten aikana on lisätty epämukavuutta.

Ratkaisu on kurinalaisuus herätä ja nukkua samaan aikaan joka päivä (ei vain kuukautisten aikana). Myöhemmin tämä tapa auttaa sinua nukkumaan helpommin kuukautisten aikana.

x