4 vitamiinia, jotka ovat terveellisiä hengityselimellesi

Hengityselinten terveyden ylläpitäminen voidaan tehdä eri tavoin. Alkaen tupakoinnin lopettamisesta, saasteille altistumisen vähentämisestä, talon pitämisestä puhtaana ja sellaisten elintarvikkeiden syömisestä, jotka sisältävät hengitettäviä vitamiineja. Mitä nämä vitamiinit ovat? Katsokaa seuraavassa katsauksessa olevaa luetteloa.

Luettelo vitamiineista, jotka pitävät hengityselimet terveinä

Terve hengityselimistö helpottaa hengittämistä. Voit hengittää ilmaa vapaasti, haistaa ruoanlaitto aromia ja voit tehdä toimintoja ilman, että nenän tukkoisuus, yskä tai hengenahdistus häiritsevät sinua.

Hengityselinten terveyden takaamiseksi voit ylläpitää sitä täyttämällä vitamiiniruokaa. Tässä on luettelo vitamiineista, jotka ovat terveellisiä hengityksellesi.

1. C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka tukee vahvempaa immuunijärjestelmää ja suojaa kehon soluja haitallisilta aineilta. Lisäämällä ruokavalion C-vitamiinin saantia voit vähentää hengitysvaivojen kehittymisen riskiä.

Nutrients-lehden tutkimuksen mukaan C-vitamiini on erittäin hyödyllinen astman hoidossa ja ehkäisyssä. Tämän vitamiinin tiedetään parantavan keuhkojen toimintaa, vähentävän oksidatiivista stressiä ja vähentävän kudosvaurioita keuhkoissa.

Ei vain ravintolisiä, C-vitamiinin terveysvaikutuksia hengitykseen voi tietysti saada myös ruoasta. Esimerkkejä runsaasti C-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista, joista voit valita, ovat sitrushedelmät, mansikat, mangot, kiivi, guava, paprikat ja vihreät lehtivihannekset.

2. E-vitamiini

C-vitamiinin lisäksi E-vitamiini on terveellistä myös hengityselimille. Molemmat yhdessä vähentävät keuhkojen tulehdusta ja vähentävät kehon oksidatiivista stressiä.

Sama tutkimus osoittaa, että alhainen E-vitamiinin saanti raskauden aikana voi lisätä äidin allergioiden ja vauvan astman riskiä.

Onneksi melkein kaikki pähkinät, kuten mantelit tai saksanpähkinät, sisältävät runsaasti E-vitamiinia, ja voit nauttia siitä monissa annoksissa. Pähkinät suorat tai tehdyt täytteet jogurtti ja salaatti.

3. D-vitamiini

D-vitamiini ei vain pidä luut terveinä, vaan myös hyvä hengityselimille. Tämän vitamiinin tiedetään suojaavan kehoa hengitysvaikeuksiin liittyviltä bakteeri-infektioilta, nopeuttavan haavojen paranemista ja tukemalla keuhkojen normaalia toimintaa.

Astmasta kärsivillä lapsilla tiedetään myös olevan vähän D-vitamiinia. Samoin D-vitamiinin saannin puute raskauden aikana.

Tämä voi estää sikiön keuhkojen kehittymisen ja lisätä astman riskiä lapsella, kun hän on 6-vuotias.

Voit saada tämän hengitystä terveellisen vitamiinin lohesta, munista, juustosta ja maitotuotteista.

4. A-vitamiini

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Kehossa tämä vitamiini on vastuussa sikiön kehityksen, immuniteetin ja solujen jakautumisen tukemisesta.

Luiss Torresin tekemän tutkimuksen mukaan A-vitamiinia tarvitaan keuhkojen kehitykseen, alveolaarien muodostumiseen, kudosten ylläpitoon ja solujen uudistumiseen. A-vitamiinin puutteen tiedetään lisäävän keuhkosairauden riskiä.

Voit tavata tämän terveellisen hengittävän vitamiinin saannin porkkanoista, parsakaalista, paprikoista ja munista.

Ota huomioon nämä vinkit, jotta vitamiinien tarpeet voidaan täyttää

Voit saada nämä hengityselimille terveelliset vitamiinit helposti ruoasta. Ruoan kunto ja jalostus voivat kuitenkin vahingoittaa ravintosisältöä, joista yksi on vitamiineja.

Valitse vihannekset, hedelmät ja muut tuoreet elintarvikkeet. Pese se puhtaalla vedellä ennen kuin syöt tai käsittelet sitä. Muista, ettet ylikypsennä vihanneksia, koska vitamiinipitoisuus pienenee, sinun on keitettävä ne, kunnes ne ovat puoliksi kypsyneitä.