5 tapaa estää kuivuminen kuumalla säällä ja kiireisissä aktiviteeteissa

Tiheän toiminnan keskellä energia ei vain tyhjene. Myös elimistön neste vähenee. Varsinkin jos toiminta tapahtuu kuumalla säällä. Olet alttiimpi kuivumiselle. Ei tarvitse huolehtia, voit estää kuivumisen kiireisen toiminnan ja kuuman sään keskellä seuraavilla tavoilla.

Kuinka estää kuivuminen kuumalla säällä ja kiireisillä aktiviteeteilla

Kehon nesteillä on tärkeä rooli kehollesi. Alkaen auttamalla miljoonien solujen ja elinten suorituskykyä kehossa, säätämällä kehon lämpötilaa pysymään normaalina. Kyllä, mitä tiheämpiä toimintoja teet, elinten suorituskyky kasvaa.

Varsinkin jos teet näitä toimintoja kuumalla auringolla. Tämä tarkoittaa, että kehon nesteet vähenevät suurina määrinä. Kehon nesteiden tasapainon ylläpitämiseksi sinun on vaihdettava nämä nesteet. Jos ei, kuivumista (nesteiden puutetta) voi esiintyä.

Kuivuminen saa sinut tuntemaan olosi hyvin janoiseksi. Suusi tuntuu kuivalta, keskittymisesi voi häiriintyä ja kehosi heikkenee. Tietenkin tämä voi häiritä toimintaa, eikö? Jotta työ sujuisi sujuvasti, sinun on estettävä kuivuminen keskellä kiireistä toimintaa kuumalla säällä. Noudata joitain alla olevia menetelmiä.

1. Juo paljon vettä

Avain kuivumisen estämiseen on juominen paljon vettä. No, erittäin hyvä valinta vedestä, kun olet liikkeellä kuuman auringon alla, nimittäin vesi. Lämpötilan ei tulisi olla liian kuuma tai liian kylmä.

Kuuman veden juominen voi laukaista hiki, jota keho vapauttaa enemmän. Samaan aikaan kylmän veden juominen, joka useimpien mielestä on virkistävä juoma kuumalla säällä, ei ollut oikea valinta.

Kun olet liikkeellä, kehosi lämpötila nousee. Jos juot kylmää vettä, kehosi pakottaa lämpötilan laskemaan nopeasti. Tämä ei ole hyvä terveydelle. Joten on parempi juoda vettä normaalilla lämpötilalla, alias viileällä kuivumisen estämiseksi keskellä kuumaa säätä.

2. Juo heti, kun tunnet janoasi

Kun tunnet janoasi, lopeta toiminta ja juo heti. Älä viivytä veden juomista, koska dehydratoitumisen riski kasvaa.

Jos olet ahdistunut, kiireinen toiminta saa sinut unohtamaan juomisen, hyödynnä puhelimesi sovelluksia tai lisäominaisuuksia muistutuksena juomisesta.

Aseta juominen aika tekemiesi toimintojen mukaan. Jos se on tarpeeksi raskas, voit asettaa hälytyksen juomaan vettä 1 tai 2 tunnin välein kuivumisen estämiseksi kuumalla säällä.

3. Tarkista virtsan väri

Vaikka sinua suositellaan juomaan paljon vettä, se ei tarkoita, että voit juoda liikaa vettä. Liian paljon juotavaa, tee vatsastasi turvonnut ja sinun täytyy mennä edestakaisin vessaan. Tämän seurauksena toiminta vaikeutuu, vaikka pystyt ehkäisemään kuivumista keskellä kuumaa säätä.

Joten varmistaaksesi, että nestetarve täyttyy tai ei, näet sen virtsan väristä. Joten, kun virtsaat, kiinnitä huomiota virtsan väriin, jota välität kehostasi.

Jos väri on kirkas, tämä on merkki siitä, että nestetarpeesi täyttyvät hyvin. Toisaalta, jos virtsa on tummankeltaista, sinun on lisättävä nesteen saanti mahdollisimman pian.

4. Osaa yhdistää sen hedelmien syömiseen

Vaikka ei olekaan tärkein tapa, voit tehdä hedelmien syömisestä ylimääräisen tavan estää kuivumista kuumalla säällä. Valitse tuoreita hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä, kuten vesimeloni, appelsiinit, melonit, tähtihedelmät tai ananas.

Vesipitoisuuden lisäksi, joka on melko paljon muihin hedelmiin verrattuna, nämä elintarvikkeet sisältävät myös kaloreita. Tämä tarkoittaa, että hedelmä voi antaa energiaa, joka tukee toimintaa.

5. Käytä tukivarusteita

Kuivumisen lisäksi aktiivisuus auringossa tekee myös ihostasi tummemman. Joten, käytä aurinkovoidetta niin usein kuin mahdollista suojaamaan ihoa.

Voit käyttää myös muita varusteita, kuten sateenvarjoa tai hattua. Tämä lisää kuivumisen estämisen tehokkuutta ollessasi ulkona kuumassa auringossa. Sateenvarjot ja leveälehtiset hatut vähentävät auringonvaloa, mikä luo iholle kuuman tunteen, joka saa sinut hikoilemaan.

Kuvalähde: Go Way Blogi.

Lue myös: