4 Valmistelu ennen ruokavaliota sinun on tehtävä laihtua onnistuneesti

Hyvä ruokavalio-ohjelma vaatii huolellista suunnittelua, jotta saat haluamasi tulokset. Tässä on neljä ruokavalion valmistetta, jotka sinun on tehtävä ennen aloittamista.

Mitkä ruokavalion valmisteet on tehtävä etukäteen?

1. Aseta erityiset mutta realistiset tavoitteet

Älä aseta vain haluaa laihtua, vaan tee lopullisesta tavoitteestasi tarkempi lyhyen aikavälin kohdepisteiksi. Nämä tarkemmat lyhyen aikavälin tavoitteet ovat myöhemmin hyödyllisiä oppaana ruokavaliollesi pitkän aikavälin tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Esimerkiksi, selvitä ensin, kuinka paljon painoa vastaa pituutesi (BMI-arvon laskemiseksi tarkista Hello Sehat BMI-laskin tai osoitteesta bit.ly/indeksmassatubuh). Jos luulet, että se on liian kaukana, valitse kohde, joka on lähinnä ihanteellista painoasi. Tee siitä pitkäaikainen tavoite, johon aiot tavoittaa. Voisit sanoa, että tämä on päätavoite.

Jaa seuraavaksi nämä pitkän aikavälin tavoitteet viikoittaisiksi tai kahden viikon välein tavoitteiksi, jotka ovat lyhyempiä kuin pääkohde. Esimerkiksi yhden viikon aikana tavoitteesi on laihtua 1 kg ruumiinpainoa.

Tee lyhytaikaisista tavoitteistasi askelkivi joka viikko, kunnes pääset lähemmäs päätavoitettasi.

2. Selvitä, kuinka paljon ruokaa tai juomaa sinun pitäisi yleensä kuluttaa päivässä

Ennen ruokavalion aloittamista on hyvä muistaa ja selvittää, kuinka monta kaloria syöt yleensä tänä aikana. Tee arvioidut numerot painonpudotusohjelman lähtökohdaksi. Vasta sitten voit aloittaa kalorien saannin vähentämisen näistä standardeista hitaasti.

Mutta muista: Leikkaamiesi kaloreiden määrä voi vaihdella viikossa asettamiesi painonpudotustavoitteiden mukaan. Voit esimerkiksi pyrkiä vähentämään 500 kaloria päivässä viikossa. Sen jälkeen vähennä se esimerkiksi seuraavaan viikkoon 600: een.

Jotta ruokavaliosi olisi vähemmän rasittava, aloita leikkaamalla hieman tavallisista ruokailutottumuksistasi. Esimerkiksi riisin syömisestä 3 kertaa päivässä 2 annokseen riisiä päivässä. Niistä, jotka olivat tottuneet juomaan 4 pulloa makeita juomia, se on vain 2-3 pulloa päivässä.

3. Selvitä fyysinen aktiivisuus, joka sopii päivittäiseen toimintaan

Ruokavalion lisäksi sinun on myös laadittava liikuntasuunnitelma kehon energiatasapainon hallitsemiseksi. Polttamaan enemmän kaloreita voit auttaa vähentämään kaloreita ja polttamaan enemmän rasvaa fyysisen toiminnan avulla.

Näin voit laihtua nopeammin turvallisella tavalla. Säädä valitsemaasi fyysistä aktiivisuutta tekemiesi toimintojen kanssa. Laita aktiviteetteihisi, kuten:

• Urheilu samalla kun katsot televisiota kotona.
• Pysäköi ajoneuvo kauemmas rakennuksesta määränpäähän.
• Rajoita aikaa, jolloin istut liian kauan, anna kehollesi aikaa kevyille venytyksille.
• Valitse portaat mennäksesi määränpäähän hissin sijasta.
• Harjoittele vähintään 30 minuuttia päivässä kohtuullisella voimalla.

4. Ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin

Sen sijaan, että laihdutat huolimattomasti, jotta tulokset ovat tehottomia ja pitkäkestoisia, on hyvä kuulla lääkäriltäsi tai lähimmältä ravitsemusterapeutilta, kuinka asettaa hyvä ruokavalio olosuhteidesi ja tarpeidesi mukaan.

Lääkäriin kuuleminen voi olla myös hyvä ruokavalion valmistelu, koska näin voit selvittää, onko aineenvaihduntahäiriöitä, jotka saattavat vaikuttaa kehoosi. Tietyt terveysolosuhteet voivat vaikeuttaa painonpudotusta, kuten hormonaaliset häiriöt, sydän- ja verisuonitaudit, unihäiriöt, syömishäiriöt tai tiettyjen lääkkeiden ottaminen.

Jos lääkäri havaitsee, että kehossasi on ongelma, joka voi haitata ruokavalion onnistumista, hän voi auttaa järjestämään paremman ruokavalion niin, että saat silti parhaat tulokset.

x