5 Usein unohdetun ruokavalion ravinto & sonni; hei terve

Laihduttamiseen menevällä ruokavaliolla ei ole mitään vikaa, etenkin terveyden vuoksi. Mutta valitettavasti monet ihmiset todella soveltavat ruokavaliota äärimmäiseen suuntaan, jotta kehon ravitsemukselliset tarpeet eivät täyty. Aliravitsemus, vaikka laihdutatkin, voi olla haitallista terveydelle. Siksi älä unohda joitain seuraavista ravintoaineista ruokavalion aikana.

5 ravintoaineita avain onnistuneeseen, mutta usein unohdettuun ruokavalioon

Kun kehosi on aliravittua, ruokavaliosi menee todennäköisesti hukkaan, koska kehosi aineenvaihdunta on pakko työskennellä kovemmin toimiakseen normaalisti. Lopulta ravitsemukselliset puutteet ruokavalion aikana voivat lisätä erilaisten sairauksien, kuten anemian, luukadon ja kroonisen sydänsairauden, riskiä.

Siksi älä unohda saada mahdollisimman paljon näistä viidestä tärkeästä ravintoaineesta, vaikka olisit keskittynyt ruokavalioon.

1. Kalsium

Kalsium on erittäin hyödyllinen terveille luille, sydämelle ja lihaksille. Sen rooli ruokavalion ravintoaineena auttaa laihtua, koska se optimoi kehon solujen työn. Tällä tavoin keho pystyy imemään ruokaa ja ravinteita nopeammin.

Kalsiumin tarve kullekin henkilölle on erilainen, mutta keskimääräinen aikuinen tarvitsee 1000-1200 milligrammaa ravinteita tätä ruokavaliota varten päivässä.

Jos teet ruokavaliota liikunnan aikana, runsaasti kalsiumia sisältävien ruokien, kuten tofun ja juuston, nauttiminen voi lisätä lihasten toimintaa, jotta et väsy nopeasti kuntoilun aikana.

2. A-, D-, E- ja K-vitamiinit

A-, D-, E- ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia vitamiineja, joista jokaisella on yhtä tärkeä tehtävä elimistössä.

A-vitamiini ei ole välttämätön vain näkökyvyn kannalta, sillä on rooli immuunijärjestelmässä ja lisääntymisjärjestelmässä. A-vitamiinin sisältö löytyy vihanneksista ja hedelmistä pro-A-vitamiinin muodossa.

D-vitamiini, joka voidaan saada auringonvalolta, on hyödyllinen kalsiumin imeytymisen helpottamiseksi, mikä on hyödyllistä luun terveydelle, parantaa immuniteettia ja tasoittaa aivojen impulsseja kehon elimiin.

3. Rasvahapot

On olemassa tyyppejä rasvahappoja, joilla on tärkeä rooli terveellisen kehon ylläpitämisessä, mutta joita keho ei voi tuottaa suoraan. Kaikki ne ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja.

Näitä rasvahappoja ovat omega-3-rasvahapot, kuten alfalinoleenihappo (ALA), dokosaheksaeenihappo (DHA), eikosapentaeenihappo (EPA) ja omega-6-rasvahapot, kuten linolihappo.

DHA: ta ja EPA: ta löytyy kalarasvasta ja kalaöljystä. Omega 3 -rasvat ovat hyödyllisiä verenpaineen alentamiseksi, tulehduksen lievittämiseksi ja hyvän kolesterolin, nimittäin HDL: n, tason lisäämiseksi.

Linolihappoa löytyy vihanneksista ja papuista, kuten maissi ja soijapavut. Tämän ruokavalion ravintoaineet ovat hyödyllisiä alentamaan vaarallisia kolesterolityyppejä, nimittäin LDL: ää ja nostamaan triglyseriditasoja.

4. Sinkki

American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa sinkki tai sinkki on ravintoaine ruokavaliossa, jossa ei ole vain paljon proteiineja, vaan myös täyte, koska se nopeuttaa energian palamisprosessia.

Siksi tämän ravintoaineen rooli on erittäin hyödyllinen laihtumisprosessissa. Varmista, että syöt äyriäisistä ja pähkinöistä peräisin olevia runsaasti sinkkiä ja proteiineja sisältäviä ruokia.

5. Magnesium

Sinkin lisäksi magnesium on eräänlainen mineraali, joka jätetään usein huomiotta ruokavalion ruokavaliossa.

Ravintoaineena magnesium voi lisätä lihasten työtä, jota käytetään voimakkaasti liikunnan aikana, sekä polttaa rasvaa, kun et käytä liikuntaa.

Siksi mitä enemmän kulutat magnesiumia, sitä parempi. Voit myös saada muita etuja, kuten parantaa immuunijärjestelmääsi, pitää sykkeesi vakaana ja tasapainottaa glukoosipitoisuutta.

Magnesiumia sisältäviä ruokia löytyy vihreistä vihanneksista, täysjyvätuotteista, pähkinöistä, äyriäisistä, tofusta ja jogurtista.

x