Kun olet harjoitellut, varmista, että olet tehnyt nämä 4 pakollista asiaa

Valmistautuminen ennen liikuntaa on erittäin tärkeää. Harjoituksen jälkeen siivoamisen rituaali on kuitenkin yhtä tärkeä. Älä anna voimakkaan liikunnan jälkeen kiirehtiä heti vaihtaa vaatteita ja mennä toimistoon tai etsiä ruokaa. On tehtävä useita tärkeitä asioita, jotta harjoittelu tuottaa tehokkaita tuloksia ja keho on suojattu loukkaantumisilta. Katso täydelliset tiedot alla.

Mitä täytyy tehdä urheilun jälkeen?

1. Jäähdytys (venyttämällä lihaksia)

Jos et unohda lämmetä ennen harjoittelun aloittamista, sinun on myös harjoituksen jälkeen pakko jäähtyä eli venyttää lihaksia. Jäähdytys on parasta tehdä heti, kunhan lihakset ovat vielä tarpeeksi kuumia.

Yhdysvaltain erikoiskirurgian sairaalan urheilulääketieteen asiantuntijan mukaan dr. Jordan D. Metzl, lihastesi rentoutuminen voi viedä jopa 40 minuuttia. Kun se alkaa jäähtyä, lihaksesi supistuvat (kiristyvät). Jos siinä vaiheessa olet vain löystymässä, saatat jopa olla vaarassa lihasten loukkaantumisesta, kuten nyrjähdyksistä. Joten varmista, että venytät ennen kuin lihakset jäähtyvät ja supistuvat.

Lisäksi dr. Jordan Metzl suosittelee lihasten venyttämistä vähintään kymmenen minuutin ajan. Voit tehdä yksinkertaisen viiden minuutin venytyksen, jota seuraa vaahtomuovaus liikkuva.

2. Käy suihkussa ja vaihda vaatteet

Älä viipy hikoin kastuneissa kuntosaleissa. Vaihda vaatteet ja alusvaatteet heti, kun lopetat harjoittelun. Syynä on, että hikoista kosteat vaatteet ovat ihanteellinen paikka sienien, bakteerien ja bakteerien lisääntymiselle. Sinusta tulee myös alttiimpia ihoinfektioille ja aknelle. Ihon erikoislääkäri, tohtori. Neal Schultz suosittelee, että vaihdat heti vaatteet viimeistään puolen tunnin kuluttua liikunnasta sienien, bakteerien tai bakteerien kasvun estämiseksi.

Olisi kuitenkin vielä parempi, jos ottaisit suihkun ensin. Yritä uida viileässä vedessä, älä lämpimässä tai kuumassa vedessä. Syynä on, että kylmä vesi voi auttaa lievittämään tulehdusta ja nopeuttamaan palautumista harjoituksen jälkeen.

3. Juo vettä

Voit korvata harjoittelun aikana menetettyjä nesteitä, älä unohda juoda tarpeeksi vettä. Harjoituksen aikana sydämesi toimii myös paljon kovemmin ja vaatii enemmän happea. Joten joudut täyttämään hapen saannin heti uudelleen juomaveden kautta.

Ei tarvitse juoda paljon vettä heti kuntoilun jälkeen. Voit juoda hitaasti vähitellen. Syynä on myös, että juominen liian paljon vettä liian nopeasti on riskialtista. Juo esimerkiksi lasillinen vettä ennen lihastesi venyttämistä, lasi venytyksen jälkeen ja viimeinen lasi suihkun tai vaatteiden vaihdon jälkeen.

4. Täytä vatsa

Vatsasi täydentäminen liikunnan jälkeen on jotain, joka jätetään usein huomiotta, joko siksi, että olet kiireinen tai koska et ole vielä nälkäinen. Itse asiassa syöminen harjoittelun jälkeen on tärkeää kovaa työtä tekevien lihasten korjaamiseksi ja jälleenrakentamiseksi.

Noin puoli tuntia harjoittelun jälkeen kehosi tarvitsee riittävän määrän hiilihydraatteja ja proteiineja lihasten palauttamiseksi. Joten nyt on hyvä hetki, koska ravitsemuksellinen saanti käsitellään suoraan lihaksen rakentamiseksi, ei vain varastoituna rasvavarannoksi.

Joten valitse ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia, kuten kanaa, munia, täysjyväpuuroa, kalanlihaa, jogurttia, maitoa ja juustoa.

x