Sisällysluettelo:
- Unen edut, vahvistaa immuniteettia
- Kuinka uni voi auttaa vasta-aineita toimimaan?
- Jotta kehosi olisi vahva, sinun täytyy nukkua vähintään 7 tuntia joka ilta
Kuinka monta tuntia unta nukut joka yö? Onko sinulla säännöllinen uniaikataulu? Jos unen aikataulu ja kesto ovat edelleen epäsäännölliset, älä ihmettele, jos sairastut äskettäin. Syynä on, että uni on osoittautunut hyödyksi immuniteetin lisäämiseksi, tiedätkö? Kuinka voi, vai mitä?
Unen edut, vahvistaa immuniteettia
Älä aliarvioi unituntejasi, koska jos uni puuttuu, olet altis erilaisille tartuntatauteille.
Esimerkiksi kun tunnet olevasi väsynyt raskaan toiminnan ja riittämättömän unen vuoksi. Yleensä jos se on ollut sellaista jonkin aikaa, päädyt kylmään, yskään tai kylmään infektion takia.
No, tämä tosiasia on osoitettu useissa tutkimuksissa, joista yksi on Journal Journal of Experimental Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus.
Tässä tutkimuksessa tutkijat ovat todistaneet unen erilaiset edut, joista yksi on kyky parantaa immuunijärjestelmää taistelussa tartuntatauteja vastaan.
Tämän tutkimuksen avulla tiedetään, että riittävä uni voi parantaa immuunisolujen, erityisesti T-lymfosyyttien, suorituskykyä, joilla on rooli infektioiden ja tautien torjunnassa.
Nämä vasta-aineet ovat yleensä aktiivisia viruksia vastaan, jotka aiheuttavat flunssa-, HIV-, herpes- ja syöpäsoluja.
Kuinka uni voi auttaa vasta-aineita toimimaan?
Tutkimuksessa löydettiin jopa uusi mekanismi siitä, miten uni voi parantaa immuunijärjestelmää.
Kun T-lymfosyytit tunnistavat kehoon saapuneen sairaustartunnan, integriinit aktivoituvat. Integriinit ovat eräänlainen tahmea proteiini, jonka avulla T-lymfosyytit voivat kiinnittyä ja tappaa tartunnan saaneet solut.
Tutkijat vertasivat T-lymfosyyttejä kahdesta eri ryhmästä. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin nukkumaan, kun taas toinen ryhmä piti yön yli.
Tuloksena havaittiin, että T-lymfosyytit tutkimushenkilöissä, jotka nukuivat paljon paremmin. Tämä tila saa aktiiviset integriinit lisääntymään, jotta useammat T-lymfosyytit pystyvät havaitsemaan enemmän tartunnan saaneita soluja.
Asiantuntijat uskovat, että näin tapahtuu, koska unen aikana hormonihormonien adrenaliinin, noradrenaliinin ja prostaglandiinien taso laskee. Tämä vaikuttaa T-lymfosyyttien työhön.
Verrattuna unihäiriöiseen ryhmään stressihormonit todella kasvattivat ja estivät T-solujen kykyä toimia optimaalisesti. Tämän seurauksena joku, jolla on unihäiriö, on alttiimpi sairauksille.
Jotta kehosi olisi vahva, sinun täytyy nukkua vähintään 7 tuntia joka ilta
Nukun edut, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, voidaan tuntea vain, jos levät riittävästi joka ilta. Aikuisia kannustetaan nukkumaan vähintään 7 tuntia joka ilta, jotta heidän terveytensä säilyisi.
Valitettavasti kaikki eivät noudata tätä suositusta kiireisen toiminnan tai yksinkertaisesti nukkumisvaikeuksien vuoksi yöllä. Silti, jos unohdetaan, unihäiriö voi laukaista stressihormonien lisääntymisen kehossa.
Lainattu Healthlinen kautta, a unihermonologi Suzanne Stevens sanoo, että unen puute voi aiheuttaa pitkäaikaisia terveysongelmia. Alkaen mielialan, muistin ja verensokerin häiriöistä.
Vaikeissa tapauksissa unen puute lisää tulehduksen, verenpaineen, insuliiniresistenssin, kortisolin, painonnousun, sydän- ja verisuonitautien riskiä ja alentaa verensokerin säätelyä.
Joten mitä on tehtävä saadaksesi laadukkaita ja riittäviä unia? Voit luoda suotuisan ja mukavan nukkumistunnelman. Esimerkiksi kevyen ratapölkyn käyttäminen, ilmastointilaitteen käynnistäminen ja laitteiden pitäminen poissa ulottuvilta.
Ennen nukkumaan menoa on myös suositeltavaa rajoittaa kofeiinin ja alkoholijuomien kulutusta. Suosittelemme, että harrastat säännöllisesti (vähintään 30 minuuttia päivässä) yön unen laadun parantamiseksi.
