Ohjeet elintarvikkeiden valitsemiseen synnytyksen jälkeen, jotta keho saa virtaa

Syntymäprosessi kuluttaa paljon energiaa, ei ole ihme, että äiti tarvitsee jälkikäteen runsaasti ravitsevaa ruokaa korvaamaan poltetut kalorit. Puhumattakaan siitä, että elämä äitinä ensimmäisinä kuukausina syntymän jälkeen pakottaa sinut pysymään energisenä koko päivän. Tätä varten sinun on tiedettävä joitain tärkeitä vinkkejä ruokien valitsemisessa synnytyksen jälkeen.

Älä anna äidin energian loppua, näin voit valita ruoan synnytyksen jälkeen

On parempi olla syömättä ruokaa huolimattomasti synnytyksen jälkeen. Itse asiassa tarvitset oikeaa ruokaa, jotta energiasi palaa syntymän jälkeen. Ei tarvitse sekoittaa, tämä on oikea tapa valita synnytyksen jälkeinen ruoka.

1. Valitse monimutkaisten hiilihydraattien tyyppi

Rhor Islandin äiti- ja lapsisairaalan obgyn-lääkäri Deborah Goldman sanoi, että mitä monimutkaisempia hiilihydraatteja ruoka sisältää, sitä parempi ruoka on kulutettava. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin kuin yksinkertaiset hiilihydraatit ja pitävät verensokeritasot tasaisina.

Tämä antaa äidille pidempään kestävää energiaa, mikä auttaa pitämään hänet täyteen kauemmin. Lisäksi monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä ja vilja, sisältävät myös enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita kuin yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja sokeria sisältävät elintarvikkeet.

2. Korkea proteiinin kulutus

Runsaan proteiinilähteen tulisi olla ruokavalio synnytyksen jälkeen. Proteiinia tarvitaan korvaamaan kudos, joka voi vaurioitua synnytyksen jälkeen. Lisäksi näitä ravintoaineita on runsaasti äidinmaidossa ja niitä käytetään vauvan kasvun tukemiseen. Proteiinipitoiset elintarvikkeet tarjoavat äidille lisäenergiaa, joka kuluu vähitellen ja kestää 3-5 tuntia.

Elintarvikkeita, joissa on korkealaatuista proteiinia, ovat maito, munat, jogurtti, vähärasvainen liha, kuivat herneet ja pähkinät. Näiden kahden ravintoaineen yhdistäminen aamiaisella on loistava vaihtoehto aloittaa päivä täynnä energiaa.

3. Vähennä sokerin ja kofeiinin kulutusta

Oletko todellinen kofeiiniharrastaja? Jos näin on, näyttää siltä, ​​että sinun on kestettävä tämä halu. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi ja tee, voivat todellakin stimuloida henkesi ja saada sinut jälleen energisiksi. Kofeiini voi kuitenkin tehdä vauvoista ärtyneitä ja levottomia. On hyvä välttää kulutusta synnytyksen jälkeen. Jos kuitenkin haluat silti kuluttaa sitä, kuluta enintään kaksi kupillista kofeiinia sisältäviä juomia päivässä.

Vähennä lisäksi sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien kulutusta, koska ne voivat saada verensokerisi nousemaan. Tämä voi saada sinut olemaan erittäin jännitteinen kerralla, ja kokea sitten dramaattinen energian lasku aikaisemmasta. On tärkeää pitää kehosi jännitteisenä synnytyksen jälkeen. Yritä neuvotella ravitsemusterapeuttien ja synnytyslääkäreiden kanssa keholle sopivasta ruokavaliosta ja ravinnosta nykyisten olosuhteiden mukaan.

4. Valitse elintarvikkeet pienillä annoksilla, mutta usein

Jos olet tottunut syömään suuria määriä kolme ateriaa päivässä, on hyvä muuttaa tämä malli. Amerikan lastenlääkäri James Sears lainasi Baby Centeristä, että ruokavalion tulisi synnytyksen jälkeen muuttua harvemmaksi, mutta useammin.

Lyhyesti sanottuna jaat aterian osan, joka oli kolme kertaa päivässä, viisi kertaa päivässä pienemmillä annoksilla. Tämä malli pitää kehosi saamassa energiaa ruoasta, joten et tunne nälkäistä keskellä päivää syömisen pitkien taukojen vuoksi.

5. Juo paljon nesteitä

Sinun on pidettävä kehosi hydratoituna kuluttamalla tarpeeksi vettä synnytyksen jälkeen. Syynä on, että kuivuminen saa äidin tuntemaan olonsa väsyneeksi ja uniseksi koko päivän. Paljon nesteitä on helpoin tapa ylläpitää äidin energiaa ja tuoreutta.

Siksi pidä aina vettä lähelläsi. Joten jos olet milloin tahansa janoinen, sinun on vain otettava se ilman syytä olla laiska ottamaan juomaa, koska se on kaukana. Varsinkin jos imetät, tarvitset enemmän nesteitä. Juo noin 13 lasillista vettä joka päivä.

x