4 vinkkiä terveelliseen ruokavalioon ihmisille, joilla on paljon toimintaa

Aktiivinen osallistuminen erilaisiin aktiviteetteihin saa sinut usein pettämään vartijasi ja syömään ilman sääntöjä. Itse asiassa aktiiviseen toimintaan osallistuvien ihmisten terveellisen elämän avain on ruokavalion ylläpitäminen. Syynä on, että keho tarvitsee ruokaa energiana pitäen samalla yllä normaalia kehon toimintaa. Noudata näitä vinkkejä, jotta ruokavaliosi pysyy terveellisenä, vaikka sinulla on paljon aktiviteetteja.

Vinkkejä terveelliseen ruokavalioon ihmisille, joilla on paljon toimintaa

Vanhetessasi harjoittamasi toiminta lisääntyy. Alkaen oppituntien ottamisesta luokassa, urheilusta, tuutoroinnista, työskentelystä aktiivisuuteen yhteisössä.

Kehon terveys on säilytettävä, jotta toiminta sujuisi sujuvasti. Yksi tapa on kiinnittää huomiota ruokavalioon. Tässä on joitain vinkkejä, joita voidaan käyttää oppaana, jotta ruokavaliosi pysyy terveellisenä, vaikka sinulla on paljon toimintaa.

1. Aina aamiainen

Päivän aloittamiseksi tarvitset paljon energiaa. Jos vatsasi on tyhjä, energiasi ja kestävyytesi ovat rajalliset. Tämän vuoksi et pysty suorittamaan toimintoja optimaalisesti, koska vatsasi on nälkäinen. Tämän seurauksena väsyt myös nopeasti.

Lisäksi aamiaisen puuttuminen voi myös lisätä ruokahalua, kun tapaat seuraavan ateriasi. Tämän seurauksena syöt enemmän kuin tavallinen annos lounasta ja saatat kyllästyä.

Jotta tätä ei tapahdu, älä unohda aamiaista. Vaikka olet kiireinen, siellä on paljon nopeita ja helppoja aamiaismenuja. Esimerkiksi, voileipä munat tai vilja sekoitettuna maitoon.

2. Valitse ravitsevia ruokia

Monet aktiviteetit edellyttävät varmasti syömästä ravitsevia, terveellisiä ruokia. Lainattu Select My Plate -sivulta terveellinen ruoka voi optimoida kehon suorituskyvyn. Hyvän ruokavalion ja aktiiviseen toimintaan osallistumisen yhdistelmä voi tehdä elämästä terveellistä.

Tässä on joitain asioita, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi, kuten:

• Hedelmien ja vihannesten lisäksi täysravinnoista ja pähkinöistä saatavat täydelliset ravinto- ja energialähteet, kuten täysjyväleipä, kaura, ruskea riisi, mantelit tai saksanpähkinät välipalana.
• Vaihda proteiinia sisältäviä ruokalähteitä aktiivisen liikkeen vuoksi vaurioituneiden kehon solujen korjaamiseen. Ei vain eläinproteiini, kuten kana, naudanliha tai kala, mutta myös soijapapujen, tempehin, tofun ja herneiden kasviproteiini.
• Harkitse maidon juomista pitämään luut terveinä ja siten tukemaan päivittäistä toimintaa.

3. Riittävät ruoka-annokset

Tämän toiminnan harjoittaminen vaatii tietysti paljon energiaa. Joten, että terveellisen ruokailun osa on mukautettava moniin toimintoihin, joita teet.

Jos haluat laihtua, tiettyjen elintarvikkeiden, kuten hiilihydraattien ja rasvojen, vähentäminen on hienoa. Niin kauan kuin osa ei ole liian pieni, koska se ei tarjoa tarpeeksi energiaa.

Paljon toimintaa ei tarkoita sitä, että voit syödä niin paljon kuin voit. Koska täynnä oleminen tekee sinusta epämukavaa tekemällä toimintoja. Harkitse syömisen lisäksi myös välipalaosiasi. Älä sekoita välipala-annoksia säännöllisiin aterioihin.

Syötettävien annosten määrän määrittäminen ei ole helppoa. Tämä on mukautettava iän, kehon kunnon ja tietysti suoritettujen toimintojen mukaan. Sen helpottamiseksi älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

4. Älä unohda juoda

Terveellinen syöminen ei ole täydellinen ihmisille, joilla on paljon toimintaa, ellei sitä ole tasapainossa riittävän nesteen saannin kanssa. Huomaa, että liikkeessä keho hikoilee paljon kehon lämpötilan normalisoimiseksi. Tämä voi vähentää nesteen määrää kehossa.

Jotta nestehukkaa ei tule, täytä nestetarpeesi juomalla vettä. Mukana hedelmämehuja, keittoja ja maitoa, jotta se olisi monipuolisempi.

x