Sisällysluettelo:
- Laihtuminen pasta resepti
- 1. Pasta Primavera
- 2. Spagetti ja simpukat
- 3. Fusillimakkarat, tomaatit ja soijapavut
- 4. Spagettia ja tomaattikastiketta kalkkunan lihapullia
- Tärkeä ohje vähäkalorisen pastan keittämiseen
- 1. Keskity makuun
- 2. Varmista, että pasta on valmistettu täysjyvätuotteista
- 3. Lisää vihanneksia
- 4. Tee pasta täydentävänä vihannesten ja proteiinien ruokalajina
Kun yrität laihtua, hiilihydraatit ovat kiellettyjä ruokia. On kuitenkin edelleen tapoja syödä pastaa ilman, että sinun tarvitsee uhrata ruokavaliota. Rebecca Scritchfield, R.D.N., Capitol Nutrition Groupin perustaja Washington DC: ssä, ei ole koskaan estänyt asiakkaitaan tekemästä jotain, mitä he eivät voi tehdä elämässään.
”Jos et voi kuvitella elämää ilman pastaa, älä tee sitä. Etsi tapa nauttia makusi ja kehosi mukaan sopiva pasta ”, hän sanoo. Siksi katsotaanpa seuraavia erilaisia pasta-reseptejä laihtumiseen!
Laihtuminen pasta resepti
1. Pasta Primavera
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Tämä pasta on yhtä herkullinen kuin sen kauneus. Käyttämäsi tahnan ei tarvitse olla perhonen, riippumatta siitä, millainen pasta se on, vain tämä perhonen muoto näyttää hyvin ainutlaatuiselta. Tähän pastareseptiin käytetään ainesosia: oliiviöljy, sipuli, valkosipuli, tomaatit, vähärasvainen maito, suola, farfalle-pasta (tai muu pastamuoto), porkkanat, parsa, kesäkurpitsa, basilika ja parmesanijuusto. Kaloreiden määrä annosta kohti on 286 kaloria.
2. Spagetti ja simpukat
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Simpukoilla on herkullinen makea-suolainen maku, ja ne ovat myös vähän kaloreita. Sen lisäksi ne ovat myös hyvä raudan lähde. Ainesosia, joita voit käyttää tähän pasta-reseptiin, ovat täysjyväspagetti, suolaton voi, valkosipuli, simpukat, punaiset paprikat, tuore sitruunamehu ja parmesanijuusto. Kaloreiden määrä annosta kohti on 276 kaloria.
3. Fusillimakkarat, tomaatit ja soijapavut
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Jos etsit ateriaa, joka pitää sinut täynnä tuntikausia, tämä on ruokalaji sinulle. Ainesosia, joita käytetään tässä pastareseptissä, ovat oliiviöljy, makkara, tomaattipasta, soijapapu, mintunlehdet, punaiset paprikat, vehnäfusillit, parmesaanijuusto ja persilja. Kaloreiden määrä annosta kohti on 435 kaloria.
4. Spagettia ja tomaattikastiketta kalkkunan lihapullia
www.health.com/health/gallery/0,,20573344,00.html#spaghetti-and-turkey-meatballs-in-tomato-sauce–0
Koko perheesi rakastaa varmasti tätä herkullista ruokaa. Tämän spagetin mukana tulee vähärasvaista kalkkunanlihapalloa, joka tekee siitä terveellisemmän, ja myös pähkinöitä kestävän tärkkelyksen lisäämiseksi. Tässä pasta-reseptissä käytetyt ainesosat ovat kalkkuna, parmesanijuusto, persilja, täysjyväleipäpuru, munat, suola, pippuri, oliiviöljy, salottisipuli, valkosipuli, tomaatit, pinto-pavut ja spagetti. Kaloreiden määrä annosta kohti on 439 kaloria.
Tärkeä ohje vähäkalorisen pastan keittämiseen
Jotkut yllä olevista pastaresepteistä ovat esimerkkejä vähäkalorisesta laihtumispastasta. Voit vain tehdä oman reseptisi seuraamalla alla olevia vinkkejä:
1. Keskity makuun
Sinulla on tapana syödä liikaa, kun sinulla on todella hyvä ateria. Joten, jazz up your kulhoon tuoreita tomaatteja, oliiviöljyä, valkosipulia ja basilikaa. Sinun tulisi pysyä poissa suosikki proteiinistasi, jotta ateriasi olisi alle 450 kaloria.
2. Varmista, että pasta on valmistettu täysjyvätuotteista
Valkileivän syömisen ja pienen kokonaisen vehnäpastan syömisen välillä on ero. "Kaikkia hiilihydraatteja ei synny yhtä paljon", sanoo Mary Hartley, RD, DietsInReview.comin asiantuntija. "Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vähintään 40% hiilihydraateista kaloreista ja että hiilihydraattien tulisi tulla ensisijaisesti ruoan kautta." Siksi yritä syödä täysjyväpastaa tai ruskeaa riisipastaa muita vaihtoehtoja varten.
3. Lisää vihanneksia
Jos olet valinnut suosikki hiilihydraatisi, miksi et tulvisi niitä mahdollisimman monilla ravintoaineilla? Lisää runsas annos sieniä, kesäkurpitsaa, tomaattia ja oliiveja. Kokeile paahtaa vihanneksia sekä höyryttää kuivuneita vihanneksia jääkaapistasi ja sekoittaa ne kastikkeeseen, joten unohdat, että ne olivat astiassa.
4. Tee pasta täydentävänä vihannesten ja proteiinien ruokalajina
Keskity vihanneksiisi ja proteiineihisi ja tee sitten nyrkkikokoinen pasta pastaa lisukkeena yksinkertaisella oliiviöljykastikkeella, sitruunalla ja parmesanijuustolla. Tällä tavalla voit silti nauttia suosikkipastastasi, mutta vain tuoretta salaattia ja terveellistä proteiinia täydentävänä.
