4 vinkkiä paaston aikana esiintyvän heikkouden käsittelemiseksi, jotka on helppo tehdä

Paasto ei tarkoita sitä, että sinun on oltava heikko ja unelias koko toimintasi ajan. Jos sinusta tuntuu vain heikolta paastoamisen aikana, kuvittele, miltä tuntuu, että urheilijat kuten Mesut Özil ja Paul Pogba paastoavat? He todella harjoittavat ja kilpailevat säännöllisesti Ramadan-kuukauden aikana. Niille teistä, jotka eivät juokse jalkapallokentällä, sinun pitäisi olla jopa enemmän innoissaan kuin he. Avain on hyvä valmistelu aikomuksesta ravinnon saantiin.

Kuinka kauan se yleensä ontuu, kun paasto tapahtuu?

Paaston tekemistä ramadaanikuukaudessa ei pidä tehdä puolisydämisesti. Rukoilun lisäksi paasto tarjoaa sinulle myös terveyshyötyjä, joista yksi johtuu siitä, että paaston uskotaan olevan tapa puhdistaa keho kunnolla. Paastoamalla mahalaukku ja vatsa, jotka olivat aiemmin työskennelleet jatkuvasti, voivat levätä.

Limppauksen aikana tapahtuvaa ontoutumista tapahtuu yleensä vain alkuvaiheessa, nimittäin ensimmäisten 3-4 päivän aikana. 3-4 päivän kuluttua keho sopeutuu. Ei ole mitään ongelmaa, että ihmiset paastoavat tavanomaisia ​​toimintojaan. Keskittymisestä tai keskittymisestä ei saisi olla puutetta, jos joku on sahuria ja iftaria, jolla on oikea ja tasapainoinen ravinto.

Kuinka käsitellä heikkoutta paaston aikana

Joidenkin tottumusten muuttaminen ramadaanikuukaudella voi saada aikaan suuren muutoksen kehon energisoimiseksi. Älä anna heikkouden paaston aikana vähentää tuottavuutta. On useita yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit yrittää käsitellä hitautta ja energian puutetta paastoamisen aikana.

1. Varmista, että juot tarpeeksi

Kuivuminen on todennäköisesti syy siihen, että tunnet heikkouden paastoamisen aikana. Varmista, että paastosi ja aamunkoittosi aikana täytät juomistarpeesi.

Voit kokeilla 2-4-2-mallia, kahta lasia paaston rikkomiseen, neljä lasia koko yön ja kahta lasia aamunkoitteessa. Ei vain vettä, voit syödä hedelmiä tai jogurttia nesteen saannin lisäämiseksi.

Vältä kofeiinia sisältäviä juomia paaston aikana. Kofeiini kahvissa, virvoitusjuomissa tai teessä, joka kulutetaan 3-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, voi vaikeuttaa nukkumista ja sinulla on mahdollisuus herätä yhtäkkiä keskellä yötä.

Kofeiinin lopettaminen vähitellen on paras tapa pysyä energisenä koko päivän. Saatat päätyä heikkouteen ja sinulla voi olla päänsärkyä, kun et käytä kofeiinia. Tämä ehto on vain väliaikainen.

2. Kiinnitä huomiota ruokaan, kun rikot paastoa ja aamunkoittoa

Kaikki elintarvikkeet näyttävät täyttäviltä nopeasti purkautuessaan, mutta kaikki eivät tuo ravintoa kehoon. Tärkkelyspohjaiset ja sokeripitoiset elintarvikkeet voivat tehdä sinusta heikon paaston aikana. Joten yritä välttää tällaisia ​​ruokia. Syö tuoreita ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä säännöllisesti.

Verrattuna syömiseen suuria määriä ruokaa kerralla, on parempi syödä sitä pieninä määrinä 3 tunnin välein paaston rikkomisesta imsyakin aikaan. Seuraavassa on joitain välipalavalintoja, jotka voivat tuottaa energiaa aktiviteetteihin:

• Esimerkiksi leikatut hedelmät, keskikokoinen Ambon-banaani sisältää noin 100 kaloria ja keskikokoinen omena sisältää noin 80 kaloria.
• Salaatti ja kovaksi keitetyt munat. Yksi keskikokoinen muna voi tuottaa noin 80 kaloria energiaa.
• Muut kuin maitotuotteet tummat suklaapatukat sisältävät noin 250 kaloria 50 grammaa kohden.

3. Tee urheilua, josta pidät

Jopa normaalin toiminnan harjoittaminen on väsyttävää, entä jos sinua kehotetaan käyttämään paastoamisen aikana? Usko kuitenkin, että säännöllinen liikunta tekee sinusta energisemmän toiminnan aikana ja välttää heikkoutta paaston aikana.

Jopa joillekin ihmisille liikunta voi jopa parantaa unen laatua. Kunnossapito on suositeltavaa käyttää kaksi ja puoli tuntia viikossa.

Sinun ei kuitenkaan tarvitse täyttää tämän kiintiön kestoa välittömästi. Aloita pienillä liikunta-annoksilla, kuten 10 minuuttia päivässä jalkaisin. Jos haluat pysyä energisenä, valitse urheilulaji ja tunnelma, josta nautit. Näihin aktiviteetteihin voi liittyä musiikillista säestystä tai ne voidaan suorittaa ryhmissä avoimessa tilassa.

4. Varmista, että nukkumisajat pysyvät ennallaan

Riittävä lepo on avain virran saamiseen liikkeellä koko päivän ajan ja välttää heikkoutta paaston aikana. Yritä herätä ja nukkua samaan aikaan joka päivä, jotta kehossasi olisi aikataulun mukainen biologinen kello.

Tee aikataulu, joka sopii ateriasi tarpeisiin Ramadan-kuukaudessa. Herätyksen asettaminen voi auttaa sinua heräämään ajoissa.

Tässä on muutama asia, jonka voit toteuttaa, jotta sinulla olisi laadukasta aikaa:

• Lämpimän kylvyn ottaminen, kirjan lukeminen tai hiljaisen musiikin kuuntelu ennen nukkumaanmenoa yöllä voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
• Vältä syömistä 2 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. Ruokasi sulava kaasu mahassasi voi pitää sinut hereillä.
• Tupakoissa, alkoholissa ja kofeiinissa oleva nikotiini vaikeuttaa myös nukkumista.
• Suosittelemme, että teet makuuhuoneesta vain lepoa varten. Tietokoneen ja television olemassaolo huoneessa todella häiritsee rauhaa.

x