Kuinka lisätä kehon aineenvaihduntaa niin, että laihtuminen nopeasti

Maapallolla on kahden tyyppisiä ihmisiä: Ne, jotka haluavat syödä paljon, mutta joilla on vakaa paino, ja ne, jotka syövät jopa pureman riisiä, asteikon luvut ovat nousseet kahteen kolmeen numeroon. Kehon aineenvaihdunta sanotaan vaikuttavan ruumiinpainon nousuun ja laskuun. Hidas kehon aineenvaihdunta tarkoittaa, että voit saada rasvaa nopeammin. Onko se oikein? Jos on, onko keino lisätä kehon aineenvaihduntaa?

Mikä on kehon aineenvaihdunta?

Aineenvaihdunta on koko kemiallinen prosessi, joka tapahtuu kehossa muunnettaessa ruokasi energiaksi. Tämä koko kemiallinen prosessi tuottaa ja polttaa jatkuvasti energiaa, jota kehosi tarvitsee päivittäiseen toimintaan, hengityksestä ajatteluun ja kävelyyn.

Kehon aineenvaihdunta ei liity suoraan painonnousuun tai menetykseen. Ylipainot eivät välttämättä johdu heidän aineenvaihdunnastaan. Päinvastoin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että aineenvaihdunnalla ei ole mitään tekemistä ruumiinpainon kanssa.

Itse asiassa painonnousu tapahtuu liian usein tapahtuvien katabolisten prosessien seurauksena - kun energiaa rakennetaan - ja käymättä läpi anaboliaa - kun kehon tulisi käyttää energiaa rakentaakseen soluja ja kudoksia. Yksinkertaisesti sanottuna tämä saa kehon jatkamaan energian keräämistä käyttämättä sitä ja käyttämättä sitä vähän.

Painonnousun syy on kuitenkin varsin monimutkainen, koska siihen voivat vaikuttaa monet asiat, ei vain kehon aineenvaihdunta. Lisääntynyt mittakaava voi johtua ympäristöstä, hormonaalisista ongelmista tai jopa muista ruumiillisista häiriöistä.

Eri tapoja lisätä kehon aineenvaihduntaa

Niille teistä, joiden mielestä aineenvaihdunta on hidasta, sinun ei tarvitse huolehtia. Koska tässä on joitain asioita, joita voit tehdä keinona lisätä kehosi aineenvaihduntaa.

1. Lisää proteiinin kulutusta

Keho pilkkoo proteiinia useilla prosesseilla, jotka vaativat enemmän energiaa. Tämä tarkoittaa, että kehon on poltettava enemmän kaloreita tuottaakseen enemmän energiaa proteiinin sulattamiseksi.

Runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutus voi lisätä kehon aineenvaihduntaa, jonka on osoitettu olevan kolme kertaa tehokkaampi kuin hiilihydraatit ja rasvat. Proteiinin kulutus ruokavalion aikana voi myös auttaa voittamaan ylimääräisen nälän ja estämään lihasmassan menetyksen, mikä on ruokavalion sivuvaikutus. Proteiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät munia, lihaa, kalaa, manteleita ja muita.

2. Juo vihreää teetä

Katekiinien aktiivisten yhdisteiden pitoisuuden ansiosta vihreän teen on osoitettu lisäävän kehon aineenvaihduntaa 4-5 prosenttia. Erään tutkimuksen mukaan, jos juot viisi kupillista vihreää teetä päivittäin, voit lisätä kehosi energianpolttoa jopa 90 kaloria päivässä.

Vihreä tee auttaa muuttamaan kehon varastoidut rasvat vapaiksi rasvahapoiksi, mikä voi lisätä rasvanpolttoa 10–17 prosenttia. Vihreässä teessä on myös vähän kaloreita, joten sen uskotaan olevan hyvä laihtuminen ja painonhoito. Vaikutus on kuitenkin suhteellisen pieni ja voi koskea vain muutamia ihmisiä.

3. Syö mausteista ruokaa

Kapsaisiini, mausteisissa elintarvikkeissa, kuten chilissä ja paprikoissa, oleva yhdiste voi lisätä aineenvaihduntaa ja ylläpitää terveellistä painoa. Vaikka vaikutus on pieni, maustetun ruoan kulutus voi polttaa 10 kaloria enemmän yhdessä ateriassa.

4. Juo kahvia

Tutkimuksessa todettiin, että kahvissa oleva kofeiini voi lisätä aineenvaihduntaa 3-11%. Nämä edut vaikuttavat kuitenkin enemmän ohuisiin ihmisiin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahvi lisäsi rasvojen polttamista 29% laihojen naisten kohdalla, mutta vain 10% liikalihavia naisia. Mutta on muistettava, että sinun on rajoitettava kofeiinin kulutusta, vähintään 400 milligrammaa tai neljä kupillista kahvia päivässä. Etenkin raskaana oleville naisille, sinua ei suositella enempää kuin kolme kuppia päivässä.

x