Epäterveellinen aamiainen, jota sinun tulisi välttää

Hyvä aamiainen koostuu elintarvikkeista hiilihydraattien lähteenä, lisukkeista, vihanneksista, hedelmistä ja juomista. Jos et syö aamu- ja iltapäivän välipaloja, on suositeltavaa, että aamiaisen annos on suositeltava, jotta se vastaa kolmannes kaloritarpeestasi päivässä. Silti on vielä monia ihmisiä, jotka ohittavat aamiaisen tai valitsevat epäterveellisiä ruokia. Millaisia ​​ruokia sinun tulisi välttää aamiaisella?

Erilaisia ​​epäterveellisiä aamiaisia, joita on vältettävä

Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista päivässäsi. Terveysministeriön antamien tasapainotettujen ravitsemussuositusten mukaan aamiainen on syöminen ja juominen, joka suoritetaan aamulla heräämisen ja kellon yhdeksän välillä päivittäisten ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi (15-30% ravintotarpeista) terveellisen, aktiivisen ja tuottavan elämän toteuttamiseksi. Aamiaista voidaan verrata ensimmäiseen polttoaineeseesi ennen kuin aloitat kaikki aktiviteetit yhdessä päivässä

1. Lasillinen hedelmämehua ilman muuta ruokaa

Lasillinen hedelmämehua aamiaisella on varmasti virkistävää, mutta lasillisen hedelmämehun nauttimista ei voida sanoa aamiaiseksi. Tämä on sitäkin enemmän, jos kulutat kaupallista hedelmämehua pakkauksissa, joihin on lisätty sokeria, väriaineita, säilöntäaineita ja muita elintarvikelisäaineita. Mehut, jotka näyttävät terveiltä kuin kasvismehut kylmäpuristettu se ei ole aina terveellistä, jos se on ainoa ruokasi lähde aamiaisella.

Suurin osa mehuista sisältää vain hiilihydraatteja ja sokeria. Tämä saa sinut nälkäiseksi nopeasti ennen lounasaikaa, mikä tekee sinusta todennäköisempää syödä runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä välipaloja.

Suositeltava hedelmä kulutettavaksi aamiaisella on sellaista, joka sisältää kuitua, kuten esimerkiksi omenoita. Jos haluat kuluttaa hedelmämehua, se on hieno, mutta yritä tehdä oma hedelmämehu, jotta voit mitata käyttämäsi sokeritason. Älä unohda yhdistää hedelmämehujasi proteiinipitoisiin elintarvikkeisiin.

2. Donitsit, croissantit, kakut, leipomot, muffinit

Epäterveellinen aamiainen, jota sinun on vältettävä, on munkkeja ja muita leivonnaisia, koska suurin osa niistä on vain sokeria ja rasvaa. Esimerkiksi munkkeissa käytetään sokeria, kermaa ja paistetaan menetelmällä uppopaistettu . Tämä tekee munkkeista paljon kaloreita, mutta ravintoarvoltaan vähäistä, koska ne sisältävät vain hiilihydraatteja ja rasvoja ja epäterveellisiä.

Sokeri on yksinkertaisten hiilihydraattien lähde, joten se nostaa verensokeriasi nopeasti, mutta myös alentaa sitä nopeasti, joten tunnet nälkäisen ennen lounasaikaa.

Rasva, joka saadaan paistamalla pääasiassa menetelmällä uppopaistettu, on eräänlainen tyydyttynyt rasva, joka on vaarallista terveydelle, koska se voi vaikuttaa veren kolesterolitasoon. Donitsit ja leivonnaiset voivat olla välipala, kun syöt joskus ulkona, mutta sinun ei pitäisi tehdä niistä tärkein ateriasi aamiaisella.

3. Makkara, pekoni, kinkku ja nugetit

Jalostettu liha on terveydelle haitallista lihaa. Harvardin tutkijoiden tekemä tutkimus paljasti, että jokainen 50 grammaa syötävää lihaa lisää sydänsairauksien riskiä 42%. Jos syöt vain jalostettua lihaa aamiaiseksi, myös ylipainon ja liikalihavuuden mahdollisuudet kasvavat, koska yleensä jalostettu liha sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa.

4. Vähäkuituiset viljat

Viljan syöminen on vaihtoehto joillekin ihmisille, koska se on helppoa ja säästää aikaa. Mutta sinun on silti kiinnitettävä huomiota viljapakkausten ravintosisältöön, valitse vilja, joka sisältää vähintään 3 grammaa kuitua jokaisessa annoksessa.

Jos valitset lapsille tarkoitettuja muroja, kiinnitä erityistä huomiota käytettyihin ainesosiin. Keinotekoisista väriaineista valmistetuilla värikkäillä viljoilla voi olla terveysvaikutuksia lapsiin, useat tutkimukset ovat liittäneet ruokavärit ADHD: hen ja lasten hyperaktiivisuuteen.

Jos haluat sekoittaa viljan maitoon, on parasta käyttää tavallista maitoa makeutetun tiivistetyn maidon sijaan. Koska makeutetulle maitotiivisteelle on annettu paljon lisättyä sokeria.

5. Nasi Uduk, vermiselli ja paistettu

Se on kuuluisa aamiaismenu Indonesiassa, tai ehkä käytät yleensä sitä. Vaikka se onkin täynnä, käy ilmi, että tämän tyyppinen ruoka voidaan luokitella epäterveelliseksi aamiaiseksi. Lisäksi, jos Nasi Uduk tarjoillaan paistettujen riisinuudeleiden, paistetun perunan chilin ja paistettujen ruokien kanssa.

Jos huomaat, Nasi Uduk on jo hiilihydraattilähde, jos lisäät riisipisaroita tai perunoita, hiilihydraattien saanti kasvaa moninkertaisesti. Sen lisäksi kuluttamissasi paistetuissa elintarvikkeissa on yleensä paljon rasvaa, koska ne sisältävät paljon öljyä.

Jos olet tottunut syömään uduk-riisiä aamiaiseksi, kokeile yhdistää se proteiinia ja hedelmävihanneksia sisältävien lisukkeiden kanssa vähentämällä liian monien yksinkertaisten hiilihydraattien saantia.

x