5 Avokadon syömisen edut raskaana oleville naisille & sonni; hei terve

On totta, että kaikki ruokavaliosi kalorit ovat hyödyllisiä lapsen kehitykselle kohdussa. Mutta monet terveysasiantuntijat sanovat, että terveellisen ruokavalion avain raskauden aikana on lisätä ravintoa, ei kaksinkertaisia ​​annoksia. Raskaus on tärkeä aika äidille syödä enemmän rautaa, kalsiumia, proteiineja, A-, B- ja C-vitamiineja, folaattia, magnesiumia, seleeniä (tarvitaan kilpirauhaselle) ja sinkkiä.

Voit tyydyttää päivittäiset kalori- ja ravitsemustarpeesi syömällä avokadoa. Runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja avokadot ovat erinomainen tasapainoisen ravinnon lähde kaikissa elämän vaiheissa, etenkin raskauden aikana. Mikään avokadossa olevista yhdisteistä ei tiedä aiheuttavan haittaa sisällölle. Avokadojen syömisen välttämiseksi raskauden aikana ei ole myöskään erityisiä rajoituksia - ellei sinulla ole avokadoallergiaa.

Tässä on 5 syytä, miksi raskaana olevien naisten tulisi alkaa syödä avokadoa.

Avokadon syömisen edut raskauden aikana

1. Avokado on runsaasti foolihappoa

Avokado on ainutlaatuinen hedelmä muiden hedelmien ja vihannesten joukossa. Syynä on, että hedelmien painoon verrattuna avokadot sisältävät enemmän foolihappoa kuin esimerkiksi banaanit. Puolet avokadosta sisältää noin 90 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa, kun taas kaksi banaania sisältää 60 mcg foolihappoa.

LUE MYÖS: Kasvisruokavalio raskaana, onko se kunnossa vai ei?

Foolihappo on tärkein ravintoaine raskauden aikana, joka tuottaa ja ylläpitää uusia soluja. Riittävän folaatin saaminen raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana on erittäin tärkeää, koska vauvan keskushermosto (mukaan lukien aivot ja selkäydin) muodostuu tällä hetkellä.

Foolihapon saanti estää vauvojen hermovikoja. Foolihapon puute voi aiheuttaa luuvikoja syntymättömälle lapselle. Foolihapon on myös raportoitu pystyvän estämään raskaana olevien naisten komplikaatiot, kuten masennus, letargia, anemia, unettomuus, mielialan vaihtelut ja preeklampsia.

2. Avokado on hyvä rasvan lähde

Sinun täytyy lihoa raskauden aikana. Sinun on kuitenkin tehtävä se terveellisellä tavalla. Roskaruoka täyttää kehosi vain tyydyttyneillä rasvoilla, jotka viipyvät vain kehossa pitkään; lisää liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä.

Avokadot on väkevöity kaloreilla ja tyydyttymättömillä rasvoilla. Monityydyttymättömät rasvat ovat "hyviä" rasvoja, jotka auttavat sinua täyttämään tarvitsemasi kaloritarpeet. Vain 3,5 unssia avokadoa riittää noin 177 kaloria.

Nämä hyvät rasvat auttavat myös kehittämään solurakenteita, kuten vauvan kalvoja. Kun vauva alkaa kasvaa, syntyy miljoonia uusia soluja, jotka koostuvat rasvakudoksesta.

3. Avokado on runsaasti terveydelle hyödyllistä kuitua

Ummetus on yleisin raskaana olevien naisten valitus. Avokadon säännöllinen syöminen raskauden aikana voi ratkaista tämän ongelman. Avokadot sisältävät runsaasti liukoista kuitua, suoliston hyvien bakteerien tärkein elintarvikkeiden ainesosa ruoansulatuksen parantamiseksi ja kehon aineenvaihdunnan terveyden ylläpitämiseksi.

LUE MYÖS: Pitäisikö meidän ulostaa joka päivä?

Avokadossa oleva kuitu voi myös auttaa vähentämään raskauden aikana tapahtuvan ylipainonnousun mahdollisuutta, mikä on raskausdiabeteksen riskitekijä (ja diabeteksen pitkäaikainen riski yleensä).

4. Avokado auttaa nopeuttamaan ravinteiden imeytymistä

Avokadot voivat antaa sinulle suositellun päivittäisen proteiinin, K-vitamiinin, folaatin, C-vitamiinin, B5-vitamiinin, B6- ja E-vitamiinin saannin. Tämä maukas kellertävänvihreä hedelmä sisältää myös magnesiumia, mangaania, kuparia, rautaa, sinkkiä, kalsiumia, fosforia., A-vitamiini, B1-vitamiini, B2-vitamiini ja B3-vitamiini. Avokadot sisältävät myös suurempia määriä useita ei-välttämättömiä yhdisteitä, kuten kuitua, tyydyttymättömiä rasvoja, omega-3-rasvahappoja ja rasvaliukoisia antioksidantteja - jotka kaikki on yhdistetty äidin terveyden, syntymätulosten ja / tai äidinmaidon laadun parantamiseen.

Mielenkiintoista on, että kaikki nämä laadukkaat ravintoyhdistelmät todella auttavat kehoasi imemään paremmin ravinteita muista lähteistä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että avokadon syöminen voi lisätä kehon imeytymistä karotenoideista, joita on porkkanoissa, bataateissa ja lehtivihreissä.

5. Avokado lievittää jalkakramppeja

Raskaana olevat naiset valittavat usein jalkakramppeja. Jalkakrampit johtuvat kaliumin puutteesta. Avokadon syöminen voi lievittää kouristusten aiheuttamaa kipua kaliumpitoisuuden vuoksi. Raskauden aikana veresi määrä kasvaa jopa 50%, mikä tarkoittaa, että tarvitset hieman enemmän kaliumia kuin tavallisesti. Raskaana olevien naisten suositeltu kaliumin saanti on 4700 milligrammaa (mg) kaliumia päivässä. 100 grammassa avokadoa sisältää 458 mg kaliumia.

LUE MYÖS: Luettelo raskaana olevista naisista tulisi välttää

Mitä on otettava huomioon ennen avokadon syömistä raskauden aikana

Muista, että ennen avokadon jalostamista ruokavalioon, varmista, että muut tukiaineet eivät sisällä ainesosia, jotka voivat vahingoittaa syntymättömää vauvaa. American Raskausyhdistys kehottaa myös naisia ​​pesemään hedelmät ja vihannekset huolellisesti ennen kulutusta torjunta-aineiden tai bakteerien aiheuttaman saastumisen riskin minimoimiseksi.

Ota aina yhteyttä synnytyslääkäriisi, kätilösi tai synnytystä edeltävään ravitsemusterapeuttiin ja noudata heidän suosituksiaan turvallisimpien terveellisten elintarvikkeiden määrittämiseksi raskaudelle.

x