Lisää käsivarsien lihaksia seuraavilla 4 yksinkertaisella liikkeellä

Joillekin ihmisille on tärkeää vahvistaa tai suurentaa käsivarren lihaksia. Sen lisäksi, että ulkonäkösi on hyödyllinen käsivarsien vahvistamiseen, se näyttää vahvemmalta ja tukevammalta tukevilla käsivarrilla. Katsotaanpa tapoja lisätä käsivarren lihaksia, jotka ovat helppoja ja joita voit tehdä kotona.

Yksinkertaiset liikkeet käsivarsien lihasten suurentamiseksi

1. Vedä ylös tai leuka ylös

Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa hauissi (ulkolihaksia) käsivarsissasi. Sinun tarvitsee vain tuoda itsesi kuntosalille tai tarjota vedonväline kotona.

Pull Up (Lähde: Shutterstock)

• Tartu rautapalkkiin asettamalla kätesi olakkeiden suuntaisesti.
• Voit ripustaa tai ristittää jalkasi erilaisiin liikkeisiin.
• Seuraavaksi hengitä mahdollisimman syvään, sitten voit alkaa vetää itseäsi ylöspäin, kunnes pääsi on korkeampi kuin kätesi kahva.
• Toista 3-5 sarjaa (1 sarja, joka koostuu 6-12 toistosta) ja loput jokaiselle sarjalle on 45 sekuntia. Voit pyytää muita ihmisiä auttamaan sinua työntämään kehoasi ylöspäin vedon aikana.

2. Yksi jalka tricep

Ilman tricepsiä (sisävarren lihaksia) et varmasti voi tehdä erilaisia ​​harjoituksia, kuten painojen nostamista. Triceps on erittäin tärkeä, ja se tunnetaan erittäin tärkeänä tukilihaksena harjoituksen aikana.

Yhden jalan tricep (lähde: Shutterstock)

• Ensinnäkin, voit asettaa molempien käsien asennon suoraan pitämään kehon painoa penkillä tai sohvalla tiukasti eikä ravistella.
• Laita sitten jalkasi suoraan eteenpäin, toinen jalka nostettuna.
• Taivuta kyynärpäät niin, että takapuoli melkein koskettaa lattiaa, ja pidä sitä hetken.
• Palaa alkuasentoon ja toista muutama sarja ennen jalan loppuosan nostamista.
• Toista 4-6 sarjaa (1 sarja, joka koostuu 8-12 toistosta) ja loput jokaiselle sarjalle on 45 sekuntia.

3. Nosta tanko

Voit tehdä tämän liikkeen lisätäksesi käsivarren lihaksia seisten tai istuen. Älä unohda käyttää käsipainoja painoilla vahvan kyvyn mukaan.

Vankiharjoitus (Lähde: Shutterstock)

• Ota tanko, aseta tanko kämmenilläsi vartaloasi kohti
• Taivuta kyynärpäät niin, että tanko on lähellä rintaasi.
• Suorista ja pidä hetki. Voit myös toistaa useita sarjoja päivittäin saadaksesi parhaan tuloksen.
• Toista 3-5 sarjaa (1 sarja, joka koostuu 8-12 toistosta) ja loput jokaiselle sarjalle on 45 sekuntia.

4. Työnnä tankoa

Täydellinen työntövoima vaatii tietysti paljon energiaa. Suosittelemme, että voit tehdä sen kovalla alustalla, ei lattialla, esimerkiksi ohuella patjalla.

Push Up (Lähde: Shutterstock)

• Aseta kämmenesi lattialle varpaiden avulla. Voit myös muokata työntöliikettä tukemalla kätesi tangon päälle.
• Tasapainon takaamiseksi älä pidä jalkasi liian kapeina tai liian leveinä ollaksesi noin hartioiden leveydellä toisistaan.
• Pidä jalat, lonkat ja pää suorassa. Taivuta käsivartesi ja olkavarsi, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman, työnnä sitten ylöspäin hengittäessäsi. Kun keho lasketaan, hengitä hitaasti
• Saadaksesi työntövoiman edut, tee se säännöllisesti aamulla ja iltapäivällä. Älä unohda jatkaa lämpenemistä ennen työntöistunnon aloittamista.

x