Jos haluat olla ohut, syö vähemmän rasvaa tai hiilihydraatteja? & bull; hei terve

Rasvan ja hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen on yleisin tapa ihmisille, jotka haluavat omaksua terveelliset elämäntavat tai laihtua. Rasvat ja hiilihydraatit ovat tärkeitä ravintoaineita kehon rakentamisessa, mutta jos ne ovat liikaa, ne ovat epäterveellisiä. Samoin, jos kehosta puuttuu nämä kaksi ravintoainetta. Joten kumpi on terveellisempi rasvan tai hiilihydraattien kulutuksen vähentämisen välillä?

Vähärasvainen kulutusmekanismi

Ruokailutottumuksemme vaikuttavat epäsuorasti siihen, miten kehomme sopeutuu energian varastointiin ja tarpeisiin. Luonnollisesti, jos ravitsemuksesta puuttuu, keho reagoi kuin heikkouden tunne ja haluaa syödä enemmän, varsinkin kun olet vähärasvainen ruokavalio tai tunnetaan yleisesti nimellä '' vähärasvainen ruokavalio. '

Alhainen rasvan kulutus tarkoittaa, että leikkaamme rasvan saannin määrää rajoittamalla rasvojen gramman määrää ruokavaliossa. Jokaisen rasvan saannin tarve on erilainen, koska jokaisella on omat kulutustottumuksensa ja ravintotasapainonsa. Yksinkertainen esimerkki on, että jos henkilö tarvitsee paljon A-vitamiinia ja rasvojen kulutuksen puute, keho kokee myös rajoituksia A-vitamiinin imeytymisestä ruoasta, joka on rasvaliukoinen vitamiini. A-vitamiinin imeytymisen lisäksi rasva on välttämätöntä myös kehon muille fysiologisille toiminnoille.

Ainakin aikuisille rasvan saanti saadaan 20-35% päivittäisestä saannista. Jos normaali kulutus on 2000 kaloria päivässä, tarvitaan noin 44-78 grammaa rasvaa päivässä. Vaikka rasvan saannin vähentäminen voi auttaa laihtua nopeasti, se ei kestä kauan eikä ole hyvä terveydellesi. Tämä on vielä enemmän, jos teet virheen vähentää rasvaa, mutta syövät silti runsaasti hiilihydraatteja. Lisäksi vähärasvaisen ruokavalion edut ovat yleensä vähäisiä ja vähemmän johdonmukaisia, toisin kuin vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio.

Miksi on parempi vähentää hiilihydraattien saantia?

Hiilihydraattien vähentäminen on yksi yleisimmin käytetyistä ruokavaliostrategioista. Tämä menetelmä ei ole vain tehokas laihtuminen, mutta sillä on myös myönteinen vaikutus terveyteen, vaikka olet jo terveellä painolla. Hiilihydraatit ovat ravinteita, joita löytyy monista elintarvikkeista, kuten kasveista, hedelmistä ja maidosta. Hiilihydraatit jaetaan myös yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi ja monimutkaisiksi hiilihydraateiksi. Kulutettujen hiilihydraattien tyyppi vaikuttaa kehon mekanismeihin ja siihen, miten ne vaikuttavat terveyteen ja painoon.

Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat ryhmä hiilihydraatteja, jotka hajoavat helposti glukoosiksi (sokeriksi). Näitä hiilihydraatteja löytyy elintarvikkeista, kuten riisi, valkoinen leipä, pasta, erilaiset kakut, karkit ja erilaiset juomat, joissa on soodaa ja makeutusaineita. Toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, jotka yleensä tulevat tämän tyyppisistä kuituvihanneksista, sokeriksi hajoaminen on vaikeampi.

Yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat ja imeytyvät kehossa helpommin kaloreiksi ja lisäävät verensokeritasoja. Samaan aikaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja on vaikeampaa hajottaa, ja niillä on hyvin alhainen vaikutus verensokerin kasvuun sekä kestävämmän energian tuottamiseen keholle. Joten yksinkertaisten hiilihydraattien kulutus on helpompaa laukaista liikalihavuus ja verensokerin nousu, mikä voi johtaa insuliinin puutteeseen ja johtaa diabetekseen.

Kuinka pitää terveellinen vähähiilihydraattinen ruokavalio?

Jos haluat mennä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, keskity yksinkertaisten hiilihydraattien saannin vähentämiseen vähentämällä riisiä ja sokeria juomissa ja elintarvikkeissa. Vähennä lisäksi jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta, koska ne sisältävät paljon hiilihydraatteja jauhoista ja sokerista. Hiilihydraattien enimmäisraja päivässä on 130 grammaa tai vastaava 520 kaloria. Kerro sen sijaan punaisesta lihasta ja valkoisesta lihasta, kalasta ja munista peräisin olevan proteiinin kulutus.

Älä huoli, kehomme pystyy silti vastaamaan kaloritarpeisiinsa, koska hiilihydraatteja voidaan silti saada erilaisista elintarvikkeista, joita syömme päivittäin, ellet syö mitään ja anna kehosi nälkää. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ylimääräiset hiilihydraatit johtavat itse asiassa merkittävään rasvan kertymiseen ja liikalihavuuteen itse rasvojen kulutukseen verrattuna. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit tuottavat enemmän kaloreita, ja jos niitä ei käytetä, ne varastoidaan kehon rasvakerrokseen.

Sekä rasvat että hiilihydraatit ovat elimistön tarvitsemia makroravinteita. Jos haluat vain laihdutuksen, nämä kaksi ruokavaliotyyppiä, jos ne tehdään johdonmukaisesti, voivat auttaa sinua laihtua. Ota kuitenkin huomioon myös kehon tarvitsemien ravinteiden tasapaino ja sen aiheuttamat terveysvaikutukset.