Sisällysluettelo:
- Erilaisia terveellisiä juomia, jotka voivat saada sinut nukkumaan syvästi
- 1. Lämmin maito
- 2. Laventeli- ja kamomillateetä
- 3. Kirsikkamehu
- 4. Mantelit smoothiet
- 5. Sitruunamelissa
Yleensä unettomuuden aiheuttamia unettomuusongelmia hoidetaan puhtaammilla unimuutoksilla ja terveellisemmillä elämäntavoilla. Joissakin tapauksissa unettomuuden kokeneet ihmiset saattavat joutua hoitoon tai ottamaan unilääkkeitä. Mutta tiesitkö, että jotkut luonnolliset elintarvikkeet ja juomat voivat auttaa sinua nukkumaan hyvin koko yön? Kurkista tänne, katsotaanpa!
Erilaisia terveellisiä juomia, jotka voivat saada sinut nukkumaan syvästi
1. Lämmin maito
Maito sisältää vaikuttavaa yhdistettä tryptofaania. Maidon tryptofaanipitoisuus voi stimuloida aivoja tuottamaan serotoniini- ja melatoniinihormoneja. Nämä kaksi hormonia saavat sinut tuntemaan olosi rennommaksi, rauhallisemmaksi ja nopeasti uniseksi. Lisäksi maidossa on myös paljon kalsiumia, mikä voi saada sinut uniseksi.
Jotta nukuisi syvästi, on hyvä käyttää lämmin maito ennen nukkumaanmenoa. Lämmin lämpötila voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja rennommaksi.
2. Laventeli- ja kamomillateetä
Reader's Digestistä lainatun ravitsemusterapeutin Marie Rugglesin mukaan yrttitee yhdessä kamomillan ja laventelin kukkien kanssa voi saada sinut nukkumaan paremmin. Kuivattujen kamomillakukkien tee sisältää vaikutuksia, jotka voivat lievittää stressiä ja rauhoittaa mieltä. Vaikka laventeli eteerinen öljy voi rentouttaa jännittyneitä hermoja päivän toiminnan jälkeen.
Voit tehdä sen käyttämällä kahta kamomillateepussia, jotka on kastettu lämpimään veteen 8 minuutin ajan. Sekoita sitten lisäämällä 1 tai 2 tippaa puhdasta laventeliöljyä. Ota se 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
3. Kirsikkamehu
Kirsikkamehun uskotaan olevan juoma unettomuuden hoitoon. Eräässä tutkimuksessa unettomuudet, jotka kuluttivat kaksi unssia kirsikkamehua kahden viikon ajan, nukuivat 90 minuuttia pidempään kuin ne, jotka eivät juoneet mehua ennen nukkumaanmenoa.
Kirsikoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joiden uskotaan auttavan biologista kelloa säätelemään paremmin unisykliäsi. Varmista, että kulutat puhdasta kirsikkamehua ilman lisättyä sokeria.
4. Mantelit smoothiet
Mantelit sisältävät magnesiumia, joka toimii rauhoittamalla hermostoa. Itse asiassa aivot laukaisevat serotoniinin ja melatoniinin tuotannon, mikä saa sinut tuntemaan uneliaisuuden nopeasti.
Kuinka tehdä se näin: sekoita tavallinen mantelimaito banaaniviipaleilla. Banaanit ovat myös runsaasti tryptofaania ja magnesiumia, jotka auttavat sinua nukkumaan syvästi.
5. Sitruunamelissa
Tutkimuksessa, jossa tutkittiin sitruunamelamin terveysvaikutuksia, yhden heistä havaittiin hoitavan unettomuutta. Tutkimuksessa kerrottiin, että 81 prosenttia ihmisistä, jotka nauttivat sitruunamelissan ja valerian yrttiteeyhdistelmän, nukuivat paremmin kuin ihmiset, jotka vain käyttivät lumelääkettä. Sen lisäksi sitruunamelissa on myös rauhoittava vaikutus ja se parantaa mielialaasi, jotta voit nukkua taas hyvin.
