5 Stressin laukaisema epäterveellinen käyttäytyminen & bull; hei terve

Stressin tunne on luonnollinen vastaus käsitellessäsi erilaisia ​​asioita jokapäiväisessä elämässä. Yksi merkki siitä, että joku ei kykene hallitsemaan stressiä kunnolla, on muutos käyttäytymisessä, joka eroaa päivittäisistä tottumuksista ja on jopa haitallista terveydelle. Seuraavassa on joitain esimerkkejä käyttäytymisen muutoksista, jotka johtuvat usein liiallisesta stressistä ja joilla voi olla kielteinen vaikutus terveyteen.

1. Liian paljon tai liian vähän ruoan kulutusta

Liian paljon ja liian vähän kulutus on syömishäiriö, tässä tapauksessa, psykologisena reaktiona stressiä kokevaan henkilöön. Vaikka syynä ovat samat tekijät, näillä kahdella syömishäiriöllä on useita eroja. Ylimääräisen ruoan kulutuksen tila johtuu kehon reaktiosta kortisolihormonin ja insuliinin lisääntyneestä tasosta, johon liittyy greliinihormonin nousu niin, että stressaantunut tuntee nälänsä kauemmin. Samaan aikaan syöminen liian vähän häiriötä johtuu ruokahaluttomuudesta, joka johtuu henkisestä kärsimyksestä ja anoreksian kaltaisista olosuhteista. Sekä miehet että naiset kokevat aikuisuudessa liikaa syömishäiriöitä, kun taas naiset kärsivät liian pienestä syömishäiriöstä stressin alaisena lasten iässä.

Stressin aiheuttamien syömishäiriöiden vaikutuksia ovat ravitsemukselliset epätasapainot ja liikalihavuus. Suuremman vaikutuksen kokee kuitenkin usein henkilö, joka kuluttaa liian vähän ruokaa, mukaan lukien vähentyneet sukupuolihormonit, osteoporoosi, ruoansulatuskanavan häiriöt, ihon ja hiusten terveyshäiriöt sekä muutokset unihäiriöissä. Ruokahaluttomuus voi toistua, varsinkin jos stressitila on yleensä krooninen.

Pyrkimykset voittaa nämä kaksi asiaa ovat vähentää altistumista stressin lähteille ja niiden vaikutusta tunteiden muutoksiin. Fyysinen aktiivisuus voi vaikuttaa mielialaan ja parantaa ruokahalua riippumatta siitä, haluatko syödä liikaa vai syödä liian vähän. Lisäksi kokeneiden ongelmien keskustelu lähimpien ihmisten kanssa auttaa lievittämään kokenutta stressiä.

2. Vetäytyminen sosiaalisesta ympäristöstä

Tämä on merkki siitä, että joku ei onnistu minimoimaan stressinsä vaikutuksia. Läheisimmän henkilön vetäytyminen on masennuksen aikana käytettävä muoto, joka voi johtua stressistä. Stressiolosuhteet voivat johtaa henkilön negatiiviseen näkemykseen ympäröivästä ympäristöstä ja itsestään, mikä vähentää arvostusta (itsetunto) itselleen ja eliminoi mielihyvän vuorovaikutuksessa ympäristön kanssa. Tämä tila pahentaa kehon reaktiota stressiin aiheuttaen stressihormonien tuotannon yleensä ylituotantoa.

Ennen muiden ihmisten kanssa tapahtuvaan kommunikointiin liittyvien ongelmien ratkaisemista on useita asioita, joita voit tehdä stressin ja masennuksen torjumiseksi:

• Rentoutuminen - Tämä voidaan tehdä säätelemällä hengitystäsi ja rakentamalla myönteinen näkemys kokemistasi ongelmista, jotta se voi auttaa sinua rakentamaan luottamusta kommunikointiin.
• Tunnista pelko - Kun tiedät, mitä pelkäät, sinun on helpompi käsitellä sitä ja estää pelon palaaminen.
• Oletetaan, että olet vuorovaikutuksessa tuntemasi henkilön kanssa - tämä voi auttaa sinua rentoutumaan ja muistuttamaan, ettet ole yksin. Se voi myös auttaa sinua kommunikoimaan ystävällisemmin ympärilläsi olevien kanssa.

3. Räjähtävä viha

Viha on vaste tunteiden muodossa, joka aiheuttaa aggressiivista käyttäytymistä, kuten väkivaltaa. Tämä liittyy läheisesti kehon reaktioon henkilön kokemaan stressiin. Stressihormonit lisäävät adrenaliinin erittymistä, mikä saa sydämen lyömään nopeammin. Seurauksena on, että tässä tilassa meillä on taipumus rentoutua ja tulla ärtyisemmiksi. Tätä on vältettävä, koska suuttumuksen heittäminen väkivallalla aiheuttaa monia muita ongelmia, joista voi tulla uusi stressin lähde itsellemme.

Kun meidän on vaikea rentoutua, verenpaine on yleensä korkeampi kuin tavallisesti. Tämä aiheuttaa stressin takia vihaiseen henkilöön suuremman riskin erilaisista häiriöistä, kuten sydänkohtauksista ja aivohalvauksista. Pääasiallinen tapa pitää sinut rentona on välttää tai häiritä stressiä lähteistä, kun olet vihainen. Vältä lisäksi joitain asioita, jotka voivat saada sinut alttiiksi ärtyneisyydelle stressin aikana, kuten ylimääräisen ruoan syöminen ja ylimääräisen sokerin ja kofeiinin nauttiminen, kun olet väsynyt tai sinulla on paljon ajateltavaa.

4. Ei rutiininomaista liikuntaa

Tämä johtuu siitä, että stressin aikana henkilö pyrkii vetäytymään erilaisista aktiviteeteista, joista yksi on urheilu. Tämä voi tapahtua kenellekään ja aiheuttaa häiriöitä harjoittelurutiinissa, minkä seurauksena keho voi tulla rasvaisemmaksi helpommin, koska stressiolosuhteet voivat rohkaista rasvaa kertymään enemmän. Harjoittelu jopa pienemmällä intensiteetillä stressaantuneena voi auttaa sinua rentoutumaan, koska se auttaa endorfiinien tuotannossa ja parantaa mielialaasi, jotta voit selviytyä paremmin stressiajoista.

5. Tupakointi ja alkoholinkäyttö tavallista enemmän

Sekä tupakointi että alkoholin käyttö ovat epäterveellisiä elämäntapatapoja, mutta yleisesti uskotaan, että ne voivat lievittää stressin vaikutuksia ihmiseen. Nikotiinina tunnettujen savukkeiden sisältö voi helposti päästä aivoihin ja vaikuttaa aivoihin laukaisemaan dopamiinihormonin erityksen, joka antaa rauhoittavan vaikutuksen noin 8 sekunnissa. Samaan aikaan alkoholin käyttö voi hidastaa kehon henkistä reaktiota stressiin, kuten ahdistukseen, paineeseen ja hermostuneisuuteen.

Silti se ei lievitä ihmisen kokemaa stressitilaa, se voi jopa aiheuttaa suurempia terveysvaikutuksia, kuten kohonnut verenpaine, lihaskudoksen vauriot ja vähentynyt hapen saanti veressä.

Jos tupakoit ja juot alkoholia, muista, että tämä ei ratkaise ongelmaa tai lievitä stressiäsi. Vältä ylimääräisen alkoholin ja savukkeiden käyttöä stressin aikana ja älä odota, että stressisi katoaa. Tupakoinnin tai alkoholin saannin rauhoittaminen ja välttäminen ovat parhaita tapoja käsitellä riippuvuutta stressaantuneina.