Sisällysluettelo:
- Vinkkejä nukkumiseen hyvin joka ilta
- 1. Nouse samaan aikaan joka päivä
- 2. Käytä aurinkoa joka aamu
- 3. Vältä kofeiinipitoisia juomia
- 4. Ota lyhyt torkku
- 5. Vältä illallisen syömistä lähellä nukkumaanmenoa
Syömisen ja juomisen lisäksi uni on yksi perusasioista, joita keho todella tarvitsee. Riittävä uni antaa keholle mahdollisuuden korjata vaurioituneet solut ja kudokset ja rakentaa uusia. Ei ihme, että useiden tutkimusten mukaan ihmiset, jotka nukkuvat hyvin joka ilta, voidaan paremmin suojata kroonisten sairauksien ja aivotoiminnan ongelmien uhalta myöhemmässä elämässä.
Joten miten saat hyvät yöunet? Katso seuraavat vinkit.
Vinkkejä nukkumiseen hyvin joka ilta
1. Nouse samaan aikaan joka päivä
Nouseminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa säätelemään kehosi biologista kelloa ja tekemään sinusta myös energisemmän. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat herätyshälytyksen asettamista joka aamu samaan aikaan, myös viikonloppuisin, ja välttämään torkkutoiminnon toistuvaa painamista hälytyksen yhteydessä.
Pitkäaikainen uniaika kuin sen pitäisi olla, voi todella tehdä sinusta vähemmän virkistettyä ja tuntea heikkoutta, jotta voit nopeasti unelias ollessasi liikkeellä.
2. Käytä aurinkoa joka aamu
Sen sijaan, että lyödä torkkutoimintopainiketta uudestaan ja uudestaan, asiantuntijat suosittelevat päivän aloittamista vähintään 5 minuuttia aikaisemmin aurinkoa ja meditaatiota varten.
Aamuauringonpaiste voi tehdä sinusta "hereillä", koska valo antaa aivoille lopettaa unisen hormonin melatoniinin tuotannon ja korvata sen adrenaliinihormonilla merkkinä siitä, että on aika liikkua.
Yritä kävellä tai käyttää aurinkoa vähintään 20-60 minuuttia heräämisen jälkeen. Ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti aurinkoa joka aamu, tiedetään olevan parempi unenlaatu ja hyötyvät yleisestä terveydestä.
3. Vältä kofeiinipitoisia juomia
Vältä juomasta kahvia tai teetä vähintään kahdeksan tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syynä on, että kehosi kestää useita tunteja kofeiinin käsittelyyn. Kofeiini voi vaikuttaa unen laatuun, vaikka se ei pidä sinua hereillä.
Joten, jos olet edelleen epätoivoinen juoda kofeiinia iltapäivällä tai lähellä nukkumaanmenoa, on riski, että sinun on vaikea nukkua hyvin. Kahvin ja teen lisäksi sinun tulee myös välttää soodaa ja energiajuomia.
4. Ota lyhyt torkku
Keho kokee kaksi huippuväsymystä yhdessä päivässä, nimittäin keskiyöllä ja päivällä. Joten, mitä vikaa on vain hetken lievittämiseen uneliaisuudesta tekemällä uni.
Ei tarvita liian kauan, vain noin 20-30 minuuttia, koska liian pitkä uni häiritsee yöunet. Varmista, että asetat hälytyksen, jotta et nukkuisi liian kauan.
5. Vältä illallisen syömistä lähellä nukkumaanmenoa
Sinua tietysti suositellaan syömään. Vältä vain syömästä liikaa illallista lähellä nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatuskanava kestää kauan, ja siksi ei ole suositeltavaa syödä liikaa lähellä nukkumaanmenoa tai edes mennä nukkumaan heti syömisen jälkeen.
Heti syömisen jälkeen nukkumaanmeno voi aiheuttaa mahahapon nousun ja laukaista mahahaavan. Lisääntynyt mahahappo unen aikana voi helpottaa heräämistäsi keskellä yötä kipeän närästyksen, närästyksen ja kuuman kurkun takia.
Jos haluat syödä illallista, syödä jopa 2 tuntia ennen tavallista nukkumaanmenoa.
