6 terveellistä mutta käytännöllistä lounasruokaideota

Et voi koskaan unohtaa valmistaa lounasta ennen lähtöä toimistoon. Oletko kuitenkin tuonut välipaloja? Sen lisäksi, että vatsasi on täynnä, välipalat ovat myös tärkeitä, jotta pysyt keskittyneenä töissä. Tule katsomaan seuraavia terveellisiä ja käytännöllisiä lounasvälipalaa koskevia ideoita.

Terveelliset ja käytännölliset välipalavaihtoehdot lounaaksi toimistoon

Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, ota aina vähän aikaa välipalaan työn välillä. New Yorkin yliopiston ravitsemusterapeutti Brittany Kohn, M.S., R.D., paljasti Itselle, että välipalojen syöminen työssä voi auttaa ylläpitämään kestävyyttä ja pitämään verensokerin vakaana iltapäivää kohti.

Lisäksi toimiston tiheä toiminta saa sinut usein mielihalut epäterveellinen ruoka. Esimerkiksi syömällä perunalastuja, jotka sisältävät 303 kaloria ja 19,6 grammaa rasvaa. Jos mielihalut kun epäterveellistä tottelet, ole sitten varovainen liikalihavuuden suhteen, joka on valmis sinua vainoamaan.

Valmistetaan ratkaisuksi yksi seuraavista terveellisistä välipaloista lounaaksi.

1. Täytetty leipä / voileipä

Yhdellä silmäyksellä voileipä täytetyt vihannekset voivat olla yksi terveellisimmistä lounasvälipaloista sinulle. Jos yksi leipä voileipiä on liikaa, kokeile leikata se voileipä useisiin pieniin annoksiin, jotta on käytännöllisempää syödä ja täyttää.

Ollaksesi terveellisempi, valitse täysjyväleipä ja lisää vihannesten ja proteiinilähteiden saantia siinä. Esimerkiksi salaatin, tomaatin, juuston, munien tai lihan lisääminen makusi mukaan.

Yksi pieni annos voileipä Tämä terveellinen voi auttaa vastaamaan päivittäisiin vitamiini- ja mineraalitarpeisiisi. Sinun ei myöskään tarvitse pelätä rasvaa, koska tämä terveellinen välipala sisältää vain alle 300 kaloria.

2. Jogurtti

Oletko laihduttamassa ja et halua välipalaa rasvan pelosta? Rentoudu, voit syödä jogurttia ja käyttää sitä välipalana toimistoon.

Jogurtti sisältää paljon kalsiumia, proteiineja ja probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi. Lisäksi jokainen 6 unssia kreikkalainen jugurtti sisältää vain 150 kaloria, joten se ei saa sinua painostamaan välittömästi. Itse asiassa korkea kuitupitoisuus voi todella pitää sinut täyteen pidempään ja estää sinua hullumasta lounaalla tai illallisella myöhemmin.

Niille teistä, jotka eivät pidä hapan yleensä jogurtista, voit lisätä muutaman palan hedelmiä tai pähkinöitä päälle. Tällä tavalla vitamiini- ja mineraalipitoisuus lisääntyy.

3. Popcorn

Monet ihmiset ovat haluttomia syömään popcornia peläten sen korkeaa suolapitoisuutta. Pelkäätkö lihoa nopeasti? Rentoudu, popcorn on itse asiassa yksi terveellisimmistä välipaloista, koska se sisältää runsaasti kuitua.

Popcornilla on myös vähän kaloreita, mutta jos et lisää sulatettua voita tai makeutusaineita päälle. Vaihtoehtoisesti korvaa se juuston sirottamisella, jotta se olisi herkullisempaa ja tekisi vatsastasi kauemmin toimistossa ollessasi.

4. Hedelmäsalaatti

Lähde: Keittäminen Ruthien kanssa

Niille teistä, jotka rakastavat vihanneksia ja hedelmiä, miksi et valmistaisi hedelmäsalaattia välipalana lounaaksi toimistoon? Menetelmä on hyvin käytännöllinen. Sinun tarvitsee vain sekoittaa erityyppisiä vihanneksia ja hedelmiä, jotka haluat, ja lisätä sitten päälle pieni majoneesi ja raastettu juusto.

Tuoreen maun lisäksi hedelmäsalaateissa on yleensä vähän kaloreita, mutta runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja. Tämä ravintosisältö on varmasti erittäin terveellinen sinulle, etenkin niille teistä, jotka noudattavat ruokavaliota.

5. Kaurapuuro

Kuka sanoo, että kaurapuuro sopii vain aamiaiseksi? Todiste siitä, että voit käyttää tätä terveellistä ruokaa täyttövälipalana, tiedät.

Kaurapuuro on täynnä proteiinia, magnesiumia, fosforia ja B1-vitamiinia, jotka ovat hyödyllisiä energian tuottamiseen. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kaurapuuron kuitupitoisuus voi estää nälkää, kunnes lounasaika saapuu.

Löydät erittäin helposti terveellistä kaurapuuroa lähikaupoista, supermarketeista ja lähikaupoista verkossa . Valitse kaurapuuro ilman makua, lisää sitten rusinoita tai hedelmiä päälle saadaksesi paljon terveellisempiä luonnollisia sokereita.

6. Tumma suklaa

Vähintään käytännöllinen, tuo tumma suklaapatukka, alias tumma suklaa välipalana lounaaksi toimistoon. Syynä on, että tumma suklaa sisältää runsaasti magnesiumia, joka toimii luonnollisena stressilääkkeenä ja parantaa tehokkaasti kaoottista tunnelmaa.

Joten ei ole ihme, että monet ihmiset päättävät syödä suklaata stressin hoitamiseksi. Varsinkin jos työ toimistossa kasaantuu. Valitse monista saatavilla olevista tumman suklaan tyypeistä suklaa, joka sisältää 70 prosenttia kaakaota, jotta se olisi terveellisempää.

Joten mitä välipaloja tuotaisi lounaaksi töihin tänään?

x