6 vaihetta unen laadun parantamiseksi hei terve

Nukkuminen on välttämätöntä kaikille. Miksi? Koska uni on erittäin tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Nukkumalla voit parantaa fyysistä terveyttäsi, aivojesi toimintaa ja myös emotionaalista terveyttäsi. Paitsi, uni voi myös saada sinut työskentelemään paremmin huomenna.

Hyvä uni on laadukas uni. Millainen uni näyttää kuitenkin? Kuinka saat laadukkaan unen?

Kuinka hyvä unenlaatu on?

Aikuisten tulisi nukkua keskimäärin 7-9 tuntia per yö, tämä vaihtelee henkilöittäin. Jotkut ihmiset voivat olla mukavia nukkua 8 tuntia, jotkut 6-7 tuntia nukkua, ja ehkä jopa 9 tuntia. On myös ihmisiä, jotka eivät voi, jos uniaikataulu keskeytyy tai jos muutoksia tehdään, kun taas toiset uskovat, että tämä ei ole ongelma.

Seuraavat voivat olla merkkejä hyvistä yöunista:

• Voit nukahtaa 15-20 minuutissa, kun makaat nukkumaan.
• Nukut 7-9 tuntia päivässä säännöllisesti.
• Kun olet sängyssä, voit nukahtaa heti. Sinun ei tarvitse kauan nukkua.
• Heräät tunne virkistyneenä, ikään kuin energiasi olisi täydentynyt.
• Tunnet olevasi valmis kulkemaan päivässäsi ja pystymään työskentelemään tuottavasti koko päivän.
• Nukut mukavasti ja hiljaa, et kuorsaa, sinulla on hengitysvaikeuksia, levoton tai muita unihäiriöitä.

Kuinka voit parantaa unen laatua?

Terveellinen unenlaatu voi myös parantaa elämänlaatua. Siksi meidän pitäisi saada mahdollisimman paljon unta mahdollisimman paljon. Seuraavassa on vinkkejä laadukkaan unen saamiseksi.

1. Katso mitä syöt ja juot ennen nukkumaanmenoa

Älä mene nukkumaan, kun tunnet nälkäistä, tämä voi tehdä nukkumisesta vähemmän mukavaa ja voit herätä keskellä yötä vain siksi, että olet nälkäinen. Älä myöskään syö lähellä nukkumaanmenoa. Suosittelemme, että syöt 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä tekee vatsastasi rauhallisen unen aikana, joten se ei häiritse unta.

Rajoita myös vedenkulutusta ennen nukkumaanmenoa. Jos juot liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa, voit herätä keskellä yötä haluamalla virtsata. Tämä voi häiritä unta.

Sinun tulisi myös välttää kofeiinia sisältävien ruokien tai juomien, kuten kahvin, kolan, teen ja suklaan, nauttimista ja alkoholin käyttöä nukkumaan mennessä. Kahvi voi estää sinua olemasta unelias sinä aikana, jolloin sinun pitäisi nukkua. Seurauksena on, että kahvi voi häiritä uni tuntia. Alkoholin osalta, vaikka se voi tehdä sinusta aluksi unelias, se voi myöhemmin herättää sinut ja häiritä unta yöllä.

2. Tee huoneesi olosuhteista mahdollisimman mukavat

Yleensä nukut mukavammin ympäristössä, jossa olet mukava nukkua. Rauhallinen, pimeä ja viileä ympäristö voi auttaa sinua nukkumaan mukavasti. Tummentamalla huoneesi se voi merkitä aivoillesi, että on aika nukkua.

Varmista myös, että nukut mukavan patjan ja tyynyn kanssa. Patjat ovat yleensä epämiellyttäviä, jos niitä on käytetty 10 vuotta. Jos jaat sängyn kumppanisi kanssa, varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa nukkua. Jos sinulla on lemmikkejä, yritä asettaa rajoituksia sille, kuinka usein he nukkuvat kanssasi tai eivät lainkaan.

3. Tee tapa ennen nukkumaanmenoa

Tämä helpottaa kehosi siirtymistä herätysajasta nukahtamiseen. Voit tehdä asioita, jotka rentouttavat sinua ennen nukkumaanmenoa, kuten käydä suihkussa, joka voi muuttaa kehosi lämpötilaa niin, että se saa sinut tuntemaan uneliaisuuden, lukemaan kirjaa, kuuntelemaan musiikkia tai tekemään kevyitä harjoituksia ennen nukkumaanmenoa. On parasta olla varovainen käyttämällä elektronisia laitteita, kuten television katselua, ennen nukkumaanmenoa, koska jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä voi häiritä unta.

Vältä stressiä tai stressaavaa toimintaa, kuten työskentelyä tai keskustelua aiheista, jotka voivat laukaista tunteesi. Fyysinen ja psykologinen stressaava toiminta voi saada kehosi vapauttamaan stressihormonin tai kortisolihormonin, mikä pitää sinut valppaana ja vähemmän unisena. Jos olet tottunut ajattelemaan ongelmia ennen nukkumaanmenoa, sinun on parempi kirjoittaa ongelmat kirjaan eikä vain ajatella niitä.

4. Luo säännöllinen uniaikataulu jopa viikonloppuisin

Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, myös lomalla, voivat auttaa sinua saamaan laadukkaan unen. Lisäksi se säätelee kehosi sisäistä kelloa, joten kehosi tietää automaattisesti, milloin sen pitäisi mennä nukkumaan ja herätä.

Jos et voi nukahtaa 15 minuutin yrittämisen jälkeen, on parasta herätä ja tehdä jotain rauhoittamaan sinua. Yritä sitten nukkua uudelleen, kun tunnet olevasi väsynyt tai uninen. Yritä nukkua pitkiä aikoja vain turhauttaa sinua.

5. Rajoita torkkuaikasi tai älä ota torkut lainkaan

Pitkät unet voivat häiritä yöunet, etenkin niille teistä, joilla on unettomuutta tai huono unenlaatu yöllä. Jos haluat nukkua, on parasta rajoittaa se noin 10-30 minuuttiin. Tai et edes tarvitse unta ollenkaan, jos se on syy, miksi et voi nukkua yöllä.

6. Tee säännöllistä liikuntaa

Säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan kunnolla. Kiinnitä kuitenkin huomiota harjoitteluaikaan. Jos teet voimakasta liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa, se voi häiritä unta. Voimakas liikunta voi stimuloida kehoasi vapauttamaan stressihormonia (kortisolia), mikä voi pitää kehosi hereillä eikä unisena. On parasta tehdä liikuntaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa tai tehdä liikuntaa aamulla.