6 Terveellinen vegaaninen aamiaismenu ja runsaasti proteiinia & sonni; hei terve

Syötkö vain vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita? Todennäköisesti olet vegaani. Kyllä, vegaanit välttävät kaikkia eläinperäisiä tuotteita, mukaan lukien munat, maitotuotteet ja gelatiini, jotka on valmistettu eläinten luista ja sidekudoksesta. Kaikki eläintuotteet ovat kuitenkin itse asiassa suurin proteiinin lähde keholle. Voit sairastua helposti, jos proteiinin saanti puuttuu. Rentoudu, voit silti tyydyttää päivittäiset proteiinitarpeesi seuraavalla terveellisellä vegaanisella aamiaismenulla.

Terveellinen, runsaasti proteiinia sisältävä vegaaninen aamiaismenu

Vegaanina oleminen tuottaa paljon etuja keholle. Lainattu Healthline-palvelusta, vegaaninen ruokavalio voi vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä.

Valitettavasti useat tutkimukset ovat paljastaneet, että vegaanit väittävät laihtua ja ovat alttiita sairauksille proteiinin saannin puutteen vuoksi. Rauhoitu kuitenkin ensin. Tästä lähtien sinun ei tarvitse pelätä proteiinipuutosta, koska voit täyttää kaiken tämän terveellisen, runsaasti proteiinia sisältävän aamiaismenun kautta.

No, tässä on runsaasti proteiinia sisältävä vegaaninen aamiaismenu, jota voit kokeilla kotona.

1. Hedelmäsalaatti

Niille teistä, jotka haluavat syödä makeita ruokia aamiaisella, ei ole haittaa palvella hedelmäsalaattia. Menetelmä on tietysti hyvin käytännöllinen. Sinun tarvitsee vain heittää suosikki hedelmäviipaleesi ja pieni quinoa kulhoon ja sekoittaa, kunnes kaikki on tasaisesti yhdistetty.

Lisää myös pähkinöitä ja soijamaitoa lisäämään proteiinia ja rikastuttamaan makua. Tämä terveellisten ruokien yhdistelmä voi tarjota 18 grammaa proteiinia aloittaaksesi toimintasi aamulla.

2. Sekoitettu tofu

Lähde: Women's Health

Saatat olla hyvin perehtynyt munakokkelivalikkoon. Koska sinun ei pitäisi syödä munia, miksi et korvaa sitä proteiinipitoisella tofulla ja tempehillä?

Jokainen 100 grammaa tempeh sisältää 14 grammaa proteiinia, kun taas tofu sisältää 10,9 grammaa proteiinia samalla määrällä. Jos molemmat yhdistetään yhdeksi vegaaniseksi aamiaismenuksi, voit varmasti tehdä paljon proteiinia päivässä.

Kuinka tehdä se, paista tofu ja tempeh oliiviöljyllä, lisää sitten sienet ja vihannekset. Tämä vegaanisen aamiaismenun levy sisältää 25 grammaa proteiinia, mikä saa sinut energisemmäksi aamulla.

3. Tofupapu burrito

Lähde: Livestrong

Tämä meksikolainen ruoka pitää taatusti virran aamulla. Syynä on, että tämä vegaaninen aamiaismenu on runsaasti proteiinia ja runsaasti kuitua, koska se koostuu vihanneksista ja pähkinöistä.

Yksi täysjyvä tortilla sisältää 4 grammaa proteiinia. Jos tarvitset yleensä munia burriton valmistamiseen, voit korvata kourallisen soijapapuja ja tofupaloja proteiinilähteenä.

Tämä vegaaninen aamiaismenu voi tarjota sinulle 23 grammaa proteiinia. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, korkea kuitupitoisuus tofupapuburritossa pitää sinut kylläisenä pidempään, kunnes lounas saapuu.

4. Chia-siemenkaurapuuro

Sanonta "pienet chilipippurit" ansaitsee kruunun Chia-siemenet alias chia-siemenet. Sen lisäksi, että tämä ruokaöljy, joka on samanlainen kuin basilikan siemenet, pystyy torjumaan erilaisia ​​sairauksia, sisältää runsaasti omega-3: ta ja proteiinia, joka soveltuu jalostettavaksi vegaaniseksi aamiaismenuksi.

Jos olet aamulla kaurahiutaleiden fani, yritä yhdistää se chia-siemeniin ja hedelmiin lisäämällä siihen proteiinia. Temppu, sekoita 85 grammaa kauraa ja 30 grammaa chia-siemeniä, lisää sitten herkullisuuteen banaani-, mango- tai muun tyyppisiä suosikkihedelmiäsi. Tässä kaurakulhossa tarjoiltu proteiini on 28 grammaa.

5. Smoothiet

Paitsi virkistävä jano, lasillinen hedelmäs smoothie voi tarjota paljon proteiinia ja terveellisiä rasvoja keholle. Voit vapaasti valita haluamasi hedelmätyypin. Mutta jos haluat saada runsaasti proteiinia aamulla, tee avokado-smoothieita, jotka sisältävät 2 grammaa proteiinia jokaista 100 grammaa avokadoa kohden.

Lisää proteiinipitoisuutta lisäämällä pähkinöitä ja chia-siemeniä kotitekoisiin smoothieihisi. Kourallinen pähkinöitä sisältää 7 grammaa proteiinia, kun taas ripaus chia-siemeniä (30 grammaa) voi lisätä 4 grammaa proteiinia. Tämä tarkoittaa, että juominen lasillinen avokado-smoothieita saa jo 13 grammaa proteiinia aamulla.

x