6 vinkkiä syömiseen hyvin ravintoloissa, vaikka olet laihduttamassa & sonni; hei terve

Monet ihmiset myöntävät epäonnistuneen ruokavalion, koska he eivät kestä houkuttelevaa ruokaa syödessään ravintoloissa ystävien tai perheen kanssa. Hmmm.. jos niin, älä ihmettele, jos tämä on yksi suurimmista syistä ruokavalio-ohjelmaan, joka on ollut pitkään elossa. Ravintoloiden ruokalista on yleensä hyvin erilainen kuin päivittäin elämäsi ruokavalio.

Joten siksi on olemassa muutamia vinkkejä, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota, jotta voit syödä hyvin ravintoloissa, vaikka olet ruokavalio-ohjelmassa. Utelias? Selvitä vastaus tästä artikkelista.

Vinkkejä hyvän syömisen nauttimiseksi ravintolassa, jos pidät ruokavaliota

1. Syö normaalisti

Yleensä monet laihduttajat ovat valmiita kestämään nälkää syömättä koko päivän, jotta he voivat paastota hyvän aterian suosikkiravintolassaan. Tämä on oikeastaan ​​väärä tapa. Kun menet ruokailuun nälkään, ruoat, joita sinun tulisi välttää tai joita et pidä, tulevat väistämättä houkuttelevammiksi. Nälkäinen vatsatila aiheuttaa sinun haluavan syödä enemmän ruokaa olettaen "niin kauan kuin vatsa on täynnä".

Ratkaisu on syödä tavalliseen tapaan kuten ruokavaliosi joka päivä. Se on vain, että sinun on muistettava aterian osan jakaminen. Kun syöt ravintoloissa, varmista, että syöt pieniä määriä ruokaa. Tilaa tarvittaessa ruokavalikko, jonka voi syödä yhdessä. joten termille "parannettu ravitsemus" tai herkullinen ateria ravintolassa ei ole enää mitään tekosyitä.

2. Tilaa ensimmäisenä

Yleensä monet meistä tuntevat kiusausta tilata sama menu kuultuaan muiden tilaukset. No, siksi tilatessasi ruokaa, jos voit, tilaa ensin. Tällöin muiden ihmisten tilaama ruoka ei vie sinua pois. Lisäksi nämä elintarvikkeet eivät välttämättä sovi sisällytettäviksi ruokana ruokavalioon.

3. Kiinnitä huomiota tasapainoiseen ruoan saantiin

Olitpa syömässä kotona tai ravintolassa, sinun tulisi aina olla tasapainoinen ruokavalio jokaisella aterian lautasella. Tämä tasapainoinen ruokavalio sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Ruoan saanti hidastaa ruoansulatuskanavaa, mikä tekee sinusta täydellisen pidemmän.

Tilaa esimerkiksi grillattua kanaa paahdetuilla perunoilla ja kasvissalaattia ilman majoneesia. Sen lisäksi voit tilata myös grillattua lohta quinoalla ja vihreillä papuilla.

4. Älä ole ujo kysymysten esittämisestä

Kysy ravintolan tarjoilijalta ruoan ainesosista ruokalistalla. Jos pidät ruokavaliota, kysy tarjoilijalta neuvoja terveellisten ruokien valitsemisesta. Ei pelkästään, älä pelkää pyytää tilauksia, esimerkiksi pyydä puoli annosta tavallista tai pyydä vaihtamaan esine vihannekseksi, joka sopii paremmin ruokavalioosi.

Tässä on opas ruokamuotojen valitsemiseen ravintoloissa, kun noudatat ruokavaliota:

• Valitse ruskea riisi tai sellainen leipä, jonka glykeeminen indeksi (GI) on alhainen.
• Muista aina ruokavalion suositellut ruokankäsittelyn perusteet: kiehuminen, grillaus tai grillaus. Joten, paistetut ruoat ovat suurin tabu.
• Jos syöt kiinalaisessa ravintolassa, valitse kaikki grillatut annokset. Lisää vihanneksia, vältä riisiä ja nuudeleita. Ole myös varovainen syödä hämärää summaa. Niiden pienen koon vuoksi meillä on tapana syödä suuria määriä ruokaa.
• Valitse italialaisessa ravintolassa salaatteja ja hedelmiä. Pizza on hieno, mutta enintään yksi viipale. Suosittelemme, että valitset grillattua lihaa tai kalaa. Vältä niin paljon kuin mahdollista valkosipulileipä , Parmesaanijuustoa ja jäätelöä.
• Valitse thaimaalaiselle ruoalle salaatti, joka on yhdistetty kalaan ja äyriäiset . Keittoon valitse kala- tai kanakeitto sekoitettuna vihannesten kanssa (tom yam pla). Vältä tahmeaa riisiä tai kookosmaitoa sisältäviä ruokia.
• Japanilaisia ​​ruokia varten voit nauttia sushista, joka yleensä käyttää matalaa GI-riisiä, mutta vain pieninä annoksina. Vielä parempi, sashimi syödään ilman riisiä. Vältä myös tempuraa, koska se on paistettua.

5. Älä epäröi vaihtaa ravintolaa

Jos aiot todella mennä ruokavalioon, on parempi olla kiduttamatta itseäsi menemällä paikkaan, joka ei sovi ruokavaliosuunnitelmasi ollenkaan, esimerkiksi ravintolaan. kaikki mitä voit syödä tai noutopöytä . Keskustele ystävien tai perheenjäsenten kanssa menemästä toiseen paikkaan, jossa valikko vastaa paremmin ruokavalion valikkoa. Se on ehdottomasti parempi kuin vain katselu tai jopa silloin luopuminen, koska et voi sietää sitä.

6. Valitse vesi

Kun olet tilannut ruokaa, joka on valittu hyvin, on suositeltavaa olla tilaamatta ruokavalioon "vaarallisia" juomia. On parempi, jos tilaat syötäväksi vettä virvoitusjuomien sijaan. Tilaamalla vettä, vähentää nykyisen ruokavalion epäonnistumisen mahdollisuutta.

x