Turvotus kuukautisten aikana? huijata arkki 7 varmoja vinkkejä sen voittamiseksi

Turvotus on premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oire, joka voi ilmetä 1-2 viikkoa ennen kuukautisia. Vatsainen vatsa saa sinut varmasti tuntemaan olosi epämukavaksi, jopa sinusta tuntuu, että painotat, koska vatsa tarttuu ulos. Onneksi on olemassa useita asioita, joita voit tehdä näiden oireiden vähentämiseksi. Tässä on joitain elämäntapamuutoksia, jotka voivat hoitaa ilmavaivoja kuukautisten aikana.

Muuta elämäntyyliäsi, paras tapa hoitaa ilmavaivat kuukautisten aikana

Voit tehdä monia elämäntapamuutoksia ilmavaivojen vähentämiseksi. Viime kädessä nämä muutokset voivat auttaa lievittämään kuukautisten turvotuksen oireita.

1. Vältä suolaista ruokaa

Suolassa oleva natrium voi lisätä kehosi varastoimaa vettä. Suolaisen ruoan välttäminen voi vähentää nesteen kertymistä ja estää ilmavaivoja kuukautisten aikana.

American Heart Association suosittelee rajoittamaan suolan saanti 1500 milligrammaan (mg) päivässä. Yksi tapa välttää ylimääräistä suolaa on valmistaa omat ateriasi kotona tuoreista raaka-aineista.

Koska monet jalostetut elintarvikkeet sisältävät suolaa, voit itse säätää haluamasi suolamäärän, jos valmistat oman ruoan.

2. Syö kaliumia sisältäviä ruokia

Kaliumpitoisten ruokien syöminen voi auttaa vähentämään ilmavaivoja kuukautisten aikana. Tutkimukset osoittavat, että kalium alentaa natriumpitoisuutta ja lisää virtsan tuotantoa. Tällä tavalla kalium estää sellaisten nesteiden kertymisen, jotka voivat saada vatsan turpoamaan kuukautisten aikana.

Kaliumpitoiset elintarvikkeet, jotka voivat vähentää kuukautisten turvotusta, sisältävät tummanvihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, bataattia, banaaneja, avokadoja ja tomaatteja.

3. Syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat luonnollisia diureetteja

Jotain diureettia tarkoittaa, että se voi lisätä virtsan tuotantoa. Virtsan tuottaminen auttaa kehoa eroon vedestä. Tällä tavalla diureetit auttavat vähentämään ylimääräistä vesimäärää kehossa.

Monilla elintarvikkeilla on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia, syömällä näitä elintarvikkeita voit vähentää ilmavaivoja kuukautisten aikana. Ruokia, jotka toimivat luonnollisina diureetteina, ovat parsa, ananas, kurkku, ruohosipuli, inkivääri ja valkosipuli.

Diureetteja on saatavana myös pillereinä. Lääkäri voi määrätä tämän, jos sinulla on vakavampia ilmavaivoja ja muut kotihoidot eivät auta.

4. Juo paljon vettä

Ei siksi, että tunnet paisunutta, vaan vältät sen sijaan veden juomista. Varmista, että juot runsaasti vettä kuukautisia edeltävinä päivinä. Yritä tuoda vesipullo mukaasi ja pyri täyttämään se useita kertoja päivässä.

Yleensä juominen kahdeksan lasillista vettä päivässä (noin kaksi litraa) voi vastata monien ihmisten vesitarpeisiin. Sinun on kuitenkin päätettävä, kuinka paljon vettä tarvitset.

5. Harjoittele säännöllisesti

Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen liikunta voi auttaa PMS-oireiden hoidossa. Kun ilmavaivat ovat PMS: n oireita, säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään sitä.

Säännöllinen liikunta on avain PMS-oireiden vähentämiseen. Asiantuntijat suosittelevat jonkin seuraavista:

• Useita tunteja liikuntaa viikossa
• Yksi tunti tai enemmän rasittavaa toimintaa viikossa
• Aktiviteettitasojen yhdistelmä

Jotta keho olisi kunnossa, voit lisätä erityisiä harjoituksia lihaksen rakentamiseksi viikossa. Tai ainakin pysyäksesi terveenä, voit tehdä säännöllistä liikuntaa 2,5 tuntia viikossa.

6. Vältä alkoholia ja kofeiinia

Tutkijoiden mukaan alkoholi ja kofeiini voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja muita PMS-oireita. Jos sinulla on vaikeuksia välttää kupillista kahvia aamulla, yritä korvata se juomalla, jossa on vähemmän kofeiinia, kuten teetä, tai korvata osittain kofeiinilla valmistettu kofeiiniton kahvi.

7. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja

Puhdistetut hiilihydraatit, kuten jauhot ja puhdistettu sokeri, aiheuttavat piikkejä verensokeritasoissa. Tämä tila voi lisätä veren insuliinipitoisuutta, mikä puolestaan ​​stimuloi munuaisia ​​pitämään natriumia.

No, suuri määrä natriumia saa nesteet kerääntymään, kunnes vatsa tuntuu paisuneelta. Siksi sinun tulisi välttää liian monien yksinkertaisten hiilihydraattien ja puhdistettujen hiilihydraattien, kuten sokerin ja muiden makeiden elintarvikkeiden, kulutusta.

8. Harkitse ehkäisypillereitä

Vuoden 2008 tutkimuksessa kerrottiin, että ehkäisypillerit voivat auttaa lievittämään ilmavaivoja kuukautisten aikana. Jotkut naiset kuitenkin ilmoittavat, että ehkäisypillerit saavat vatsan tuntumaan paisuneemmalta.

Pillereiden vaikutukset voivat vaihdella naisista toiseen, joten on parasta keskustella niistä ensin lääkärisi kanssa ja kokeilla muutamia erilaisia ​​tyyppejä nähdäksesi, mikä toimii parhaiten ilmavaivojen hoidossa.

x