7 aamurutiinia, jotka saavat sinut laihtua nopeasti

Kiinnostaako miksi jonkun ruokavalio toimii ja epäonnistut aina? Ehkä he tottuvat aamulla nousuun ja erityiseen ruokavalioon. Aamu on todellakin erittäin tärkeä aika määrittää ruokavalio-ohjelman menestys sinä päivänä. Joten älä missaa seuraavia seitsemää rutiinia, jotka voivat saada sinut laihtua nopeasti.

Aamutottumukset, jotka auttavat laihtua

Tässä on joitain aamutottumuksia, joita voit tehdä:

1. Ota aurinkoa

Älä aliarvioi aamuauringossa aurinkamisen merkitystä. Syynä on se, että Yhdysvaltain Feinberg Medical Schoolin asiantuntijoiden tekemä tutkimus osoitti, että ihmisille, jotka ovat alttiina auringonvalolle joka aamu, kehon massaindeksi (BMI) laskee nopeammin kuin ne, jotka eivät ole auringossa.

Asiantuntijat epäilevät, että aamun auringonvalo voi auttaa kehoa seuraamaan biologista kelloa (vuorokausirytmi). Tällä tavalla aineenvaihdunta on tasaisempaa ja kehon rasva poltetaan tehokkaammin.

2. Juo kaksi lasillista vettä

Aamulla heräämisen jälkeen, ennen aamiaista, älä unohda juoda ensin kaksi lasillista vettä. Unen aikana menetettyjen nesteiden korvaamisen lisäksi tavallinen vesi tukee myös vatsaasi, joten et syö liikaa, kun syöt aamiaista.

3. Aamiainen, jossa on runsaasti proteiinia sisältävä menu

Proteiinipitoiset elintarvikkeet pitävät sinut täynnä, kunnes lounasaika saapuu. Lisäksi proteiini on myös tehokkaampi kuin hiilihydraatit ja rasvat kehon aineenvaihduntajärjestelmän nopeuttamisessa. Yritä syödä aamiainen munien, jogurtin ja kaurapuuron kanssa pähkinöillä.

4. Aamuharjoitus

Ei ole mikään salaisuus, liikunta on hieno tapa laihtua nopeasti. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa -lehden tutkijoiden mukaan liikunta ja aktiviteetit aamulla saavat sinut innostumaan ruokavaliosta ja hallitsemaan ruokahaluasi päivän aikana. Liikunta voi myös parantaa mielialaasi, joten mahdollisuus tulla hulluksi syömisen aikana stressin takia on vielä kauempana.

5. Valmista lounas

Välipalatavat kampuksen tai työn ympärillä voivat vaikeuttaa ruokavaliota. Lisäksi välipalat toimiston ympäristössä ovat myös epäterveellisiä. Joten on parasta valmistaa terveellinen ja edullinen lounas itse. Voit myös tuoda omat terveelliset välipalasi, kuten hedelmät, kotoa, jotta sinua ei houkuteta välipalaan kampuksella tai töissä.

6. Punnitse paino

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics -tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka painavat itsensä päivittäin, laihtuvat nopeammin. Paras aika punnita itsesi aamulla, ennen aamiaista ja virtsaamisen tai ulostamisen jälkeen.

7. Kävele tai kiipeä portaita

Jos otat yleensä julkisen liikenteen töihin tai kampukselle, yritä pysähtyä jonkin matkan päässä rakennuksesta. Kävele sitten toimistollesi tai yliopistollesi. Kävely on osoittautunut tehokkaaksi laihtumisessa.

Kun olet tottunut kävelyyn, voit yrittää kasvattaa haastetta aamulla, nimittäin portaiden kiipeämistä. Jätä se satunnaisesti Hissi tai liukuportaita ja käytä portaita. Jos toimistosi on riittävän korkealla kerroksessa, kuten 10. kerros, voit nousta ylös Hissi 5. kerrokseen asti jatka sitten lepoa portaita pitkin.

—

Tykkää tämä artikkeli? Auta meitä tekemään se paremmin täyttämällä seuraava kysely:

x