Kuinka helpottaa ruokavaliota paastolla (jaksottainen paasto)

Yksi tavoista, joiden ennustetaan pystyvän laihtua nopeasti, on ruokavalio paastolla. Kuten paasto, tämä ruokavalio saa sinut rajoittamaan aterioita päivässä, etenkin rasvoja ja hiilihydraatteja. Joten valitettavasti monet ihmiset, jotka seuraavat tätä ruokavaliota huolimattomasti eivätkä keskustele ensin ravitsemusterapeuttien kanssa. Itse asiassa ruokavalio paastolla on melko äärimmäinen tapa laihtua,

Ennen kuin päätät käydä läpi tämän menetelmän, sinun on ensin neuvoteltava ravitsemusterapeutin ja lääkärin kanssa. Jos sinulle on annettu 'vihreä valo', tässä on tapoja, joilla voit helpottaa paasto-ruokavaliota.

Kuinka mennä ruokavalioon paastolla sen helpottamiseksi

Ruokavalion noudattaminen paastolla on haaste, jota on melko vaikea tehdä säännöllisesti. Siksi on olemassa useita asioita, joita voit todella käyttää tämän menetelmän tekemiseen.

1. Juo paljon vettä

Riittävän määrän juominen on avain ajoittaiseen paastoon. Yleensä tarvitset noin 8 lasia päivässä täyttämään päivittäiset nestetarpeesi. Paastoamisen aikana keho tarvitsee tietysti enemmän vettä, koska ruokaa ei pääse kehoon.

Siksi useimmat ihmiset paastossa juovat noin 8,5-13 lasillista vettä päivässä. Nestetarpeiden täyttämisen lisäksi hydratoituminen pysäyttää myös nälän, joka jatkuu paastoamisen aikana.

2. Vähennä annoksia hitaasti

Kun olet aloittamassa ajoittaista paastoruokavaliota, sinun on aloitettava hitaasti. Saatat pystyä tekemään mitään, mutta olisi mukavaa aloittaa vähentämällä ruoka-annoksia vähän kerrallaan, kun muutat ruokavaliota, etenkin kalorien saantia.

Tällä pyritään vähentämään riskiä siitä, ettet valmistautumatta yhtäkkiä syömättä ollenkaan.

3. Älä tule hulluksi, kun "rikot nopeasti"

Kun on aika syödä, haluat tietysti syödä kaikenlaista ruokaa ja täyttää toiveesi. Tätä ei kuitenkaan suositella lainkaan, koska se voi saada sinut paisumaan ja väsymään nopeasti. Lisäksi ylensyönti voi myös vaikuttaa ruumiinpainoon ja lisätä kalorien saantia kehossa.

Siksi on erittäin suositeltavaa rikkoa paastosi tavallisella ruokavaliolla.

4. Käytä riittävästi proteiinia

Yksi turvallisista tavoista tehdä paaston ruokavalio helpoksi on pitää riittävän proteiinin kulutus. Jos todella vähennät tarvittavien ravinteiden saantia, lihaksesi vähenevät ja vähentävät myös ruokahaluasi.

No, et halua mennä ruokavalioon paastoamalla, se todella heikentää terveyttäsi? Täytä proteiinitarpeesi myös silloin, kun teet ajoittaista paastoa.

5. Juo vihreää teetä

Tavallisen veden lisäksi voit myös käyttää vihreää teetä pitämään nälkäsi kurissa. Tämä tapahtuu, koska epigallokatekiinigallaatin pitoisuus lisää kolekystokiniinihormonia. Näillä hormoneilla on rooli kertoa aivoille, että olet täynnä.

Lisäksi vihreä tee voi myös auttaa polttaa rasvaa nopeammin, etenkin vatsan pahan rasvan. Siksi yritä juoda vihreää teetä veden seurana pysyäksesi nesteytettynä ja pitämään nälkäsi kurissa.

6. Ota lisäravinteita

Riittävän syömisen lisäksi ravintolisien ottaminen voi olla myös ratkaisu laihduttamiseen paastolla sen helpottamiseksi.

Tämän on tarkoitus estää ravitsemukselliset puutteet ja nälänhädän aikaansaamat vitamiinit. Siksi ravintolisät voivat olla varsin hyvä vaihtoehto ylläpitää vitamiini- ja ravitsemustarpeitasi.

No, yksi lisäravinteista, joka todella auttaa sinua tässä ajoittaisessa paasto-ruokavaliossa, on kuitulisä. Tämä lisäosa on hyödyllinen halun ja ruokahalun voittamiseksi ja verensokerin tasapainottamiseksi.

Yritä sekoittaa kaksi teelusikallista kuitulisää vettä. Päiväkirja European Journal Nutrition paljasti, että vesiliukoinen kuitu voi lisätä kylläisyyttä ja vähentää halua syödä.

Voit lisätä tätä kuitua vähitellen. Koska jos annat liiallisia annoksia, saat vatsakramppeja ja ruoansulatusongelmia.

7. BCAA: n kulutus

BCAA tai haarautuneen ketjun aminohapot on aminohappo, jonka löydät munista, lihasta ja maitotuotteista. No, käy ilmi, että tämän tyyppinen aminohappo voi säätää energiaa ja tukahduttaa ruokahalua, jotta voit käydä tämän paasto-ruokavalion helpommin.

Joten sinun ei ole vaikea kuluttaa sitä, löydät tämän aminohapon jauheena tai kapselilisäaineena.

Itse asiassa tärkein avain ruokavalion jatkamiseen paastolla tai ajoittaisella paastolla on kurinalaisuus. Jos olet kurinalainen asettamiesi sääntöjen kanssa, voit tietysti selviytyä ensimmäisistä vaikeista ajoista tämän ohjelman aikana.

Muista kuitenkin, että jos et tunne vahvasti tätä menetelmää, pysähdy ja etsi sinulle sopiva ruokavalio-ohjelma.

x