Laihtuminen elintarvikkeet, jotka ovat välttämättömiä ruokavaliossa

Haluatko laihtua? Oletko tehnyt useita tapoja, mutta et voi? Ehkä mikä vikaa on ruokavaliosi. Joskus liian rajoittamalla syötävää ruokaa voi saada sinut stressaantumaan ja päädyt syömään kaiken haluamasi ruoan. Tietenkin tämä voi sekoittaa ruokavalion.

Joten tämän voittamiseksi sinun on ehkä muutettava ruokavaliota. Ehkä sinun täytyy syödä seuraavia ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihtua. Nämä laihtuminen -ruoat voivat tehdä sinusta täydellisemmän pidempään, tukahduttaa ruokahalusi, parantaa ruoansulatusta, tarjota tyydytystä syömisen jälkeen ja muita etuja, jotka voivat auttaa sinua laihtua.

Laihtuminen elintarvikkeet

Seuraavilla elintarvikkeilla on omat tapansa auttaa laihtua. Se riippuu kuitenkin myös siitä, kuinka voit hallita omaa ruokahaluasi. Onnea!

1. Tumma suklaa

Toistaiseksi saatat ajatella, että suklaa voi tuottaa paljon kaloreita kehollesi. Entä kuitenkin tumma suklaa ? Ilmeisesti tumma suklaa se voi todella auttaa sinua ruokavaliolla. Tämä ruoka voi olla välipala.

Tumma suklaa joka sisältää paljon näitä antioksidantteja, voi tehdä sinusta tyydyttävän syömisen jälkeen. Tämä johtuu serotoniinin (aivoissa kemikaali, joka tekee sinut onnelliseksi), teobromiinin ja magnesiumin pitoisuudesta kaakaossa. Saadaksesi tämän edun, sinun tulisi käyttää sitä tumma suklaa joka sisältää yli 70% kaakaota.

2. Kylmät keitetyt perunat

Perunat ovat hiilihydraattien lähde, jota voit käyttää ruokavalion aikana. Euroopan lehdessä Clinical Nutrition vuonna 1995 tehdyn tutkimuksen mukaan perunat nimettiin rankingissa ykköseksi kylläisyyden indeksi (indeksi, joka osoittaa, kuinka paljon ruoka saa sinut kylläiseksi).

Suosittelemme, että syöt kylmiä keitettyjä perunoita, koska nämä kylmät perunat sisältävät kestävämpää tärkkelystä (kuten kuitua). Joten se voi paremmin auttaa laihtua.

3. Munat aamiaisella

Voit käyttää munia myös laihduttamalla. Munissa on runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja, ja ne voivat myös saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi suhteellisen pienellä kaloreilla. Tutkimus, johon osallistui 30 liikalihavaa naista, osoitti, että munien syöminen aamiaisella voi pidentää heidän ruokansa, joten he syövät vähemmän seuraavalla aterialla.

4. Vihreät vihannekset

Vihreillä vihanneksilla, kuten pinaatti, lehtikaali, sinappivihreät, salaatti, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali, on paljon kuitua ja niissä on vähän kaloreita, joten niitä voidaan käyttää laihtumisruokina. Vihannesten kuitu voi pitää sinut kylläisenä pidempään, jotta ruoan saanti voi olla hereillä. Lisäksi sen kalsiumpitoisuuden on myös osoitettu auttavan polttamaan rasvaa useiden tutkimusten mukaan.

5. Omenat ja päärynät ennen ateriaa

Omenat ja päärynät sisältävät tarpeeksi kuitua ruoansulatuksen parantamiseksi ja kylläisyyden lisäämiseksi, mikä voi auttaa sinua laihtua. Lisäksi heti syötävät omenat tai päärynät voivat myös estää ruokahalusi. Omenan tai päärynän pureskelu voi lähettää aivoillesi signaalin, että olet syönyt jotain. Suosittelemme, että käytät tätä hedelmää muutama tunti ennen kuin syöt.

6. Avokado lounaan jälkeen

Avokadot sisältävät runsaasti rasvaa, mutta hyvissä rasvoissa, jotka voivat vähentää sydänsairauksien riskiä. Avokadoja voidaan käyttää myös laihtumiseen. Journal Nutrition -tutkimus osoitti, että puolen avokadon lisääminen lounaalle lisäsi kylläisyyttä 26% ja vähensi himoa 40% 3 tunnin ajan. Avokadot voivat lisätä rasvaliukoisten ravinteiden imeytymistä ja sisältävät myös kuitua.

7. Jogurtti

Jogurtti, erityisesti kreikkalainen jugurtti , voi myös auttaa sinua menettämään painonsa sen tarjoaman täydellisen vaikutuksen vuoksi. Korkea proteiinipitoisuus Norjassa kreikkalainen jugurtti ja jogurtin happama pitoisuus voi pitää sinut täydellisempänä pidempään. Sen lisäksi jogurtissa olevat probioottiset bakteerit voivat myös parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.

x