7 ruokaa, jotka pitävät meidät täyteen kauemmin & bull; hei terve

Onko vatsasi koskaan möyhänyt niin voimakkaasti, että se kuului seuraavasta pöydästä, vaikka olisit syönyt aamiaista aiemmin? Pitäkää siitä tai ei, mutta me kaikki olemme joutuneet kohtuuttoman ruokahalun uhriksi, mikä voi saada sinut periksi roskaruuan ansaan liian nopeasti - ja tietysti lihoa.

Tiesitkö kuitenkin, että oikean ja täyttävän ruoan valinta voi estää sinua olemasta nälkäinen koko ajan?

Runsaasti kuitua ja proteiineja sisältävät ruoat auttavat pitämään sinut kylläisenä kauemmin

Kokeile yhtä alla olevista supertäyteisistä aterioista, jotta ruokahalusi pysyy hallinnassa.

1. Soijapavut

Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat havainneet, että soijaproteiini voi pitää meidät tuntea olonsa kauemmin korkean kuitu- ja proteiinipitoisuuden vuoksi. Soijan kulutus voi myös estää sinua syömästä epäterveellisiä ruokia aterioiden välillä sekä estää nälkäisyyttä myöhään yöllä.

Paitsi, että soijaproteiinissa on myös vähän rasvaa, vähän hiilihydraatteja ja matala glykeeminen indeksi, joten se ei aiheuta nopeaa verensokerin nousua syömisen jälkeen. Tämä estää liiallisen insuliinin erityksen. Vakaa verensokeri- ja insuliinitaso vähentää nälkääsi ja vähentää rasvana varastoitujen kaloreiden määrää kehossa.

2. Omenat

Jokaisessa keskipitkässä omenassa on 4,4 grammaa kuitua. Pureskele tuoretta omenaa noin puoli tuntia ennen syömistä - omenassa olevat kuidut ja vesi täyttävät vatsasi, joten syöt vähemmän lounasta.

3. Avokado

Puolen avokadon syöminen lounaalla auttaa sinua tuntemaan olosi täydelliseksi myöhään iltapäivään, Nutrition Journal -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan Health.com.

Avokadot eivät ainoastaan ​​sisällä suuria kertatyydyttymättömiä rasvoja, vaan ne ovat myös rikastettuja suurella osalla keholle hyödyllistä kuitua. Yhdellä keskipitkällä avokadolla on 13,5 grammaa täyteainetta.

Muista vain, että vaikka avokadot ovat erittäin ravitsevia, nämä kermaiset vihreät marjat sisältävät myös mielettömän määrän kaloreita (noin 140 kaloria keskipitkää hedelmää kohti) - vain puolet hedelmistä joka kerta.

4. Lohi

Lohi on runsaasti proteiinia sisältävä lisuke, joka on usein numeroitu. Itse asiassa lohi on hyvä omega-3-lähde keinona laihduttaa lisäämällä glukoosiherkkyyttä, vähentämällä insuliiniresistenssiä, vähentämällä tulehdusta ja nopeuttamalla rasvan hapettumisprosessia.

Tuplaa lohen terveysvaikutukset yhdistämällä tämä makean veden kala lisukkeisiin, kuten artisokkaan, pinaattiin tai parsakaaliin, jotka kaikki antavat sinulle vähintään 5 grammaa kuitua annosta kohti.

5. Munat

Tuoreessa tutkimuksessa Biomedical Research Centeristä Baton Rougessa, LA, todettiin, että ihmisillä, jotka söivät munia aamiaisella, oli alhaisempi greliinipitoisuus (ruokahaluhormoni, joka käskee aivoja syömään) ja korkeampi PPY (kyllästävä hormoni)..

Munat ovat oikea ja terveellinen proteiinin ja rasvan yhdistelmä, joten ne ovat täyteläisempiä kuin muut aamiaisruokat. Ja älä huoli myöskään munien kolesterolipitoisuudesta. Lukuun ottamatta munankeltuaisia, joissa on korkea kolesterolitaso, munat eivät ole tärkein epäilty veren kolesterolipitoisuuden lisäämisessä. Jos olet edelleen huolissasi, kokeile nestemäisiä munanvalkuaisia ​​- jotka sisältävät myös proteiinia ja voivat viivästyttää nälkää.

6. Muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset

Vihannekset, joissa on paljon kuitua ja runsaasti vesipitoisuutta, kuten kurkut, pinaatti, parsakaali, porkkanat, kesäkurpitsa, selleri, kaali, lehtikaali ja ruusukaali, ovat erittäin vähän kaloreita, mutta runsaasti antioksidantteja.

Parsakaali ja ruusukaali, jotka ovat osa ristikukkaisten vihannesten perhettä, ovat täynnä ravinteita ja niillä on syöpää estäviä ominaisuuksia. Kupissa keitettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuitua, kun taas ruusukaali sisältää 4,1 grammaa kuitua. Kuitu lisää massaa ruokavaliosi, mikä antaa sinulle tyydytyksen pureskelusta sekä täydellisyyden tunteen pidempään.

Jos et syö raakoja vihanneksia, lisää nämä vihannekset voileipäsi, keittosi tai munakas.

7. Kirkas liemikeitto

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tyydyttävä nesteiden ja kiintoaineiden yhdistelmä lämpimästä liemikeitosta voi tukahduttaa ruokahalusi - runsaasti vihanneksia sisältävää kuitua ja lihaliemessä olevaa rasvaton proteiini (kana / punainen liha / äyriäiset), ja lämpimät nesteet vievät paljon vatsasi - vähemmän kalorien saannilla.

Pennsylvanian osavaltion yliopiston äskettäisen tutkimuksen mukaan naiset, jotka söivät kulhoon riisiä ja lämmintä, vähän kaloreita sisältävää kanakeittoa aamiaiseksi, söivät 100 kaloria vähemmän lounaalla kuin naiset, jotka aloittivat päivän riisillä ja palalla grillattua kanaa.

Kiinnostaako kokeilla kanakeittoa aamiaismenuna? Se on okei, kunhan varmistat, että valitset kirkkaan liemen, ei sen tyyppistä raskasta kermaa, joka voi olla rasvan ja kaloreiden lähde.

Käytännöllinen tapa kyllästyä nopeasti

On vaikeaa, jos et voi välttää suosikkiruokasi, jotka todella saavat sinut nälkäiseksi nopeasti, tai et voi auttaa itseäsi ja syödä aina suuria annoksia. Ruokamitojen ylläpitäminen ja kalorien saantiin kiinnittäminen on kuitenkin erittäin tärkeää ihanteellisen ruumiinpainon säilyttämisen lisäksi myös huonon ruokavalion, kuten tyypin 2 diabeteksen, aiheuttamien kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi.

Yksi käytännön ratkaisu, jonka voit tehdä, jotta et syö liikaa, on välipala kaksi tuntia ennen syömistä. Soijapitoisuus sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia pitääkseen sinut kylläisenä pidempään, jotta kun on aika syödä iso ateria, et tule hulluksi ottamalla ylimääräisiä hiilihydraatteja, kuten riisiä, nuudeleita tai leipää, koska nälkäsi on vähentynyt.

Valitse välipala joka ei sisällä lisättyä sokeria, joten se voi olla oikea valinta diabeetikoille, jotka haluavat kiinnittää huomiota ruokailuannoksiin pitäen samalla verensokerin vakaana.

x