Terveelliset ja helpot kaurahiutaleiden reseptit kotiin

Kaurapuuro on todellakin terveellistä ruokaa, joka täyttää ja voi vähentää kolesterolia. Sen syöminen ilman täytettä olisi kuitenkin erittäin tylsiä. Siksi katsotaanpa joitain seuraavista terveellisistä ja herkullisista kaurahiutaleiden resepteistä aamiaisellesi!

Terveellinen kaurahiutaleiden resepti aamiaiseksi

Saatat olla hieman hämmentynyt kauran sekoittamisesta muiden elintarvikkeiden kanssa, koska pelkäät ruokavaliosi epätasapainoista kaloritasoa. Älä huoli, harkitse seuraavia helposti valmistettavia kaurahiutaleiden reseptejä.

1. Banaani ja maapähkinäkaurapuuro

Toisin kuin muut makeat kaurapuurot, tämä kotitekoinen versio käyttää useita annoksia kanelia (kanelia) vahvaan makuun lisäämättä paljon kaloreita.

Banaanit ovat luonnollinen makeutusaine ja kuidunvahvistin, joka voi ylläpitää kehosi elektrolyyttitasoja ja estää lihaskramppeja harjoituksen aikana.

Samaan aikaan saksanpähkinöiden omega-3 voi auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa ja samalla auttaa estämään tulehduksia ja vähentämään kroonisten sairauksien, kuten niveltulehduksen, sydänsairauksien ja syövän, riskiä.

Ainoat tarvittavat materiaalit ovat kaura, vesi, banaanit, hienonnetut saksanpähkinät ja kaneli. Ja kaurakulhon kokonaiskalorit ovat 310 kaloria.

2. Chai-kaurapuuro

Saat toisen terveellisen kulhon kaurapuuroa, voit lisätä kauran leseitä. Tämä tekee ruoasta maun herkullisen ja lisää enemmän kuitua ruokavalioon.

Jos pidät chai-teen mausta, voit nauttia tästä versiosta, jossa on korianteria, kanelia ja kurkumaa.

Tarvittavat ainesosat ovat maito, suola, korianteri, kardemumma, kaneli, kurkuma, hunaja, vaniljauute, tavallinen vehnä ja kauraleseet. Tämän kaurakulhon tarjoamat kalorit ovat 248 kaloria.

3. Grillattua kaurapuuroa

Jos et ole kauran fani niiden muodon vuoksi, kokeile sen sijaan grillata. Se maistuu sekoitukselta pureskeltavaa välipalaa ja kulhoa kaurakermaa.

Ainesosat, joita voit käyttää, ovat raaka, nopeasti kypsyvä vehnä, ruskea sokeri, rusinat, hienonnetut saksanpähkinät, leivinjauhe, maito, omenasose, voi, munat ja keittosuihku .

Yhdistä kaikki ainekset ja paista uunissa. Tämän kaurapuuron yhdessä kulhossa olevat kalorit ovat 281 kaloria.

4. Resepti leikatusta teräskaurajauhosta, johon on lisätty suolattua karamellia

Jos kaipaat sokerisia ruokia tuntematta syyllisyyttä, suolapäällysteinen karamelli voi auttaa sinua. Tämä resepti vaatii leikattua teräskauraa, jonka glykeeminen indeksi on hieman pienempi kuin kaurahiutaleet .

Tämä tarkoittaa, että he ovat vähemmän alttiita tekemään verensokeripiikkejä. Tarvittavat materiaalit ovat raakaleikattu teräsvehnä, maito, sokeri, vaalea suklaa, suola, kermavaahto ja tuoreita hedelmiä.

Tämän kaurakulhon kalorit ovat 242 kaloria.

5. Kaurapuuro rusinoita ja banaanikompottia

Vatsasi täyttäminen tällä reseptillä on hieno tapa aloittaa päiväsi. Valikossa on 15 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua annosta kohti, ja nämä voidaan valmistaa mikroaaltouunissa nopeaa tarjoilua varten.

Tarvittava materiaali on maito, kaurahiutaleet , rusinoita, banaaneja ja inkivääriä. Sinulla on enemmän kaloreita kulhoon kauraa kuin muille, mikä on 420 kaloria.

6. päivämäärät vaahteran kaurahiutaleiden resepti

Voit jopa valmistaa niitä irtotavarana ja jäädyttää ne osittain tulevaa käyttöä varten.

Ainesosat, joita tarvitaan tähän terveelliseen kaurajauhoon, ovat vaahterasiirappia, hienonnettuja saksanpähkinöitä, taatelia, ruskeaa sokeria, sokeria, munia, voita, omenakastiketta, vaniljajogurttia, jauhoja, nopeasti kypsyvää kauraa, ruokasoodaa, suolaa ja kanelia.

7. Kaurapuuro

Tämä resepti on valmistettu päärynöistä, kuivatuista karpaloista ja omenasiideristä luonnollisen hedelmäisen makeuden saamiseksi.

Tarvittavat ainesosat ovat vesi, omenasiideri, kaurahiutaleet orgaaninen, suola, päärynä, kuivattu makea karpalo, kaneli, vaniljauute, hienonnettu pekaanipähkinä ja maito, annettavien kaloreiden määrä annosta kohti on 256 kaloria.

Vettä vaativa kaurapuuro on otettava huomioon veden määrä. Sinun tulisi kiinnittää huomiota kaurapuuroastian kyljessä oleviin ohjeisiin ja noudattaa ohjeita, jotta vältät vaalean, tahmean ja paksun koostumuksen.

Leikattujen teräskaurien vesisuhde on 1 kuppi vettä 1/4 kupillista kauraa. Jos käytät pikakypsää vehnää tai kaurahiutaleet , suhde on 1 kuppi vettä / 1/2 kupillista kauraa.

x