7 smoothie-resepti herkulliselle suhoorille, joka täyttää sinut koko päivän

Paastokuusi tänä vuonna on täynnä kiireisyyttä? Kuinka voit sitten valmistaa herkullisen ja ravitsevan suhoorin? Älä huoli. Voit todella tehdä sahuria valikossa, joka on helppo tehdä, herkullinen, täynnä ravinteita, ja se täyttää sinut koko päivän. Kyllä, voit tehdä smoothieita sahurille.

Sahur smoothie -valikko on hyvin käytännöllinen. Ei tarvitse vaivautua ruoanlaittoon, ja suosikki smoothieesi pudottaminen vie vain muutaman minuutin. Voit myös valmistaa ainesosat ennen nukkumaanmenoa.

Ravinteita tarvitaan aamunkoitteessa

Monet ihmiset epäröivät valmistaa smoothieita sahurille peläten olla täynnä. Itse asiassa yksi lasillinen paksuja ja tiheitä smoothieita sisältää runsaasti ravinteita, jotka voivat täyttää sinut koko päivän. Jopa täyteys kestää kauemmin kuin sahur paistetun riisin valikossa.

Jotta pysyisit täynnä pitkään etkä tarvitse ravintopuutetta koko päivän ajan, tässä on luettelo ravintoaineista, jotka on täytettävä aamunkoitteessa.

• Monimutkaiset hiilihydraatit. Esimerkiksi hedelmistä, pähkinöistä ja täysjyvätuotteista.
• Kuitu. Esimerkiksi vihanneksista, viljasta, hedelmistä ja täysjyvätuotteista.
• Proteiini. Esimerkiksi jogurtista, lehmänmaidosta ja soijamaidosta.
• Vitamiinit ja kivennäisaineet. Esimerkiksi hedelmistä ja vihanneksista.
• Tyydyttymättömät rasvat. Esimerkiksi pähkinöistä, hedelmistä ja vihanneksista.

Smoothie-resepti sahurille

Muunnelmana sahurivalikossa sinulle ja perheellesi, voit kokeilla tehdä erilaisia ​​smoothieita sahurille kotona. Seuraavat seitsemän smoothie-reseptiä voivat täyttää kaikki sahurin ravitsemukselliset tarpeesi.

1. Smoothie maissihiutaleet ja soijamaito

Tarvittavat materiaalit:

• Kuppi kylmää soijamaitoa
• Puoli kupillista maissiviljaa (maissihiutaleet)
• Yksi banaani, joka on jäädytetty jääkaapissa
• Puolikuppi mansikoita
• Jääpaloja tarpeen mukaan

Kuinka tehdään:

Sekoita kaikki edellisen aterian smoothie-reseptin ainesosat tehosekoittimessa ja murskaa tasaiseksi (noin minuutin). Tarjoile kylmänä.

2. Smoothiet kaurapuuro ja banaaneja

Tarvittavat materiaalit:

• Puolikuppi täysjyvätuotteita (kaurapuuro)
• Kuppi mantelimaitoa tai lehmänmaitoa
• Yksi Ambon-banaani
• Kaksi rkl hunajaa
• Neljännes tl jauhettua kanelia

Kuinka tehdään:

Yhdistä täysjyvä, maito, banaani ja hunaja sekoittimeen ja murskaa tasaiseksi. Kaada smoothiet lasiin ja ripottele jauhettua kanelia päälle ateriasi. Tarjoile kylmänä.

3. Kasvis- ja omenam smoothie

Tarvittavat materiaalit:

• 125 ml appelsiinimehua (voidaan korvata puhtaalla kookosvedellä)
• Kuppi pinaatti lehtiä
• Kuppi ohuiksi viipaloitua kurkkua
• ¾ kuppi selleri-lehtiä
• Yksi punainen omena (noin 200 grammaa), joka on paloiteltu
• Jääpaloja tarpeen mukaan

Kuinka tehdään:

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja murskaa tasaiseksi. Tarjoile kylmänä.

4. Smoothiet kaurapuuro ja maapähkinävoita

Tarvittavat materiaalit:

• Kaksi rkl maapähkinävoita
• Yksi banaani, joka on jäädytetty jääkaapissa
• Neljäs kuppi täysjyvätuotteita (kaura)
• Puoli kuppia lehmänmaitoa tai soijamaitoa
• Neljännes tl jauhettua kanelia

Kuinka tehdään:

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta tasaiseksi eli noin kahden minuutin ajaksi. Kaada lasiin ja ripottele päälle jauhettua kanelia. Tarjoile smoothiet kylmänä ateriasi.

5. Inkivääri-papaija-smoothie

Tarvittavat materiaalit:

• Yksi pieni tai keskisuuri kalifornian papaija
• Puolikuppi jogurttia
• Kaksi rkl sitruunamehua
• Puoli rkl hunajaa
• Puoli rkl kuorittua inkivääriä
• Jääpaloja tarpeen mukaan

Kuinka tehdään:

Leikkaa inkivääri pieniksi neliöiksi. Sekoita sitten kaikki ainekset tehosekoittimeen ja murskaa tasaiseksi. Tarjoile kylmänä.

6. Pinaatti, banaani ja manteli smoothie

Lähde: www.fannetasticfood.com

Tarvittavat materiaalit:

• Kuppi mantelimaitoa
• Yksi ruokalusikallinen manteleita
• Kuppi pinaatti lehtiä
• Yksi banaani, joka on jäädytetty jääkaapissa
• Neljännes tl jauhettua kanelia
• Yksi ruokalusikallinen hunajaa

Kuinka tehdään:

Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen, joka on tarpeeksi vahva manteleiden soseuttamiseen. Murskaa kaikki ainekset pehmeiksi. Tarjoile kylmänä.

7. Avokado ja omenam smoothie

Tarvittavat materiaalit:

• Kuppi puhdasta kookosvettä
• Yksi huono omena (tai punainen omena)
• Kuppi pinaatti lehtiä
• Puolet ambonibanaanista, joka on jäädytetty jääkaapissa
• Yksi avokado
• Jääpaloja tarpeen mukaan

Kuinka tehdään:

Leikkaa kaikki hedelmät pieniksi kuutioiksi. Sekoita sitten kaikki ainekset tehosekoittimeen ja murskaa tasaiseksi. Aterian smoothiet ovat valmiita syötäväksi.

x