Kuinka laihtua tehokkaan paaston aikana

Jos olet koko tämän ajan haaveillut laihduttamisesta, mutta et ole vielä saavuttanut sitä, Ramadan-kuukausi voi olla oikea hetki. Tarvitset kuitenkin tavan laihtua, joka on varmasti tehokas. Tämä johtuu siitä, että monet ihmiset todella painostavat paaston aikana. Harkitse ensin, miten voit laihtua turvallisen paaston aikana seuraavilla seitsemällä strategialla, jotta voit näyttää parhaimmalta lomien saapuessa.

Turvallinen ja tehokas tapa laihtua paaston aikana

1. Laajenna syömään kuitua ja proteiinia aamunkoitteessa ja avaa

Kun syöt sahuria ja iftaria, varmista, että ruoassasi on runsaasti kuituja ja proteiineja. Runsaasti kaloreita sisältävien elintarvikkeiden sijasta keho imeytyy ja sulaa kuitua pidempään. Voit tuntea olevasi täynnä koko päivän ilman nälkää paaston aikana.

Ruoat, joissa on paljon kuitua ja proteiineja, auttavat myös tukahduttamaan ruokahalusi, joten kun on aika illalliselle paaston rikkomisen jälkeen, et tule hulluksi ja syö liikaa.

2. Vältä sokerisia ruokia ja juomia

Vaikka on parasta, jos rikot nopasi käyttämällä jotain makeaa palauttaaksesi energian, älä pudota sitä liikaa. Keho varastoi liikaa makeita ruokia ja juomia rasvana, mikä voi häiritä ruokavaliota.

Syynä on, että paastoamisen yhteydessä kehon insuliinin tuotanto vähenee. Vaikka insuliini palvelee sokerin muuntamista energialähteeksi. Jos sokeria ei muuteta energiaksi, keho varastoi sen rasvana. Siksi syöminen makeaa ruokaa paasto voi tehdä sinusta lihavaa.

Joten on parempi valita elintarvikkeita, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja energian lisäämiseksi. Esimerkiksi hedelmistä, vihanneksista ja ruskeasta riisistä.

3. Jatka harjoittelua

Ei siksi, että paastoat ja et syö paljon, voit olla laiska. Liikunta voi olla todella tehokas tapa laihtua paaston aikana.

Yleensä keho tuottaa energiaa glukoosin (sokerin) polttamisesta. Kuitenkin, kun paastoat ja et saa glukoosinottoa tuntikausia, kehosi etsii toista energialähdettä, nimittäin rasvavarastojasi. Joten kun paastoaminen voi aiheuttaa ylimääräisen rasvan polttamisen kehossasi.

4. Juo paljon vettä

Varmista, että juot paljon vettä paastokuukauden aikana, vähintään 8 lasillista päivässä. Voit käyttää kaavaa 2-4-2: Kaksi lasia aamunkoitteessa, kaksi lasia paaston rikkoutuessa, kaksi lasia Tarawihin jälkeen ja 2 lasia ennen nukkumaanmenoa.

Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -tutkimus paljastaa, että juomavesi voi lisätä kehon aineenvaihduntaa jopa 30 prosenttia. Mitä nopeammin kehosi aineenvaihdunta toimii, sitä enemmän rasvaa ja kaloreita keho polttaa.

5. Vältä sahurin syömistä ja avaa se paistetuilla ruoilla

Kun olet tukahduttanut nälän koko päivän, saatat olla kiusaus syödä rasvaisia ​​ruokia heti, kun rikot paastosi. Ole varovainen, paistettujen ruokien, jotka ovat täynnä huonoja rasvoja (tyydyttyneitä rasvoja) paaston aikana, voi silti tehdä lihavaksi.

Korvaaksesi ravitsemukselliset tarpeet paaston aikana tyydyttymättömillä rasvoilla. Tyydyttymättömät rasvat ovat parempia terveydelle, koska ne eivät nosta kolesterolitasojasi. Voit saada tyydyttymättömiä rasvoja pähkinöistä, avokadosta ja kalasta.

6. Nuku tarpeeksi

Uni voi olla tehokas tapa laihtua paaston aikana. Syynä on, että unen puute paaston aikana häiritsee aineenvaihduntajärjestelmääsi. Tämän seurauksena keho ei polta rasvavaroja tehokkaasti.

Lisäksi unen puute lisää myös greliinihormonin määrää, mikä aiheuttaa ruokahalun lisääntymistä. Ehkä kun on aika rikkoa nopeasti, tulet hulluksi ja syöt liikaa.

7. Pidä huolta aterian osasta, kun rikot paastoa

Vaikka et syö, välipalaa tai juo koko päivän, sinun on silti pidettävä annos ruokaa aamunkoitteessa ja murtamalla paasto. Liiallisten annosten syöminen voi lisätä verensokeria yhtäkkiä. Itse asiassa, kuten aiemmin mainittiin, keho ei tuota paljon insuliinia paastossa. Sokeri muuttuu rasvaksi vain kehossa.

Kokeile käyttää pienempää levyä, jotta et syö liikaa. Voit myös syödä aterian tai rikkoa paastosi ruoilla, jotka voivat saada sinut kylläiseksi nopeasti, kuten keitto.

x