7 vinkkiä turvalliseen liikuntaan kylmällä ja tuulisella sadekaudella

Jos pystyt harjoittelemaan säännöllisesti, älä tee sateisesta kaudesta tekosyötä poissaoloon. Urheilu sadekauden aikana on kuitenkin myös loukkaantumisvaara. Liukkailla ja mutaisilla teillä on suuri riski liukastua. Puhumattakaan riskistä sairastua sateen jälkeen. Psstt… Ei tarvitse huolehtia, jos tiedät turvalliset vinkit.

1. Lämmitys on edelleen pakollista

Lämmittely on rituaali, jota et voi unohtaa joka kerta, kun haluat käyttää, olipa se sitten kuuma tai kylmä, tuulinen. Itse asiassa harjoittelu ilman lämpenemistä varsinkin kylmällä säällä lisää nyrjähdysten tai loukkaantumisten riskiä.

Lämmittelyn ei myöskään pitäisi olla mielivaltaista. Asiantuntijat suosittelevat, että lämmität ensin vähintään 15 minuuttia sisätiloissa, jotta kehosi lämpötila voi nousta nopeammin. Seuraa sitten venytysliikkeitä loukkaantumisen estämiseksi.

Jos olosuhteet eivät salli sinun lämmetä huoneessa, käsittele dynaamista lämmitystä (lämmitys, joka tapahtuu siirtämällä paikkoja; älä pysy yhdessä paikassa), kunnes keho lämpenee.

Esimerkiksi, jos aiot juosta, dynaaminen lämmittely on välttämätöntä nopeasti kävelemiseksi tai lenkille. Harjoittele sitten paikalla venyttääksesi reiden, pakaroiden, alaselän lihaksia.

2. Käytä kerroksellisia vaatteita

Jos jatkat liikuntaa sadekauden aikana, on parasta käyttää aina vaatekerroksia. Alkaen ohuimmasta synteettisestä materiaalista ensin paksimpaan ja se kestää voimakkaita tuulia ja sadevettä.

Vältä puuvillasta valmistettuja urheiluvaatteita, koska ne voivat imeä hikeä. Koska hiki märkä vaatteet saavat kehosi lämpötilan laskemaan ja lisäämään hypotermian riskiä.

Hypotermialle on ominaista ongelmat kyvyssä ajatella ja liikkua helposti, vilunväristykset, väsymys, uneliaisuus, hidas ja heikko pulssi sekä romahdus tai tajuttomuus.

Mutta kiinnitä huomiota myös siihen, kuinka paksut kerroksesi ovat. Toisaalta liian paksu pukeutuminen voi saada sinut hikoilemaan enemmän ja saada sinut värisemään vielä kylmemmäksi. Jos hikoilet jo runsaasti, sinun tulee vähentää vaatekerroksia, jotta et pääse hypotermiseksi.

3. Jatka aurinkovoidetta

Vaikka taivas on aina pilvinen, se ei tarkoita, että voit ohittaa aurinkovoidetta tai aurinkovoidetta joka kerta kun harrastat ulkona.

Pilvet suodattavat auringonvaloa, mutta eivät UV-säteilyä. Ihosyöpäsäätiö sanoo, että pilvet estävät vain vähintään 20% UV-säteistä. Liiallinen UV-altistuminen on ikääntymisen ja ihosyövän riskitekijä.

Joten jos haluat treenata sadekauden aikana, sinun on jatkettava ihon kosteusvoiteen käyttöä, huulirasva ja aurinkovoidetta joiden SPF on vähintään 15-30.

4. Jatka juomista

Mukava kylmä ilma saa meidät olemaan jano, joten unohda juoda. Itse asiassa hikoilemme edelleen harjoitellessamme sadekauden aikana.

Siksi sinun on pidettävä juomavettä korvaamaan kadonneita kehon nesteitä, jotta et pääse kuivumaan. Jotta et unohda, tee hälytys ottaa juomatauko 15-20 minuutin välein.

Jos et ole varma, oletko juonut tarpeeksi tai et, yritä tarkistaa virtsan väri ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Mitä tummempi virtsa, merkki siitä, että tarvitset enemmän juomista.

5. Käytä käsineitä ja hattua

Puolustellakseen itseään kylmällä säällä keho keskittyy enemmän verenkiertoa kehon ytimeen. Tämä tila saa kehon päät, kuten pään, kädet ja jalat, alttiiksi kylmälle.

Siksi käytä hansikkaita ja hattua, kun harjoittelet kylmässä. Hatut voidaan myös käyttää estämään tippuminen, joka saattaa tuntua improvisoidulta urheilun aikana.

7. Jätä jäähdytystä harjoituksen jälkeen

Vaikka harrastaisitkin sadekauden aikana, tämä ei tarkoita, että sinun on poistuttava lavalta jäähtyä tai jäähtyä kuntoilun jälkeen.

Anna aina 5-10 minuuttia jäähtyä. Esimerkiksi kävelemällä rennosti juoksemisen jälkeen. Tämä lisää veren virtausta lihaksista sydämeen.

Jäähtyminen auttaa alentamaan aiemmin kuumien lihasten lämpötilaa, jotta ne voivat toipua nopeammin ja välttää kipua. Jäähtymistä tarvitaan myös lihasten jäykkyyden vähentämiseen, joka on taipumus esiintyä harjoittelun jälkeen.

x