7 väärää ruokailutottumusta (mikä sitten on oikein?)

Monet ihmiset menevät ruokavalioon toivoen pääsevänsä ihanteellisempaan kehon muotoon. Valitettavasti tiedon puute oikeasta ja suositellusta ruokavaliomenetelmästä saa monet ihmiset menemään väärään ruokavalioon. Väärä ruokavalio ei tuota tuloksia ja hyötyjä. Päinvastoin, voit altistua vaaroille, jotka eivät ehkä ole odottamattomia.

Erilaiset ruokailutottumukset ovat vääriä

Seuraavassa on joitain vääriä ruokavaliotottumuksia, joita esiintyy usein, ja sinun tulee välttää niitä.

1. Ei aamiaista

Aamiaisen ohittaminen ei ole suositeltava ruokavaliosuunnitelma. Syynä on, että tämän avulla voit syödä enemmän suurina annoksina päivän aikana. Lisäksi aamiaisen ohittaminen voi myös vähentää mieliala ja lisää liikalihavuuden riskiä. Myös sokerin ja insuliinin tasapaino kehossa häiriintyy, jotta keho tuntuu aina nälkäiseltä.

2. Huolimatta juoman kaloreista

Tiesitkö, että pikaruokajuomat sisältävät melko korkeita kaloreita. Jopa juomat, joissa on merkintä "hedelmämehu", voivat olla erittäin kaloreita ja sokeria, mikä voi lisätä päivittäistä kalorimäärääsi. Vaikkakin. kun teet ruokavaliota, kalorien saannin rajoittaminen on pakollista.

3. Syö liikaa proteiinia ja rasvaa

Hiilihydraattien saannin rajoittaminen ja ylimääräisen proteiinin ja rasvan lisääminen voivat vahingoittaa kehoa. Tämä tila voi vahingoittaa munuaisia ​​ja lisätä kolesterolitasoja, mikä johtaa sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

4. Syö ilman suolaa

Ruokavaliosta ilman suolaa on tulossa suosittu ruokavalio. Syöminen ilman pienintäkään suolaa voi kuitenkin vahingoittaa kehoa.

Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee edelleen suolan saantia erityisesti kilpirauhashormonien tuotannossa, kehon nestetasapainon ylläpitämisessä, hermosolujen toiminnan ylläpitämisessä, lihasten supistumisessa ja rentoutumisessa sekä aivotoiminnan parantamisessa. Päivittäinen suolan saanti ei kuitenkaan saisi olla liikaa. Ylimääräinen suola voi myös lisätä verenpainetaudin, aivohalvauksen, sydän- ja munuaisvaivojen riskiä.

5. Kuitujen puute

Ruokavaliot, jotka rajoittavat päivittäistä kalorien saantiasi ymmärtämättä sitä, vähentävät myös päivittäistä kuidun saantia. Itse asiassa kuitua tarvitaan laihdutuksen helpottamiseksi pitämällä täyteyden tunteita pidempään. Lisäksi kuitu toimii myös parantamaan ruoansulatusta.

6. Syötyjen ruokien regurgitointi

Tavoite syödä voimalla syöty ruoka on psykologinen häiriö, joka voi olla vaarallinen. Myöhemmin haittavaikutukset ovat melko vakavia, kuten tylsää ihoa ja hiuksia, sylkirauhasen vaurioita, osteoporoosia, kuukautishäiriöitä, sydämen rytmihäiriöitä, ummetusta ja tunnehäiriöitä.

7. Ota laihtumislääkkeitä ilman lääkärin valvontaa

Monet ihmiset käyttävät erilaisia ​​tapoja laihtua; mukaan lukien laihtumislääkkeiden käyttö ilman valvontaa tai lääkärin määräystä. Tämä tapa on erittäin vaarallinen, koska lääkkeiden ainesosat, jotka eivät ole varmoja turvallisuudesta, voivat todella vahingoittaa kehon elimiä ja aiheuttaa kuoleman.

Mitkä ovat merkit, jos ruokavalio on väärä?

Kun laihdutetaan sopimattomalla tavalla, kehossa esiintyy erilaisia ​​hylkimisoireita, kuten:

• Vatsa ja paisunut vatsa koko päivän.
• Ummetus tai ripuli.
• Nälän tunne koko ajan.
• Mieliala on aina huono ja jopa altis masennukselle.
• Tunne olevasi väsynyt ja energinen koko päivän.
• Helppo kylmä.
• Helppo unohtaa.
• Altis taudille.
• Iho muuttuu tylsäksi.
• Kuivat huulet.
• Hiustenlähtö helposti.

Jos koet näitä oireita, ensimmäinen tehtävä asia on lopettaa elämäsi ruokavalio-ohjelma. Seuraava vaihe, ota välittömästi yhteys lääkäriin lisätestejä varten. Lääkäri tarjoaa parhaan hoidon ja hoidon olosuhteiden mukaan.

Millainen sitten on turvallinen ja terveellinen ruokavalio?

Turvallinen ja terveellinen ruokavalio on tasapainoista ravintoa. Tasapainoinen ravitsemus tarkoittaa hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävien elintarvikkeiden kulutusta päivittäin sopivalla annoksella ja aikataululla.

Optimaalista ruokavaliota ei myöskään noudateta hetkessä tai salamannopeasti. Kehon on sopeuduttava uusiin ruokavalion muutoksiin, jotta tulokset ovat pitkäaikaisia ​​ja paino ei nouse uudelleen.

Lisäksi tasapainoinen ruokavalio ei ole ainoa huomiota tarvitseva ruokalaji. Ruoanlaittotapa vaatii myös erityistä huomiota, kuten keittämisen vähentäminen paistamalla ja keittämällä enemmän kiehuvalla tai höyryttämällä.

Tietysti, jotta ruokavaliosi olisi turvallisempi ja tuottaa tuloksia, ota ensin yhteyttä ruokavalio-ohjelmaan, jonka viet ravitsemusterapeutille.

x

Lue myös: