Hedelmä käynnistää lukuja, joita voit syödä ummetuksen yhteydessä

Ummetusvaikeudet ulostamiseen ovat erittäin ärsyttäviä, mutta itse asiassa se on melko helppo hoitaa ottamalla laksatiiveja. Lääkityksen ottamista käytetään kuitenkin yleensä viimeisenä keinona, koska useimmat ihmiset asettavat etusijalle suolenliikkeiden käynnistämisen luonnollisella tavalla. Otetaan esimerkiksi syömällä hedelmiä. Mitkä ovat itse asiassa parhaat hedelmät ummetuksen aiheuttaman suoliston käynnistämiseen? Katsotaanpa seuraavia suosituksia.

Hedelmä on luonnollinen lääke sujuvaan sujuvuuteen

Hedelmien tiedetään sisältävän kuitua, joka on hyvä ylläpitämään terveellistä ruoansulatuskanavaa. Kuituja on kahta tyyppiä, nimittäin vesiliukoiset ja liukenemattomat kuidut.

Vesiliukoinen kuitu saa ulosteesta imemään enemmän vettä, mikä tekee siitä pehmeämmän ja tasaisemman. Samaan aikaan liukenematon kuitu tekee ulostemassasta painavamman ja helpottaa sen kulkemista suoliston läpi.

Kaikki hedelmät sisältävät kuitua, joka on hyvä ruoansulatukseen. Joillakin hedelmillä on kuitenkin ennustettu olevan enemmän mahdollisuuksia helpottaa ulostamista. Joten ennen kuin kiirehdit ottamaan lääkkeitä tai odotat konsulin aikataulua lääkärille, tässä on hedelmiä, joista voit syödä:

1. Päärynä

Yksi keskikokoinen päärynä voi sisältää noin 5,5 grammaa kuitua, mikä on hyvä suolen liikkeelle ummetuksen aikana. Syömällä vain yksi keskikokoinen päärynä päivittäinen kuidun saanti voidaan täyttää myös 22 prosentilla.

Sen lisäksi, että päärynät sisältävät runsaasti kuitua, ne sisältävät enemmän sokereita, fruktoosia ja sorbitolia kuin mikään muu hedelmä. Fruktoosi ja sorbitoli ovat eräänlaisia ​​sokereita, joita elimistö ei pysty sulattamaan niin, että ne jakautuvat sitten paksusuoleen.

Tämä tuhlattu sokeri houkuttelee enemmän vettä ja tekee ulosteesta pehmeämmän. Lisäksi tämä sokeri stimuloi myös suoliston nopeampaa liikkumista siten, että uloste on helpompi kulkea. Tämän hyödyn ansiosta päärynät soveltuvat hedelmille kovan suolen liikkeelle ummetuksen yhteydessä.

Nauti tästä hedelmästä ehjänä ihon kanssa saadaksesi parhaan hyödyn.

2. Marja

Voit valmistaa terveellisiä välipaloja marjaryhmille, kuten mansikoille, mustikoille ja karhunvatukoille, jotta voit käynnistää kovia suolenliikkeitä ummetuksen vuoksi. Nämä kolme hedelmää ovat hedelmiä, joilla on korkea kuitupitoisuus.

Ainakin 72 grammaa tuoreita mansikoita antaa sinulle 2 grammaa kuitua. Karhunvatukat ovat samankokoisia ja tarjoavat 3,8 grammaa kuitua, kun taas vadelmat tarjoavat 4 grammaa kuitua.

Voit syödä hedelmät heti, sekoittaa ne hedelmäsalaattiin tai viipaloida ne täytteenä kaurapuuro aamiaiseksi, jos haluat käsitellä ummetusta aamulla.

3. Omenat

Yksi keskipitkä omena antaa sinulle 2,8 grammaa liukenematonta kuitua ja 1,2 grammaa liukoista kuitua. Suurinta osaa hedelmien kuiduista suolen liikkumisen helpottamiseksi kutsutaan pektiiniksi.

Suolistossa bakteerit fermentoivat pektiinin nopeasti ja tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja. Nämä rasvahapot vetävät sitten enemmän vettä suolistoon, mikä auttaa pehmentämään jakkara. Tämä tarkoittaa, että jos syöt omenoita, ummetuksen oireet vähenevät.

Omenien syöminen on helppo tapa käsitellä ummetusta. Voit nauttia tästä hedelmästä suoraan, tehdä mehua tai sekoittaa sitä salaattiin.

4. Kiivi

Omenien lisäksi kiivi voi olla myös luonnollinen lääke ummetuksen hoitoon. Yksi vähemmän kohtalainen kiivi sisältää 2,3 grammaa kuitua ja voi saavuttaa päivittäisen kuitujen saannin 9 prosenttia.

Kiivin edut eivät ole vain kuitu. Tämä hedelmä on hyvä myös sujuvalle suoliston liikkeelle, koska se sisältää aktinidaiinientsyymiä, joka voi stimuloida suoliston optimaalista toimintaa. Tällä tavoin sinulla on useammin suolenliikkeitä.

Voit nauttia tästä hedelmästä ummetuksen lievittämiseksi, tehdä mehua tai tehdä hedelmäsalaattia.

5. Erilaisia ​​sitrushedelmiä

Erilaisia ​​appelsiineja, kuten greippi, makea appelsiini ja mandariini appelsiinit, käytetään yleisesti välipaloina. Tämän hedelmän kuitu ei vain viivästytä nälkää, mutta on myös hyvä ruoansulatukseen.

Aivan kuten omenat, appelsiinit ovat myös runsaasti pektiiniä. Lisäksi tämä hedelmä ummetuksen hoitoon sisältää myös antioksidanttia naringeniinia. Näiden antioksidanttien tiedetään lisäävän nesteen eritystä suolistoon niin, että uloste on pehmeämpi.

Helppo tapa syödä hedelmiä tämän luvun käynnistämiseksi on syödä ne suoraan mehun tekemisen sijaan.

6. Luumu

Kolme luumua sisältää 2 grammaa kuitua, joista yksi on selluloosakuitu. Tämän hedelmän kuitu voi tasoittaa suolen toimintaa lisäämällä veden määrää ulosteessa pehmentämään jakkara.

Hedelmien hyötyjen ummetuksen hoidossa sanotaan olevan myös fenoliyhdisteiden kanssa, jotka ovat hyödyllisiä suoliston bakteereille. Kokonaisten kuitujen saamiseksi on hyvä syödä luumuja suoraan.

Hedelmien syömissäännöt ummetuksen aiheuttaman ummetuksen helpottamiseksi

Vaikka edellä mainitut hedelmät voivat lievittää ummetusta, sen kulutus ei saisi olla mielivaltaista. Ummetuksen voittamisen sijaan virheellinen hedelmien kulutus voi itse asiassa aiheuttaa ongelmia myöhemmin.

Siksi noudata seuraavia hedelmien syömisen sääntöjä ummetuksen hoitamiseksi.

Valitse tuoreet hedelmät suoliston käynnistämiseksi

Ummetuksen voittaminen syömällä hedelmiä ei koske vain hedelmätyyppiä. Sinun on myös tarkasteltava hedelmän kuntoa. Paras hedelmäravinto ummetuksen lievittämiseen on tuoreet hedelmät.

Älä liioittele osia

Kuitua sisältävien hedelmien kulutus ei saisi olla liikaa. Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan naisten kuidun saanti on 25 grammaa päivässä, kun taas miehillä 38 grammaa kuitua päivässä.

Juo paljon vettä

Kuitu tarvitsee vettä ulosteen pehmentämiseksi. Jos juot vähemmän, hedelmäkuitu ei toimi optimaalisesti. Joten, tasapaino syömällä näitä kuitupitoisia ruokia juomalla tarpeeksi vettä vähintään 8 lasillista päivässä.

Vältä kahvia, alkoholia, virvoitusjuomia tai virvoitusjuomia. Vaikka se sisältää nestettä, tämä juoma sisältää vaikuttavia aineita, jotka voivat pahentaa ummetusta, jos niitä kulutetaan liikaa.

x