Oletko lopettanut tupakoinnin, mutta haluat silti tupakoida? korjaa se näin

Kun aloitat tupakoinnin lopettamisen, kiusaus tulee kahdelta puolelta: fyysiseltä ja henkiseltä. "Peruuttavan" tupakoinnin fyysiset oireet eivät ole vaarallisia, vaikka jos et ole valmis, ne voivat saada sinut tupakoimaan uudestaan. Mutta suurin houkutus tulee itse asiassa henkisesti, nimittäin tupakoinnin halun tunteen syntyminen.

Jos olet ollut tupakoitsija pitkään, tupakointi on yleensä tapana tehdä muuta toimintaa, kuten aamukahvi, tauko lounaan jälkeen tai jopa suolen liikkeellä. Vaikka kehosi ei tarvitsisikaan sitä, mielesi huutaa savuketta joka kerta, kun juot kahvia, lounaan jälkeen tai kun menet vessaan. Tunne haluaa tupakoida tulee henkisesti, eikä se häviä, vaikka olisitkin fyysisesti voittanut sen käyttämällä nikotiinikorvaushoitoa.

Varo tekosyitä, jotka muodostavat oman mielesi

Yksi tärkeistä avaimista tämän mielenterveyden aiheuttaman tupakointihalun voittamiseksi on tunnistamalla yleiset syyt, jotka usein keksit itseäsi perustellaksesi halun tupakoida. Tätä kutsutaan yleensä järkeistämiseksi.

Tätä järkeistämistä voidaan kutsua vääräksi ajatteluksi, mutta se näyttää hyvältä tuolloin vain tyydyttämään toiveesi. Itse asiassa tämä ajattelu ei perustu todellisuuteen, ja jos noudatat sitä, se todella johtaa sinut takaisin tupakoitsijaksi.

Joitakin yleisimmin käytettyjä syitä ja järkeistyksiä ovat:

• "Vain keppi on hieno, deh."
• "Älä lopeta tänään, ole hyvä. Vasta huomenna. "
• "Syön terveellisesti, harrastan ahkerasti, tupakointi toisinaan on hienoa."
• "Hary-setä on myös tupakoitsija, mutta hänellä on pitkä elämä, nyt hän on 80-vuotias."
• "Jakartan saastuminen on todennäköisesti vaarallisempaa kuin tupakansavu."
• "Tupakointi ei ole tupakointia, myös kaikkien on lopulta kuoltava."
• "Jos et tupakoi, et voi liimaus kavereiden kanssa."

Sinulla voi olla omat järkeistämissi, joita usein tupakoit. Kun nyt päätät lopettaa tupakoinnin, kirjoita kaikki järkeistykset, jotka tulevat esiin joka kerta, kun haluat tupakoida. Seuraavan kerran, kun järkeistäminen ilmenee uudelleen, voit jo tunnistaa sen uskomattomaksi tekosyyksi.

Kuinka torjua tupakoinnin halua

1. Vältä ihmisiä ja paikkoja, jotka haluavat tupakoida

Tupakoit aina kun hengailla henkilön A kanssa? Tai haluatko aina tupakoida jokaista kahvia kahvilassa B? Vältä tupakoinnin lopettamista ensimmäisinä viikkoina ensin näissä paikoissa. Valitse kahvila ilman Tupakkapaikka .

Entä ihmiset, jotka saavat sinut haluamaan tupakoida? Jos tämä on väistämätöntä, ilmoita heille, että yrität lopettaa tupakoinnin, ja pyydä heiltä apua, jotta et "kiusaa" sinua tai edes tupakoi läsnäollessasi.

2. Muuta rutiinia, jota normaalisti teet tupakoinnin aikana

Jos nautit aina kahvista tai alkoholista tupakoinnin aikana, vältä näiden kahden juoman juomista ensimmäisten viikkojen aikana, kun lopetat tupakoinnin. Valitse mehut tai vesi, jotka ovat terveellisempiä. Jos tunnet usein "hapan suun" syömisen jälkeen tiettyjä ruokia ja jos haluat tupakoida, vältä näiden ruokien syömistä ensin. Ja jälkeen tauko lounas sen sijaan, että tupakoisit, vain kävele ympäri ja rentoudu mielessäsi. Terveellisempää, eikö?

3. Etsi suusi korvike

Jos et voi sietää tyhjää suun, pidä suusi kiireinen muulla kuin savukkeilla. Voit pureskella sokeritonta purukumia, välipalaa karkeilla, välipalaa kakkuilla, välipalaa hedelmillä ja jopa jotkut ihmiset lopettavat tupakoinnin pureskelemalla olkea.

4. Pidä kätesi kiireisinä

Joskus kun olet stressaantunut, pysyminen paikallaan voi vain saada sinut tuntemaan entistä enemmän stressiä. Tupakointi on yleensä paenne rauhoittua. Kun nyt tuntuu tupakoivalta stressiä aiheuttavanasi, yritä löytää muita aktiviteetteja, jotka pitävät kätesi kiireisinä, ja pane mielesi keskittymään muihin asioihin. Esim. Moottoripyörän tai auton moottorilla. Tai yritä koota Lego tai väritä aikuisten värikirjaan.

5. Hengitä syvään

Se saattaa tuntua kliseeltä, mutta syy tupakoinnille voi olla rauhallisuus johtuu siitä, että sinun on hengitettävä syvään tupakoittaessasi. Joten kun tunnet halu tupakoida, sulje silmäsi ja hengitä sitten syvään, hitaasti. Tunne puhdas ilma, että nikotiini ei pääse keuhkoihisi ja leviää koko kehoon. Muista samalla tehdäksesi miksi lopetit tupakoinnin.

6. Viivytä 10 minuuttia

Jos et enää kestä sitä ja haluat todella tupakoida, jopa savuke ja sytytin ovat kädessä, käytä tätä temppua: pysäytä ja viivytä 10 minuuttia! Usein, 10 minuutin odottamisen jälkeen, halu katoaa tai mielesi puhdistuu jälleen ja huomaat, ettet todellakaan tarvitse savuketta.

7. Anna itsellesi lahja

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo asia. Jokainen onnistunut ansaitsee peukalon. Jos sinulla on budjetti erityisesti ostaa savukkeita joka päivä, pidä se budjetti tämä on kun aloitat tupakoinnin lopettamisen. Sen sijaan, että rahaa käytetään savukkeiden ostamiseen, laita nämä rahat joka päivä erityiseen purkkiin. Viikon tai kuukauden kuluttua avaa purkki ja käytä rahaa syömiseen suosikkiravintolassasi tai osta haluamasi asiat.

Onnea!