8 terveellistä välipalaa, joita voidaan syödä yöllä & bull; hei terve

Tuntuuko sinusta usein nälkä yöllä tai kun heräät keskellä yötä? Haluat syödä enemmän, mutta raskas ateria lisää kehoon kaloreita, kun taas aineenvaihdunta hidastuu yöllä. Voit myös vaihtaa välipaloihin. Vaikka sinun tietämättäsi ei ole, nämä välipalat eivät välttämättä ole vähemmän kaloreita kuin raskaat elintarvikkeet.

Joskus välipalalla et ymmärrä kuinka monta kaloria olet syönyt, koska usein ihmiset syövät välipaloja tehdessään esimerkiksi television katselua, tehtävien suorittamista, rennon chattailemista, kirjojen lukemista tai jopa haaveilemista. Nälän pidättäminen voi kuitenkin myös nukkua vähemmän vakaasti, mikä johtaa hormoneihin leptiini luodaan; tämä hormoni stimuloi kylläisyyttä. Mikä sitten on ratkaisu?

Erilaisia ​​välipaloja, joita voidaan syödä yöllä

Sinun ei tarvitse huolehtia, on joitain välipaloja, joita on hyvä syödä yöllä, kun nälkä nousee.

1. Kirsikat

New Yorkin ravitsemusterapeutin ja kirjan kirjoittajan Keri Gansin mukaan Pieni muutosruokavalio Kirsikoista löytyvä melatoniini auttaa hallitsemaan kehomme sisäistä kelloa. Tämä sisäinen kello on päivittäinen rytmikäs kuvio (kuten herätysaika, uniaika), joka muodostuu ja käsitteellistyy aivoissa. Myös matkustajat kuluttavat melatoniinikapseleita, kun he menevät paikkaan, jossa he voivat kokea sen aikaerorasitus . Tutkimukset ovat osoittaneet, että kroonisen unettomuuden omaavien unen kestossa ja laadussa on muutoksia juomalla kirsikkamehua. Lisäksi nämä aineet voivat myös ratkaista päänsäryn ongelman. Kirsikoiden muuta sisältöä ovat antioksidantit, kuten beetakaroteeni, joka on hyvä sydänvaivojen hoitoon.

2. Kaurapuuro

Yleensä ihmiset syövät kaurapuuroa aamiaiseksi, mutta voit myös syödä kaurapuuroa välipalana yöllä. Miksi? Koska kaurapuuro voi tuottaa serotoniinihormonia, ja tämän hormonin uskotaan stimuloivan melatoniinin tuotantoa. Livestrongista lainattu kaurapuuro sisältää proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joten jos haluat lisätä proteiinin saantiasi, voit tarjoilla sitä rasvattoman jogurtin kanssa.

3. Maito

Näemme usein kampanjoita tottumuksesta maitoa ennen nukkumaanmenoa erilaisilla terveysväitteillä. Uskotaan jopa, että kasvavien lasten on tarpeen juoda maitoa ennen nukkumaanmenoa pituuden lisäämiseksi. Maito voi saada sinut nukkumaan syvästi, koska se sisältää aminohappo tryptofaania, joka antaa aivoille signaalin tuottaa serotoniinia. Lisäksi maidon juominen saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.

4. Juusto ja keksejä

Hmm, kuka luulisi, että sinun ei pitäisi syödä juustoa ennen nukkumaanmenoa? Juusto ja keksejä on toinen vaihtoehto proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien yhdistelmälle. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit syödä liikaa ja vapaasti. Jos haluat olla terveellinen välipala, katso syömiesi tuotteiden ravintosisältömerkkejä, mieluiten noin 150 kaloria yhdessä keksejä täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset juustot, kuten juusto feta.

5. Banaanit

Sen lisäksi, että banaanit ovat terveellisiä välipaloja yöllä, ne voivat olla myös pelastajasi, kun ohitat illallisen, koska banaanit ovat täynnä ja sisältävät magnesiumia ja kaliumia. Sen lisäksi ne voivat myös auttaa sinua nukkumaan hyvin. Kaliumilla itsessään on tehtävä sydän- ja verisuonitauteille ja kognitiiviselle terveydelle.

6. Bataatit

Kyllä, bataatit ovat myös ruoka, joka sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kaliumia. Lisäksi bataatit sisältävät myös kaliumia ja niasiinia, jotka molemmat ovat hyviä sydämen terveydelle. Sitten on fosfori, A-vitamiini ja C-vitamiini. Voit palvella bataatteja höyryttämällä, jotta voit vähentää ylimääräistä öljyn kulutusta.

7. Popcorn

Voit olla onnellinen nyt, koska popcorn voi olla välipala, kun olet nälkäinen yöllä, mutta popcornin on oltava mauton, ilman suolaa eikä muita aromeja. Syy popcornille on hyvä kulutukseen, koska popcorn, mukaan lukien elintarvikkeet, joissa on vähän kaloreita ja rasvaa sekä runsaasti kuitua, sisältävät myös antioksidantteja. Popcorn sisältyy myös täysjyvätuotteisiin. Voi olla vaihtoehtoinen ruoka ruokavaliossa. Voit kuluttaa noin yhden kulhon ripottelemalla oliiviöljyä.

8. Luonnollinen maapähkinävoi

Luonnollinen maapähkinävoi on sellainen, joka ei lisää palmuöljyä sen tasapainottamiseksi, eikä tietenkään mitään lisättyä sokeria. Luonnollinen maapähkinävoi on hyvä kulutukseen, koska se sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat vähentää huonoa kolesterolitasoa. Lisäksi maapähkinät sisältävät myös E-vitamiinia, niasiinia, folaattia ja proteiinia. Voit syödä sen täysjyväleivän kanssa, joka sopii myös ruokavalioon.