8 Asiat, joita ei ymmärretä, saavat sinut helposti stressaantumaan & bull; hei terve

Ei ole enää salaisuus, että tuhatvuotisen sukupolven (joka on nyt tuottavassa iässä) on vaikea välttää kolmea psykologista ongelmaa, nimittäin stressiä, ahdistusta ja tuottamattomuutta. Tiedot American Psychological Association (APA) osoittaa, että vuosituhannen sukupolvi pystyy vähemmän voittamaan nämä ongelmat kuin edellinen sukupolvi.

Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan ahdistuneisuus ja stressi liittyvät paitsi mielenterveyteen myös sydänsairauksien, migreenin, kroonisten hengitysvaikeuksien ja muiden haitallisten olosuhteiden riskiin.

Valitettavasti työ, kunnianhimo ja erilaiset kovat valinnat elämässä ovat todellakin tärkeimmät asiat, miksi stressi, ahdistus ja tuottamattomat taipumukset kärsivät sinusta. Harvoin kuitenkin tajuamme, että myös päivittäiset tavat muodostavat hitaasti vuosituhannen sukupolven kolme pääongelmaa. Nämä huonot tavat ovat:

1. Huonot nukkumistottumukset

On yleisesti tiedossa, että huonot nukkumistottumukset vaikuttavat stressiin, ahdistukseen ja tuottamattomiin taipumuksiin. Kalifornian yliopiston tutkimuksessa todetaan, että unen puute voi hyökätä aivojen osaan, joka aiheuttaa ahdistusta ihmisissä. Tärkein syy unen puutteeseen on nukkumisen alkaminen eri aikoina, unen priorisoimatta jättäminen, ja mitä usein tapahtuu, on varattu kannettavan tietokoneen, matkapuhelimen tai muun gadget ennen nukkumaan menoa.

Ratkaisu:

Raportointi: quietclinic.com, Yksinkertainen asia, joka voi olla ratkaisu tähän ongelmaan, on tehdä unesta ajoitettu rutiini, poistaa esineet, jotka viivästyttävät unta (kannettava tietokone, matkapuhelin jne.), Ja käyttää sitten säännöllisesti päivän aikana.

2. Syöminen epäsäännöllisesti

Paitsi kehon aineenvaihdunnasta, säännöllisen syömisen on myös osoitettu vaikuttavan hyvin ihmisen henkiseen tilaan. Raportointi: bodyandhealth.com, "Liian pitkään syömisen viivästyminen tai aamiaisen ohittaminen voi aiheuttaa verensokeritason epävakaaksi ja aiheuttaa ahdistusta, sekavuutta, huimausta ja vaikeuksia puhua." Kuivumisella tai nesteiden puutteella kehossa voi olla myös sama vaikutus, koska pohjimmiltaan biologiset tarpeet ovat ruoka ja juoma.

Ratkaisu:

Syö säännöllinen ja johdonmukainen päivittäinen ruokavalio. Pidä välipalat poissa pöydästäsi tai huoneesi pöydästä. Anna aina pullo kivennäisvettä missä tahansa.

3. Juo kahvia

Lyhytaikaisten etujen yhteydessä käytämme usein kahvia ratkaisuna. Esimerkiksi, jotta meistä tulisi tarkempia ja valppaampia seuraavien tuntien aikana. Näiden etujen takana kahvi tekee meistä kuitenkin herkempiä, ärtyisempiä, ahdistuneempia ja hermostuneempia. Kofeiini osoittautuu pumppaavan meissä paniikkia ja saa meidät sitten fobisiksi. Kofeiini on myös diureetti, eli se laukaisee virtsan kiihtyneen muodostumisen ja lisää omaa ahdistusta.

Ratkaisu:

Opettele rajoittamaan kahvin annos sinulle kupillisille päivässä. Jos et voi auttaa sitä, vaihda kofeiinittomaan kahviin tai mustaan ​​teeseen. Jos se on tehnyt sinut rauhallisemmaksi muutaman viikon ajan, pysy tuolla tiellä.

4. Istuu liian kauan

Liian pitkä istuminen aiheuttaa ahdistusta. Tämän todistavat BMC Public Health -tutkijat. Todellisuudessa nykyään useimmat työpaikat asettavat meidät työpöydällemme, ja kaikkiin töihin pääsee tietokoneiden kautta. On kuitenkin käynyt ilmi, että tämä ei ole myöskään hyvä psykologiallemme.

Ratkaisu:

Nouse ja kävele 90 minuutin välein, kun istut. On parempi, jos tämä on tasapainossa säännöllisen liikunnan kanssa.

5. Matkapuhelin

Nykypäivän matkapuhelinsukupolven tarjoama tekniikka tekee meistä entistä riippuvaisempia. Monissa yhteyksissä voimme todella saavuttaa paljon matkapuhelimiemme tarjoamalla tekniikalla. Baylorin yliopiston tutkimuksessa vuonna 2014 todettiin, että näyttö kännykkä tietokeskuksena voi lisätä hermoston toimintaa. Lisääntynyt hermoston aktiivisuus voi aiheuttaa voimakasta ahdistusta.

Ratkaisu:

Älä aina käytä kännykkä jos olet kyllästynyt ja et tee mitään. Tottuminen sanomaan kännykkä Olet laukussa tai taskussa, kun sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa kännykkä .

6. Tee ylitöitä

Mene kotiin työhösi suunnitellulle osalle. Lainattu Forbes , kun työ vie osan päivittäisestä elämästämme, ahdistusta esiintyy automaattisesti. Työajan huomiotta jättäminen voi aiheuttaa psykologista vahinkoa meille.

Ratkaisu:

Aikata kaikki aktiviteetit ajan mukaan. Rajoita työskentelyn enimmäisaikaa ja määritä unen aikataulu joka päivä. Varmista, että työsi tavoitteet ovat sopusoinnussa terveellisen psykologisen tilan kanssa.

7. TV: n katselu liian kauan

Monet pitävät lepo sohvalla ja viettää aikaa TV-ruudun edessä hyvänä lepomenetelmänä. Tutkimus kuitenkin kumosi menetelmän. Tutkimuksessa todetaan, että ahdistusta ja stressiä voi löytää joku, joka katsoo televisiota yli kaksi tuntia peräkkäin. Muut tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että tämä on yhtä vaikuttavaa kuin viettää aikaa tietokoneen näytön edessä.

Ratkaisu:

Kun olet tehnyt työn, etsi muita toimintoja kuin television katselu. Etsi aktiviteetteja, kuten liikuntaa, chattailua, hengailla olla puiston kanssa tai kirjoittaa. Lisää vuorovaikutusta luonnon ja ihmisten kanssa.

8. Kuuntele liian usein tuuletusta

Ahdistuksen ilmaiseminen muille on yritys mielen rauhoittamiseksi. Eräässä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että jos olet aina paikka ystäville luottamaan tunteisiinsa ja tunteisiinsa, voit mahdollisesti tuntea olosi huonommaksi. Vastaavasti, jos luottamusta tehdään ryhmässä, jonkun ahdistus (joka luottaa) siirtyy ryhmään.

Ratkaisu:

Tämä ei tarkoita, että sinun on lopetettava valittavien ystävien kuunteleminen. Mutta sen jälkeen, etsi hauskoja ihmisiä, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi ja jopa unohtaa kaikki ongelmat.