8 tukevat elintarvikkeet vatsan rasvan vähentämiseksi

Vatsainen vatsa varmasti häiritsee ulkonäköäsi. Itse asiassa sinusta tuntuu epävarmalta kokeilemalla tällä hetkellä trendikkäitä asuja. Älä huoli, jos olet ruokavalio-ohjelmassa, on olemassa useita elintarvikkeita, jotka voivat auttaa vatsaan. Kiinnostaako mitä ruokaa? Tarkista seuraavat arvostelut.

Ruoat, jotka auttavat vähentämään vatsan rasvaa

Ruokavalinnalla on suuri merkitys vatsan virtaviivaistamisessa. Riittämättömän veden juomisen lisäksi tuoreiden ruokien valitseminen, soodan, alkoholin ja lisätyn sokerin välttäminen voi auttaa vähentämään ilmavaivoja ja kutistamaan suolistasi.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit valita erilaisia ​​ruokia ruokavalio-valikkona, mukaan lukien:

1. Kurkku

Kurkut ovat erittäin tuoreita syötäviä ja sisältävät 96% vettä. Kuivumisen estämisen lisäksi vesipitoisuus voi tehdä mahasta helposti täytettävän. Tämä tarkoittaa, että voit syödä vähemmän.

Kurkkuissa on myös runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia, foolihappoa ja antioksidantteja flavonoideja, jotka ovat varmasti terveitä keholle. Tätä hedelmää on erittäin helppo nauttia riippumatta siitä, syödäänkö se suoraan, valmistettu salaatissa, peitattu tai mehustettu.

2. Pähkinät ja vehnä

Yksi tapa menettää vatsa rasvaa on lisätä liukoista kuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia. Esimerkiksi vehnä, erilaiset pähkinät ja marjat.

Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian ravitsemusterapeutti Jessica Crandal kertoi Reader's Digestille, että liukoinen kuitu kontrolloi verensokeria paremmin kuin hiilihydraatit. Siksi varmista joka päivä, että saat 25-35 grammaa liukoista kuitua päivässä.

3. Banaanit

Banaanit ovat turvallinen välipala niille teistä, jotka kamppailevat vatsan kutistamiseksi. Tämä hedelmä sisältää terveellisiä hiilihydraatteja, joita keho pilkkoo hitaasti, jotta ne pitävät sinut kylläisenä pidempään. Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti kaliumia.

Syöminen esimerkiksi suolaisia ​​ruokia. Tämäntyyppiset ruoat voivat pitää vettä, mikä tekee kehostasi painavamman. Tätä varten tarvitset kaliumia eroon ylimääräisestä vedestä ja säätämään natriumpitoisuudet normaaliksi.

4. Papaija

Vaikka haju on joskus inhottavaa, tämä hedelmä maistuu kielellesi melko lempeä. Papaija sisältää A-vitamiinia, C-vitamiinia ja E-vitamiinia, jotka ovat terveellisiä kehollesi.

Sen lisäksi tässä hedelmässä on myös runsaasti kuitua ja se sisältää proteolyyttisiä entsyymejä, jotka estävät ilmavaivat, tulehdukset ja ruoansulatusongelmat. Voit nauttia hedelmistä suoraan, tehdä salaattia tai paahtaa ne oliiviöljyllä.

5. Chili

Ehkä monet eivät usko, että chili sisältyy ruokavalioosi. Miksi? Tutkimusten mukaan chilit sisältävät kapseliinia, joka on aktiivinen ainesosa, joka tekee chilistä mausteisen syödessään tai kosketettaessa ihoa. No, chilien mausteinen maku voi todella vähentää haluasi syödä rasvaisia, suolaisia ​​ja makeita ruokia.

Rentoudu, sinun ei tarvitse syödä sitä raakana. Lisää vain chiliviipaleita omlettiin, salaattiin tai sekoita paista suosikkikasvis.

6. Jogurtti

Jogurtti sisältää hyviä bakteereja, jotka ravitsevat ruoansulatusta. Itse asiassa se estää ilmavaivoja ja pitää vatsasi täynnä pidempään. Tämä estää sinua syömästä suolaisia ​​välipaloja tai makeita kakkuja. Voit nauttia jogurtista iltapäivällä tuoreiden hedelmäviipaleiden kera.

7. Avokado

Lähde: Tastemade.com

Yksi avokado sisältää kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveellisiä sydämelle ja auttavat laihtua. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti avokadoa, on pienempi vyötärönympärys kuin niillä, jotka eivät.

Täytteen lisäksi tämän hedelmän terveelliset rasvat peittävät myös suoliston ja auttavat lisäämään ravinteiden imeytymistä muista elintarvikkeista.

8. Tumma suklaa

Suklaan syöminen ei aina tee rasvaa. Jos valinta on tumma suklaa joka sisältää 65% kaakaopaloja . Aivan kuten avokado, tämän tyyppinen suklaa sisältää myös tyydyttyneitä rasvahappoja, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Sinun ei kuitenkaan pidä liioitella sitä, varsinkin jos haluat kutistaa vatsasi. Nauttia tumma suklaa välipala voi parantaa mielialaasi ja tukahduttaa epäterveellistä välipalaa.

Muista, että kaikki yllä olevat elintarvikkeet voivat auttaa sinua kutistamaan vatsaasi vain kohtuullisina määrinä. Sinun on vielä tehtävä muita ponnisteluja, kuten liikuntaa, jos haluat onnistua saamaan tasaisen ja terveellisen vatsan.

x