8 ruokaa lisätä teini-ikäistä pituutta

Kasvu ja ravitsemus liittyvät läheisesti toisiinsa, koska solujen jakautumisprosessi ja kehitys edellyttävät riittävää energian, aminohappojen, veden, rasvojen, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Niille teistä, jotka vielä kasvavat ja haluavat maksimoida pituuden, tai jos haluat lapsenne kasvavan nopeammin, voit aloittaa ruokavalion muuttamisen syömällä pituutta lisääviä ruokia.

Tärkeää sisältöä elintarvikkeissa korkeuden lisäämiseksi

1. Proteiini

American Journal of Clinical Nutrition -lehden Donald K.Laymanin mukaan erilaisilla proteiinilähteillä voi olla erilaisia ​​vaikutuksia luun aineenvaihduntaan. Useat tutkimukset ovat havainneet, että liha (mukaan lukien siipikarja ja kala) on proteiinilähde, jolla on korkeampi seerumitaso kuin IGF-1 (kasvutekijä, kuten insuliini-1), johon liittyy lisääntynyt luun mineralisaatio ja vähentynyt luunmurtuma. Samalla palkokasveista saadulla proteiinilla on alhaisempi IGF-1-taso.

Kliininen tutkimus tehtiin 3 vuoden ajan ja siihen osallistui 342 terveellistä miestä ja naista, joiden ikä oli ≥ 65 vuotta. Ne, jotka kuluttivat enemmän proteiinia ja joita autettiin kalsiumilla, kokivat eniten luumassatiheyttä. Ja suurin osa kulutetusta proteiinista on eläinproteiinia.

2. D-vitamiini

D-vitamiini on hyvä kalsiumin ja fosforin imeytymiseen ja käyttöön kehossa. Se on välttämätöntä luiden, hampaiden ja ruston muodostumisen ja terveyden kannalta. Luun huippu saavutetaan yleensä 30 vuoden iän mukaan. Siksi fyysinen aktiivisuus sekä murrosiän aikana kulutetun kalsiumin ja D-vitamiinin määrä määrittävät luun huippumassan.

3. K-vitamiini

K-vitamiini on tärkein asia elimistön normaalissa veren hyytymisprosessissa ja luiden terveydessä. Suurin osa K-vitamiinista tuotetaan suolistossa olevien mikro-organismien toimesta ja varastoituu maksassa.

4. Kalsium

Kalsium on välttämätön luun muodostumiselle. Kalsiumia tarvitaan myös luumineraalien saostumiseen koko elämäsi ajan. Peräti 99% kalsiumista kehossa varastoidaan luihin ja hampaisiin.

5. Sinkki

Sinkki on mikro-mineraali, jota tarvitaan päivittäisessä ruokavaliossa, mutta se on hyvin pieni, 50 milligrammaa tai vähemmän. Sinkillä on rooli hormonaalisessa välityksessä sisällyttämällä kasvuhormonin eritys ja synteesi, kasvuhormonin tuotanto somatomediini-C: n maksassa ja somatomediini-C: n aktivaatio rustoon. Lisäksi sinkki on vuorovaikutuksessa myös muiden luun kasvuun liittyvien hormonien, kuten testosteronin, kilpirauhashormonin, insuliinin ja D-vitamiinin kanssa.

6. Karbohirat ja rasva

UM-luiden ja nivelten loukkaantumisen ehkäisy- ja kuntoutuskeskuksen johtajan Ron Zernicken mukaan viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että omega-3-rasvahapot ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat itse asiassa lisätä luumassatiheyttä ja kalsiumin imeytymistä.

Luonnolliset elintarvikkeet korkeuden lisäämiseksi

Kun tiedät, mitä ravinteita tarvitaan korkeuden kasvuun, selvitä, mistä elintarvikkeista voimme löytää suuria määriä näitä ravintoaineita.

1. Nauri

Retiisit ovat runsaasti kasvuhormonia sisältävä ruoka. Sen lisäksi retiisissä on myös runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuituja, proteiineja, kolesterolia ja rasvaa. Voit kasvaa useita senttimetrejä, jos lisäät retiisiä päivittäiseen ruokavalioon. Voit syödä retiisiä keittämällä tai ottaa otteen mehun muodossa ja juoda sitä päivittäin säännöllisesti nähdäksesi tulokset muutaman viikon kuluttua.

2 munaa

Syö 3 munaa päivittäin kasvun lisäämiseksi. Lisäksi hiuksesi ravitsevat hyvin. Munat ovat proteiinin lähde, joka ei ole haitallista keholle, vaikka syöt niitä joka päivä. Niille teistä, jotka välittävät munien kolesterolipitoisuudesta, voit valita Omega-3-munat tai syödä vain munanvalkuaisia.

3. Maito

Juominen 2 lasillista maitoa päivittäin voi muodostaa terveitä luita ja rakentaa suurimman osan kehon soluista. Paitsi että se sisältää paljon kalsiumia, maito sisältää myös proteiinia. B12-vitamiini ja D-vitamiini. Kaikki nämä ainesosat ovat sinulle erittäin tärkeitä luun kasvun kannalta ja lisäävät luonnollisesti pituutta.

4. Bok choy

Kiinankaali tai bok choy on toinen vihannes, joka sinun on sisällytettävä ruokavalioosi saadaksesi korkeuden. Nämä vihannekset sisältävät paljon mineraaleja, vitamiineja, ravintokuitua ja hiilihydraatteja. Säännöllinen bok choy -kulutus auttaa stimuloimaan kasvuhormonia ja lisäämään myös pituutesi.

5. Raparperi

Raparperi on kasvivarsi, kuten taro tai taropuu. Sen lisäksi, että raparperi on hyvä kasvulle, se on hyvä myös diabeteksen hoitoon. Voit kuluttaa tätä kasvia raakana tai keitettynä 3-4 kertaa viikossa stimuloidaksesi kasvuhormonin eritystä kehossasi. Jos kulutat sitä säännöllisesti, se voi myös lisätä pituutasi.

6. Pinaatti

Pinaatti ei ainoastaan ​​tee kehostasi vahvempaa, vaan myös pidempiä. Pinaatti auttaa kehon toimintaa, aivojen kasvua, rakentaa lihassoluja ja myös luun kasvua, koska pinaatti sisältää runsaasti vitamiineja, rautaa, kuitua ja kalsiumia. Ota kourallinen pinaattia ja laita se tehosekoittimeen pinaattimehun valmistamiseksi. Voit myös valmistaa pinaattia tuoreena salaattina kulutukseen.

7. Parsakaali

Parsakaali on tärkeä vihannes, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, rautaa, syöpää ja kuitua, mikä on erittäin hyödyllistä keholle. Parsakaali voi stimuloida piilotettua kasvuhormonia kehossasi, jotta se voi lisätä pituutesi.

8. Herneet

Herneet ovat vihanneksia, jotka ovat erittäin ravitsevia ja hyviä päivittäiseen kulutukseen. Varmista, että herneet ovat tuoreita ja kuivia. Herneissä on runsaasti vitamiineja, kuituja, proteiineja, mineraaleja ja luteiinia. Nämä erilaiset ainesosat ovat hyviä kasvuhormonin stimuloimiseksi ja pituuden lisäämiseksi.

x