Ruokavalion diabetes ja korkea verenpaine, kuten mikä on hyvää?

Diabetes ja hypertensio johtuvat yleensä epäterveellisistä ruokailutavoista. Kaksi kolmesta diabetesta sairastavasta tiedetään olevan korkea verenpaine. Jos olet yksi ihmisistä, joilla on molemmat taudit tai molemmat, älä huoli. Voit silti syödä hyvin säilyttäen terveellisen ruumiin. Miten? Tässä artikkelissa on vinkkejä diabeteksen ja verenpainetaudin hoitoon.

Ohjeet diabeteksen ja verenpainetaudin soveltamiseen

1. Lisää kuitujen saantiasi

Diabeteksen ja verenpainetaudin ruokavaliot on rikastettava kuitupitoisella ruokavaliolla. Keho ei helposti sulaa kuitua, joten se voi tasoittaa ruoansulatuskanavaa aiheuttamatta verensokerin nousua. Siksi runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet voivat yleensä auttaa alentamaan ja vakauttamaan verensokeria, estämään ummetusta, alentamaan kolesterolia ja voittamaan erilaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmia.

Kuitua löytyy monista kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista ja täysjyvätuotteista. Joten älä unohda lisätä aina kuitua ruokaan, jota kulutat päivittäin. Koko jyvien osalta tavoitteesi on syödä kolmesta viiteen annosta täysjyvätuotteita päivittäin, ja vähintään puolet näistä täysjyväannoksista on täysjyvätuotteita. kokojyvät .

2. Hyvien mausteiden käyttö

Koska sinulla on korkea verenpaine, sinun ei pitäisi saada enemmän kuin 1500 milligrammaa natriumia päivässä, mikä on vähemmän kuin yksi teelusikallinen suolaa koko syötäväsi päivässä. Harjoittele siis kieltäsi.

Maustaa ruoanlaitto suolan käyttämisen sijaan kalkilla, valkosipulilla, rosmariinilla, inkiväärillä, chilillä, oreganolla tai kuminalla rikas maku. Sen lisäksi, että ruoista tehdään herkullisempia, näiden mausteiden käyttö tarjoaa myös terveyshyötyjä sinulle.

3. Järjestä levyn sisältö

Totuttaaksesi tasapainoiseen ruokavalioon, voit visualisoida lautasesi kellona. Puolet täytä lautasesi hedelmillä ja vihanneksilla. Sitten neljännesosa täytetään vähärasvaisella proteiinilla, kuten grillattua kalaa, pähkinöitä tai kanaa. Jäljellä oleva neljännes on täytetty vehnällä, kuten ruskea riisi.

4. Rajoita kahvia

Kofeiini voi lisätä verensokeria ja verenpainetta. Jos sinulla on korkea verensokeri tai korkea verenpaine kahvin juomisen jälkeen, rajoita kofeiinin saanti 200 milligrammaan, noin 2 kuppiin kahvia päivässä.

Vältä keittämään kahvia käyttämällä rankalainen puristus tai espressoa, mutta valitse suodatinpaperille valmistettu kahvi. Suodatinpaperi imee kahvipapuihin kutsutun öljyisen yhdisteen, nimeltään cafestol, mikä voi lisätä kolesterolia. Voit myös harkita siirtymistä kofeiinittomaan kahviin, koska jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää verensokeria.

5. Kaliumin saannin merkitys

Banaanit ovat hyvä kaliumlähde. Samoin melonit, parsakaali, raakaporkkanat, pavut, perunat, täysjyväleipä ja pähkinät. Kalium voi vähentää natriumin vaikutuksia, mikä voi auttaa hallitsemaan verenpainetta. Jos sinulla on munuaisongelmia, liikaa kaliumia voi kuitenkin pahentaa munuaisongelmia. Kysy lääkäriltäsi, jos haluat rajoittaa tarvitsemasi määrän.

6. Vähennä alkoholin määrää

Olut, viiniä ja cocktailit sisältävät sokeria ja aiheuttavat verensokeritasojen, verenpaineen ja triglyseridien nousun. Paitsi, että alkoholi myös stimuloi ruokahalua ja voi aiheuttaa sinun syödä liikaa. Rajoittaminen on avain. Miehille kannattaa rajoittaa korkeintaan 2 lasilliseen alkoholia päivässä. Vaikka naiset, rajoita alkoholinkulutus enintään yhteen lasiin päivässä.

7. Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita

Vältä transrasvoja, alias osittain hydrattuja öljyjä, joita löytyy paistetuista ja leivonnaisista. Älä myöskään unohda rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen saantia, joita esiintyy enimmäkseen lihan ja rasvojen maitotuotteiden rasvaisissa paloissa. Tämä johtuu siitä, että molemmat voivat lisätä kolesterolia, mikä johtaa sydänsairauksiin.

8. Voi syödä epäterveellisiä, mutta pieniä annoksia

Aina silloin tällöin on hyvä syödä epäterveellisiä ruokia. Vain, varmista, että ohjaat osia. Esimerkiksi, jos haluat syödä jäätelöä, voit tilata pienen. Haluatko syödä kakkua? Jaa nämä kaksi kumppanisi tai ystäväsi kanssa. Syö ravintolassa Pikaruoka ? Älä tilaa ranskalaisia ​​ja korvaa se salaatilla.

x