6 terveellistä ruokaa aamiaiseksi & härkä; hei terve

Sen lisäksi, että annamme meille energiaa koko päivän aktiviteetteihin, aamiainen on myös hyvä ruokalähde lannoittamaan useita tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja B-vitamiineja sekä proteiinia ja kuitua. Keho tarvitsee näitä ravintoaineita aineenvaihduntaprosessien aloittamiseksi, ja tutkimukset osoittavat, että jos keho kulkee näiden ravintoaineiden läpi aamiaisella, on vähän mahdollisuuksia, että keho pystyy maksamaan näistä tappioista tulevaisuudessa.

Lisäksi aamiainen voi myös auttaa kehoa säätelemään verensokeripitoisuutta, kertoi The Independent. Aamiaisen ohittamisen on osoitettu lisäävän aterian jälkeisiä verensokeripiikkejä ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes.

Aamulla syömisen tavan luominen on rutiini, jonka voit herätä hitaasti. Aloita ensin kevyillä annoksilla ja sitten jonkin ajan kuluttua aamupalasi kasvaa luonnollisesti. Tämän seurauksena ehkä alat huomata, että lounasosasi on tavallista pienempi, mukaan lukien välipala toimistossa.

Mitkä ovat parhaat aamiaisruoat?

Joten, valitse paistettua riisiä tai kanan puuroa aloittaaksesi päiväsi? Tai pikemminkin pidät valikosta ottaa mukaan pikaruokaravintolasta? Itse asiassa jotkut suosikki aamuruokasi sisältävät ylimääräisiä etuja keholle ilman, että tiedät sitä etukäteen.

Tässä on 6 parasta ruokavalintaa valitsemallemme aamiaiselle, josta voit tehdä aamiainenideoita huomenna.

1. Munat

Erilaisten huonojen myyttien takana munat sisältävät 13 elimistölle välttämätöntä ravintoa, mukaan lukien korkea proteiinipitoisuus. Tutkimukset osoittavat, että runsasproteiininen aamiainen estää epäterveelliset välipalatavat koko päivän. Lisäksi vähintään 8-10 gramman - 20-25 gramman proteiinin kulutus ei vain tarjoa pidempään kestävää täyteyden tunnetta, vaan myös ylläpitää hyvää lihasmassaa ajan myötä. Lisäksi munankeltuaisissa on runsaasti B-vitamiinikoliinia, mikä on tärkeää muistin terävyyden kannalta, ja niissä on myös runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia, jotka edistävät silmien terveyttä.

Valikkoideoita aamiaiseksi: Täysjyväleipä voileipä munakokkelilla (tai naudan silmämunalla). Tai voit tehdä paahtoleipää, joka on täynnä avokado-viipaleita, keitettyä munaa ja tomaattia. Terveellisempi vaihtoehto, tee ensin munakokkeliseos sekoitettuna hienonnettuun pinaattiin.

2. Kahvi

Siunattuja olette kahvin ystävät. Vaikka liikaa kahvia vaikuttaa huonosti terveyteesi, ei ole mitään vikaa siemailla lämmin lasillinen kahvia päivän aloittamiseksi. Kuppi suosikkikahviasi (ilman sokeria ja kermavaahtoa, huh!) Sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja voivat vähentää kognitiivisten taitojen haalistumisen riskiä. Aamukahvin uskotaan myös estävän syöpämahdollisuudet, mukaan lukien tyvisolusyöpä, ja suojaavan sinua tyypin 2 diabetekselta.

Valikkoideoita aamiaiseksi: Tavallisen kupin mustan kahvin lisäksi voit sekoittaa kylmää kahvia jäädytettyihin banaaneihin (voidaan korvata mantelimaidolla), kaakaojauheeseen ja suklaalla maustettuun proteiinijauheeseen (tai heraproteiiniin) sekoittaaksesi suuren lasin proteiinipirtelöä, joka ei vain täytä, vaan myös kohottavaa.

3. Tee

No, teistä, jotka eivät pidä kahvin katkerasta mausta, mutta tarvitsevat kuitenkin kofeiinista pistävää henkeä, tee voi olla hyvä vaihtoehto aamiaisellenne. Kahvin tavoin teellä on myös runsaasti antioksidanttiominaisuuksia, joita kutsutaan flavonoideiksi, jotka voivat parantaa immuunijärjestelmää ja ovat tehokkaita tulehduskipulääkkeinä. Valitse tavallinen jasmiini, vihreä tai musta tee - niin kauan kuin et käytä sokeria - tämä tee on varsin tehokas aamuhälytyksenä, koska sen korkea L-teaniinipitoisuus voi lisätä valppautta ja auttaa terävöittämään.

Valikkoideoita aamiaiseksi: Oletko kyllästynyt juomaan pelkkää teetä? Hauduta vihreää teetä ja lisää se sitten suosikkikaurapuurososeeseesi. Lisää viipaleita banaania, avokadoa tai muita valitsemiasi hedelmiä. Vaihtoehtoisesti voit tehdä virkistäviä smoothieita vihreästä teejauheesta, johon on sekoitettu vähärasvaista vaniljajogurttia, jäädytettyjä banaaneja ja mansikoita.

4. Banaanit

Vaikka tiedetään olevan melko kaloreita (105 kaloria / 1 keskipitkällä banaanilla), banaanit sisältävät runsaasti luonnonkuituja, C-vitamiinia ja kaliumia. Keskipitkässä banaanissa on 422 milligrammaa kaliumia ja siinä ei ole lainkaan natriumia. Tämä yhdistelmä voi auttaa sinua hallitsemaan verenpainetta. Banaanien tärkkelys ja kuitu voivat tuottaa täydellisen vaikutuksen pidempään. Tällä tavalla mahdollisuutesi syödä päivän aikana ovat pienemmät.

Valikkoideoita aamiaiseksi: Jos haluat seurata banaaniruokavaliota, aloita aamusi niin monella lasillisella vettä ja banaaneja kuin haluat. Vaihtoehtoisesti voit lisätä kypsän banaanin, joka on painettu, ja levittää maapähkinävoin täytteenä paahtoleipää. Voit syödä sitä lasillisen lämmintä maitoa (tai kahvia). Korvaa seuraavina päivinä banaanipaahtosekoitteesi sekoitetulla banaanis smoothie-seoksella jauhettua vehnää (kaurahiutaleita) ja rasvatonta tai soijamaitoa. Seuraavana päivänä korvaa nestemäiset ainesosat kreikkalaisella jogurtilla, omenamehulla ja maulla.

5. Kreikkalainen jogurtti

Aivan kuten munat, kreikkalainen jogurtti on hyvä proteiinilähde (kaksi kertaa niin korkea kuin tavallinen jogurtti). Lisäksi kreikkalaisessa jogurtissa on myös runsaasti kalsiumia. Yritä kuitenkin käyttää tavallista kreikkalaista jogurttia (tavallinen jogurtti ilman lisättyä makua). Tämä estää ei-toivotun keinotekoisen sokerin saannin.

Valikkoideoita aamiaiseksi: Voit yksinkertaisesti syödä kreikkalaista jogurttia yhdessä tuoreiden hedelmien (banaani, kiivi, mansikka, vadelma tai mustikkameloni), pähkinöiden ja granolan kanssa täyttävän nopean aamiaisen kanssa. Lisäksi voit lisätä kreikkalaista jogurttia proteiinipirtelösi, kuten yllä olevassa esimerkissä.

6. Kaurapuuro

Kulhossa soseutettua kaurapuuroa on runsaasti kuitua, mikä voi auttaa sinua tuntemaan täyteläisemmän pidempään. Kaura on kokonaisia ​​jyviä, jotka käyvät läpi jauhatusprosessin, ja täysjyvätuotteiden syöminen voi vähentää riskiä saada useita sairauksia, kuten kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli ja tyypin 2 diabetes.Kaurapuuro sisältää myös lignaaneja, kasvipohjaisia ​​kemikaaleja, jotka on liitetty sydämen tauti. Lisäksi kaurassa on myös runsaasti rautaa, magnesiumia ja B-vitamiinikompleksia. Kiinnitä kuitenkin huomiota syötäväksi kaurapuuro-kääreen koostumukseen. Hyvä syötäväksi kaurapuuro saa sisältää vain yhden ainesosan: täysjyväsiemenet. Vältä syötävää kaurapuuroa, jossa on paljon sokeria ja natriumia ja vähän kuitua.

Valikkoideoita aamiaiseksi: Hitaasti kypsennetty pehmeäksi suolaiseksi tai sekoitettuna tuoreisiin hedelmiin yön yli välipalana nousevalle kauralle, kaura tarjoaa runsaasti ravintoaineita kehollesi. Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa kaurapuuromassasi omenamehun ja rasvattoman maidon ja hienonnettujen omenoiden (tai minkä tahansa muun valitsemasi hedelmän) kanssa virkistävämmän maun saavuttamiseksi. Etkö pidä aamiaisesta liian makeaa? Korvaa hedelmien päällyste munilla ja avokado-viipaleilla, joissa on salsaa. Voit myös korvata sen täytetyllä raastetulla cheddarjuustolla, viipaloiduilla vihreillä sipulilla ja ripaus jauhettua paprikaa.