9 tapaa herätä aikaisin & bull; hei terve

Kuka ei vihaa nousta aamulla? Varsinkin jos joudut nousemaan aikaisin, koska siellä on tärkeä tapahtuma, joka alkaa aikaisin. Tietysti tämä voi olla hyvin ärsyttävää, koska sinusta tuntuu, että unesi aika on lyhentynyt paljon. Varhain nousun ei kuitenkaan tarvitse olla kurjaa.

Mitä tapahtuu, kun nukut yöllä?

Ennen kuin voit nousta aikaisin, sinun on ensin tiedettävä, mitä tapahtuu, kun nukut yöllä. Kun nukut, kehosi käy läpi 4-6 jaksoa, joita kutsutaan yleisesti "unisykleiksi". Jokainen sykli koostuu 5 tasosta. Taso 1 on silloin, kun aiot nukahtaa, kun taas taso 4 on taso, kun nukut. Tasoja täydennetään tasolla " nopea silmän liike ”, Taso, jolla yleensä unelmoit.

Jos joudut heräämään ollessasi tasolla 3 tai 4, se on tietysti hyvin vaikeaa, koska tällä tasolla nukut rauhallisesti. Siksi on niin vaikeaa, kun joudut nousemaan liian aikaisin.

Jokainen unisykli kestää yleensä noin 90 minuuttia. Mikä tarkoittaa, jos lasket unen aikana tapahtuvien jaksojen kokonaismäärän, tarvitset noin 7,5 tuntia unta joka ilta. Tietenkin on myös ihmisiä, jotka tarvitsevat vain 6 tuntia nukkumaan, ja on myös niitä, jotka tarvitsevat 9 tuntia. Tämä johtuu siitä, että kaikkien unisykli on erilainen, jotkut vievät noin 90 minuuttia, mutta toiset vievät 2 tuntia.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä helpottaaksesi aamulla heräämistä?

1. Selvitä ensin, miksi sinun täytyy nousta aikaisin

Jos olet tottunut nousemaan iltapäivällä ja haluat muuttaa tätä tapaa, ensimmäinen asia, joka sinun on pidettävä mielessäsi, on syy, miksi haluat muuttaa tapasi. Yritä miettiä, mikä on motivaatiosi, jotta haluat muuttaa tapaa herätä aikaisin päivällä. Ehkä syy johtuu siitä, että uusi työpaikkasi vaatii sinua nousemaan aikaisin, tai haluat käyttää aamulla ennen aktiviteettisi tekemistä, tai ehkä haluat saada enemmän aikaa rentoutua aamulla ennen aktiviteettisi aloittamista.

Kun olet selvittänyt syyt, voit kertoa ympärilläsi oleville (ainakin lähelläsi nukkuville) tottumuksestasi, jota muutat. Uskokaa tai älkää, se on yhtä tehokas kuin herätyskellonne saamaan sinut ylös aamulla.

2. Tunne kehosi tunteja unta

Jos olet nukkunut myöhään yöllä ja pakotettu nousemaan aikaisin aamulla, et ehkä tiedä, kuinka monta tuntia unta kehosi todella tarvitsee. Kehosi tekee muutoksia odotettaessa nukkumistasi, kuten alentamalla ruumiinlämpöäsi ja sykettäsi ja vapauttamalla melatoniinia verenkiertoosi tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen kehosi saavuttaa nukkumisjaksosi tason 3 tai 4, sitten kehosi alkaa valmistella prosessia heräämistä varten.

Yksi tapa päästä ylös nousemaan aamulla helposti on asettaa nukkumaanmenosi ja pysyä johdonmukaisena sen kanssa. Esimerkiksi sinun on herättävä kello 7 aamulla, joten jotta voit nukkua 8 tuntia, sinun on ainakin mentävä nukkumaan klo 11 yöllä. Tee tämä jatkuvasti viikkojen ajan (vaikka se olisi vapaapäivä). Maallikossa ihmiset kutsuvat tätä usein tapana. Lääketieteellisesti tämä on syy.

3. Kokeile melatoniinia

Kehosi tuottaa luonnollisesti melatoniinia, joka stimuloi sinua nukkumaan. Voit ottaa melatoniinin auttaa nollaamaan unikellosi. yritä ottaa melatoniinia pienenä annoksena (noin 0,5 - 1,0 mg) viisi tuntia kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa muutaman päivän ajan. Muutaman yön jälkeen kehosi tottuu uuteen nukkumaanmenoon, joten voit nukkua aikaisemmin yöllä ja herätä aikaisin aamulla seuraavina päivinä tarvitsematta ottaa melatoniinia uudelleen.

Muista kuitenkin, että melatoniinilisät eivät joskus toimi joillekin ihmisille, ne voivat jopa aiheuttaa ongelmia. Siksi ihmisten, joilla on immuunijärjestelmän häiriöt, diabetes, ehkäisypillereiden ottaminen, rauhoittavien lääkkeiden ottaminen tai verenpainelääkkeiden käyttö, tulisi keskustella lääkärin kanssa tämän melatoniinilisän käytöstä.

4. Sammuta kaikki valot ennen nukkumaanmenoa

Tietenkin kuinka helposti heräät aamulla, riippuu siitä, nukutko yöllä. Vältä toimintojen suorittamista ruudun edessä, kuten TV, kannettava tietokone ja älypuhelin ennen nukkumaanmenoa, koska nämä toimet voivat estää sinua menemästä nukkumaan. Jos käytät älypuhelin Määritä hälytyksen asetukseksi tunti ennen nukkumista ja sammuta älypuhelin.

5. Sytytä valot heti, kun heräät aamulla

Kirkas valo tunti tai kaksi heti, kun heräät, auttaa kehosi unikelloa tunnistamaan, että on aika herätä aamulla. Tämä valo voi tulla auringonvalosta, pöytävalaisimista tai makuuhuoneesi lampusta. Jos sinulla on aikaa, on vielä parempi kävellä ulkona aamuauringossa rakentaaksesi mieliala Sinä ennen muuttoa.

6. Järjestä aktiviteettisi yöllä

Yritä tarkistaa, mitkä toiminnot estävät sinua nukahtamasta ajoissa. Esimerkiksi, jos menet kuntosalille illallisen jälkeen, tämä toiminta voi saada sinut nukkumaan huonosti. Asiantuntijat ehdottavat, että oikea aika liikuntaan ei ole yöllä. Jos nukahdat myöhään työn lopettamisen vuoksi, etsi tapoja, joilla voit organisoida työn niin, ettei sinun tarvitse tehdä sitä myöhään yöhön. Ehkä voit jakaa tehtäviä muiden kollegojesi kanssa ja niin edelleen.

7. Tee herätyskellon sammuttamisesta vaikeaa

Tämä kuulostaa hauskalta, mutta se voi auttaa sinua heräämään aamulla. Tee itsellesi vaikeaa sammuttaa herätyskello. Jos laitat hälytyksen, joka on erittäin helppo saavuttaa ja helppo sammuttaa, palaat nukkumaan heti, kun sammutat hälytyksen. Jos kuitenkin haluat ponnistella hälytyksen sammuttamiseksi, sinun on "pakko" nousta sängystä sammuttaaksesi hälytys. Voit myös pyytää sängytoveriasi herättämään sinut.

8. Pysy aikaisin lomalla

Tietenkin nousu lauantaisin sunnuntaina oli uskomatonta. Tämä kuitenkin häiritsee nukkumistunteja kokonaisuutena, koska se tarkoittaa, että nukkumisajat eivät ole sitä, mitä kehosi normaalisti tunnistaa. Riippumatta aikataulusta mennä nukkumaan ja nousta sängystä arkisin, käytä sitä myös lomien aikana. Asiantuntijat sanovat, että jos olet yhdenmukainen nukkumistuntiesi kanssa joka päivä (mukaan lukien lomat), voit saada parempaa unta ja herätä helpommin aamulla.

9. Arvioi nukkumistunnit joka viikko

Kun olet yrittänyt herätä aamulla, yritä arvioida tuloksia joka viikko. Tarkista se, jos sinusta tuntuu enemmän innoissaan? Tai jopa mielialasi oli sotkuinen? Vai oletko vielä uninen aamulla? Jos huomaat, että et pysty nousemaan aamulla haluamallasi tavalla, kokeile toista menetelmää. Toisaalta, jos käyttämäsi menetelmä toimii, jatka samalla menetelmällä.