Kuinka käsitellä unettomuutta Covid-pandemian aikana

Kotona karanteeniin joutuminen COVID-19-taudinpurkauksen aikana ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa. Ei harvat ihmiset ilmoittivat stressiä aiheuttavan unettomuutta pandemian aikana. Miksi tämä tila voi esiintyä ja miten se voidaan voittaa?

Unettomuusilmiö COVID-19-pandemian aikana

Myöhään yöllä nukkuminen on todellakin unihäiriö, jonka useimmat ihmiset kokevat. Olipa työ, liian kiireinen elokuvien katselu tai vain unihäiriöt.

Äskettäin unettomuuskysymys on kokenut useimmat ihmiset, jotka ovat kotikarantiinissa COVID-19-pandemian aikana.

COVID-19-taudinpurkaus on nyt aiheuttanut yli kaksi miljoonaa tapausta ja satoja ihmisiä on kuollut. Uutiset koronaviruksesta sisältävät myös paljon negatiivista sisältöä, joka huolestuttaa useita osapuolia, etenkin riskiryhmiä.

Hajautettujen tapausten määrän vähentämiseksi melkein jokaisen maan hallitukset rajoittavat kansalaistensa liikkumista ja kehottavat niitä toteuttamaan sen fyysinen etäisyys .

Fyysisen terveyden lisäksi COVID-19: n vaikutuksilla on merkittävä vaikutus myös taloudelliseen sektoriin, mikä saa monet ihmiset menettämään työpaikkansa.

Luonnollisesti tämä aiheuttaa ihmisille vielä enemmän stressiä ja huolta, mikä johtaa unettomuuteen COVID-19-pandemian aikana. UC Chicago Medicine -raportin mukaan tämä tila johtuu myös siitä, että vastaanotetaan liikaa tietoa, joka saa mielen korostumaan. Tämän seurauksena kehon stimulaatiojärjestelmän vaste lisääntyy unettomuuden laukaisemiseksi.

COVID-19-tautipesäkkeen päivitykset Maa: Indonesia Tiedot

1,012,350

Vahvistettu

820,356

Toipunut

28,468

DeathDistribution-kartta Lisäksi useimmat ihmiset viettävät aikaa karanteenin aikana katsellessaan matkapuhelimen näyttöään. Olipa kyse työstä, opiskelusta tai uusimpien uutisten saamisesta.

Matkapuhelimen näytön valo saa aivot lopettamaan melatoniinihormonin tuotannon, joten sinulla on univaikeuksia.

Joillekin ihmisille sitä voidaan käyttää työskentelemään kotona. Tämä ei kuitenkaan koske niitä, jotka suorittavat päivittäiset rutiininsä toimistossa käymisestä. Tämän rutiinin menettäminen voi tehdä herätys- ja nukkumisajoista epäjohdonmukaisia.

Tuloksena, mieliala ruma, motivaatio ja vähentynyt energia, mikä voi itse asiassa aiheuttaa ihmiselle liian pitkän unen. Tietysti liian pitkät unet voivat häiritä unen aikataulua, eikö?

Riittävän nukkumisen merkitys pandemian aikana

Ei ole enää yleistä tietoa, että unettomuus voi lisätä erilaisten sairauksien riskiä, ​​erityisesti COVID-19-pandemian aikana. Vaikka riittävä nukkuminen on yhtä tärkeää kuin säännöllinen liikunta ja tarpeeksi ravintoa COVID-19: n hoitamiseksi.

Unen puute voi aiheuttaa mielen helposti stressaantumisen ja voi päättää asioista, joilla ei ole järkeä. Saatat tulla ärtyisemmäksi ja vaikuttaa suhteisiisi muihin ihmisiin, mukaan lukien perhe, ystävät ja kumppanit.

Tämä tila vaikuttaa myös fyysiseen terveyteesi, etenkin immuunijärjestelmään, joka on tärkeä taistelussa tätä hengitystiesairautta vastaan. Tämä johtuu siitä, että uni auttaa kehoa torjumaan infektioita. Jos et saa hyvää laatua, immuunivaste heikkenee.

Siksi unettomuuteen on puututtava välittömästi, varsinkin kun se joutuu kotikarantiiniin COVID-19-pandemian aikana.

Vinkkejä unettomuuden hoitoon pandemian aikana

COVID-19: n estämistoimet eivät rajoitu maskien käyttämiseen ja käsien pesemiseen saippualla ja juoksevalla vedellä. Sinun on pidettävä kehosi terve, jotta immuunijärjestelmäsi voi torjua sairaudet.

Nukkumisvaikeudet pandemian aikana voivat todellakin olla yksi tekijöistä, jotka tekevät kehosta kykenemättömän ja voivat lisätä sairauksien riskiä. Jotta näin ei käy sinulle, on useita tapoja saada tarpeeksi unta, vaikka olisit karanteenissa kotona.

1. Luo uniaikataulu

Yksi tapa hoitaa unettomuus pandemian aikana on luoda uniaikataulu. Useimmat ihmiset tuntevat itsensä hyvin erilaisiksi, kun he menevät karanteeniin ja vaativat heitä työskentelemään kotona.

Itse asiassa harvat heistä lomautettiin työstä, mikä tietysti vaikuttaa mielenterveyteen.

Itse asiassa yksi asia, joka sinun on muistettava ja kiinnitettävä huomiota, on pitää elämäsi mahdollisimman lähellä normaalia rutiinia. Alkaen suihkussa ennen työtä nukkumaanmenoon normaalin elämän aikana.

Yritä selvittää unentarpeesi kokeilemalla erilaisia ​​määriä. Yritä sitten priorisoida mielestäsi parhaimmat unetunnit, olivatpa ne 6 tai 9 tuntia, kaikki henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan.

Kotona työskenteleminen ja karanteeniin asettaminen pandemian aikana ei saisi edellyttää, että pysyt myöhässä ja vaikeutat nukkumista. Joten yritä hyödyntää tätä parantaaksesi unen laatua.

2. Aseta päivittäinen uutisten määrä

Yksi syy miksi sinusta tuntuu niin stressaantuneelta, että se vaikeuttaa nukkumista pandemian aikana, on viettää liikaa aikaa uutisten lukemiseen.

Uutisten lukematta jättäminen menettää tietoja, etenkin pandemiasta, joka on levinnyt ympäri maailmaa. Se ei kuitenkaan koskaan satuta rajoittaa uutisille altistumista, etenkin asioita, jotka sisältävät negatiivista sisältöä ja voivat vahingoittaa mielialaa.

Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla voit hallita päivittäistä uutisantoa.

• vertaa päivittäisten puhelintarkastusten määrää uutisten lukemisen kestoon
• alkaa etsiä positiivisia uutisia ja rajoittaa negatiivista sisältöä sisältäviä uutisia
• vähentää uutisien lukemista ennen nukkumaanmenoa
• uutisten lukeminen sisältää tosiasioita, ei juoruja tai sisältöä, joka ei välttämättä ole totta

3. Vähennä matkapuhelinten käyttöä ennen nukkumaanmenoa

Nukkumisvaikeudet COVID-19-pandemian aikana voivat johtua myös liikaa matkapuhelimen soittamisesta ennen nukkumaanmenoa, etenkin heikossa valaistuksessa.

Rajoittamalla uutisten lukemista se vaikuttaa myös matkapuhelinten käyttöön ennen nukkumaanmenoa.

Lisäksi saatat tuntea tylsää karanteenin aikana, joten ainoa pelastaja on kommunikointi ystävien kanssa ja pelit matkapuhelimellasi. Vaikka tuijottaessasi matkapuhelimen näyttöä koko päivän ajan, se vain pahentaa unen laatua.

Yritä muuttaa tapaa lukemalla kirjoja tai kuuntelemalla kappaleita, jotka auttavat sinua nukahtamaan paremmin.

4. Unien keston rajoittaminen

Jos sinulla ei ole liikaa aktiviteetteja kotona työskennellessä, useimmat ihmiset houkuttelevat viettämään aikansa napostellen. Tämän seurauksena unettomuus COVID-19-pandemian aikana on väistämätöntä.

Siksi kannattaa ehkä aloittaa torkkujen keston rajoittaminen. Normaalisti hyvä uni voi kestää noin 30 minuuttia tuntiin ja se tapahtuu ennen klo 14.00.

Jos olet yksi niistä, joilla on ollut unihäiriöitä ennen tätä pandemiaa, yritä olla ottamatta unta, jotta voit levätä yöllä.

Itse asiassa unettomuuden voittaminen pandemian aikana ei ole paljon erilainen kuin laadukkaan unen saaminen. Edellä olevat neljä menetelmää on myös tasapainotettava omaksumalla terveelliset elämäntavat, kuten liikunta ja terveellisten ruokien käyttö stressin välttämiseksi.