Nukkumisasento vaikuttaa ruoansulatukseen, miten se voi olla?

Lapsestasi lähtien sinua on ehkä muistutettu monta kertaa, ettet mene nukkumaan heti syömisen jälkeen. Monet sanovat, että makaaminen syömisen jälkeen voi estää ruoansulatusta. Ehkä ihmettelet, kuinka suuri nukkumisaseman vaikutus kehon ruoansulatuskanavaan on? Kuten käy ilmi, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että nukkumisasento vaikuttaa ruoansulatukseen. Joten, ennen kuin levät tänä iltana, yritä ensin kiinnittää huomiota seuraaviin tietoihin.

Kuinka nukkumisasento voi vaikuttaa ruoansulatukseen?

Ruoansulatusjärjestelmäsi ruokatorvesta, suolistosta vatsaan on suunniteltu siten, että se toimii parhaiten, jos istut tai seisot pystyasennossa. Siksi ei ole suositeltavaa mennä nukkumaan heti syömisen jälkeen.

Vaikka et makaa tai mene nukkumaan heti syömisen jälkeen, ruoansulatuskanava toimii edelleen niin kauan kuin nukut yöllä. Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten mahahapposairaus (haavaumat), väärä nukkumisasento voi laukaista mahahapon pääsyn ruokatorveen. Tunnet myös oireita, kuten pahoinvointia tai rintakipua. Joten parhaan nukkumisasennon löytäminen voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toimimassa kuten istuessasi tai seisomassa.

Hyvä nukkumisasento ruoansulatusongelmien estämiseksi

Koska nukkumisasento vaikuttaa ruoansulatukseen, sinun on tiedettävä, mitkä asennot ovat hyviä ja mitä on vältettävä. Useiden asiantuntijoiden ja terveydenhuollon työntekijöiden tekemien tutkimusten perusteella on olemassa useita nukkumisasentoja, joita vältetään, jos et halua ruoansulatuskanavan ongelmien toistuvan. Nämä asennot nukkuvat selässäsi ilman tyynyä ja oikealla puolellasi. Sillä välin on kolme hyvää nukkumisasentoa ruoansulatushäiriöiden estämiseksi. Tarkista seuraavat.

Pää on nostettu

Jos olet syönyt jotain raskasta, mausteista tai aiheuttanut haavauman, sinun pitäisi nukkua päätäsi hieman korkealla. Tue päätäsi tyynyllä, kunnes pääsi on 15-22 senttimetrin päässä patjasta. Voit myös levätä pään sängyn takalevyä vasten. Tässä asennossa painovoima estää mahahapon nousemisen ruokatorveen.

Nuku vasemmalla puolellasi

Journal of Clinical Gastroenterology -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että nukkuminen vasemmalla puolellasi on paras asema niille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. Kun nukut vasemmalla puolellasi, mahalaukun ja ruokatorven välinen risteys pysyy happovirtauksen yläpuolella. Sillä välin, jos nukut oikealla puolellasi, mahahappoa pitävien lihasten ympyrä venyy niin, että mahahappo voi virrata ruokatorveen.

Jos vaihdat usein nukkumisasentoja yöllä, yritä tukea selkääsi tukilla tai tyynyllä. Tällä tavoin sinun on vaikeampi vaihtaa asentoa ja nukkua oikealla puolellasi.

Altis

Professorin, joka on myös Yhdistyneen kuningaskunnan unenarviointi- ja neuvontapalvelun johtaja, Chris Idzikowsi, vatsalla nukkuminen on myös hyvä tapa estää erilaisia ​​ruoansulatusta koskevia valituksia. Voit laittaa kätesi pään sivuille, jotta tämä asento olisi mukavampi. Varmista kuitenkin, että tyynysi ei ole liian korkea, jos nukut vatsalla.