5 yksinkertaista harjoitusta, joilla autetaan voittamaan itsepäinen selluliitti

Selluliitti tekee ihosta kuoppaisen ja epätasaisen. Selluliittia esiintyy yleensä pakaroissa ja reissä. Älä kuitenkaan sulje pois, että tämä tila voi hyökätä muihin kehon rasva-alueisiin. Selluliittia voi käsitellä monin tavoin, luonnollisista menetelmistä lääkärin apuun. Jos päätät hoitaa selluliittia luonnollisella tavalla, on olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa peittämään sitä.

Urheilu, joka voi auttaa voittamaan selluliittia

Vaikka se ei pysty täysin eroon selluliitista, tietyntyyppinen liikunta voi auttaa sävyttämään rasvaisia ​​ja selluliittia sisältäviä kehon osia. Tällä tavoin selluliitin ulkonäön odotetaan peittyvän. Tässä on harjoituksia, joita voit kokeilla kotona:

1. Astu ylöspäin taaksepäin

Lähde: Healthline

Tämä yksi harjoitus auttaa sävyttämään neloset, pakaralihakset ja hamstrings. Jos sinulla on selluliittia reidessäsi, voit harjoitella tätä harjoitusta seuraavilla vaiheilla:

1. Seiso lattialla penkkiä vastapäätä.
2. Astu oikea jalka penkille ja nosta sitten vasen jalka reiden tasolle.
3. Laske vasen jalkasi alas samalla kun se on takaisin alkuasentoon.
4. Kun vasen jalkasi koskettaa lattiaa, laske vartalo alaspäin jalka taaksepäin taivuttamalla.
5. Toista kolme sarjaa, joissa on 10 toistoa.

2. Sivusuuntaiset keuhkot

Lähde: Heathline

Sivusuuntaiset keuhkot tai sivuputket ovat harjoituksia, jotka kohdistuvat sisä- ja ulkoreiteihin kiinteämmäksi. Tällä tavoin selluliitti ei ole enää näkyvissä ja häiritsee ulkonäköäsi. Kuinka tehdä se on helppoa, tässä ovat vaiheet:

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä.
2. Tuo kädet yhteen rinnan edessä.
3. Kallista sitten vartaloasi oikealle oikean jalkasi taivutettuna ja vasen jalka suorana.
4. Yritä pitää rinta suorana ja pakarat vedetty takaisin.
5. Palaa sitten lähtöasentoon ja kallista runkoa vastakkaiseen suuntaan samassa asennossa vuorotellen.
6. Tee tämä 10–12 kertaa kummallakin puolella, ennen kuin siirryt toiselle puolelle.

3. Plie kyykky vuorotellen nousevat korot

Lähde: Dr.Fitness

Tämä harjoitus auttaa sävyttämään reität ja takapuolesi. Näin voit tehdä sen:

1. Seiso jalat leveämmin kuin hartiat.
2. Aseta molemmat kädet kummallekin vyötärölle.
3. Laske vartaloasi hitaasti taivuttamalla polviasi, kunnes reidesi melkein koskettavat lattiaa.
4. Työnnä itsesi takaisin ylös ja toista 15 kertaa.
5. Toista samat vaiheet 15 kertaa 15 minuutin jälkeen, mutta nosta oikeaa kantapääsi laskiessasi vartaloasi.
6. Toista samat vaiheet. Ero on, nosta vasen kantapää, kun runko laskeutuu hitaasti.

4. Vakaa pallon takaraajan käpristyminen

Lähde: Huffington Post

Tämä yksi harjoitus vaatii joogapalloa väliaineena. Tämän harjoituksen avulla ytimesi, pakarat ja lonkat ovat paljon kiinteämpiä, jos teet sen säännöllisesti. Kun olet valmistautunut palloon, toimi seuraavasti:

1. Makaa pallo jalkojesi alla niin, että pääsi laskee.
2. Aseta kätesi sivuillesi tasaisesti lattialle kämmenet alaspäin.
3. Yritä pitää vartalo ja jalat suorina.
4. Paina palloa jaloillasi tasapainon ylläpitämiseksi.
5. Siirrä palloa vetämällä kantapäästä kohti pakaraa 3 sarjaa 10-12 toistoa kohden.

5. Kyykky vasikan kanssa

Lähde: Fit Body Club

Livestrongista lainattu kyykky auttaa sävyttämään alavartalon lihaksia. Sen lisäksi, että kyykky naamioida selluliittia, kyykky auttaa myös kehoa polttamaan enemmän kaloreita ja rasvaa. Voit tehdä tämän yhden kyykky-muunnelman seuraavasti:

1. Pidä jalat lantion leveydellä.
2. Taivuta polvet ja lonkat alaspäin niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa kädet ojennettuna edessäsi.
3. Tuo vartalo takaisin ylös ja nosta kantapääsi hitaasti niin, että olet varpaillasi.
4. Toista tämä liike 15 kertaa.