Sisällysluettelo:
Erilaisten toimintojen toteuttamiseksi kestävyys on säilytettävä. Voit saada tämän vakaan kestävyyden liikunnan avulla. Pohjimmiltaan kaikkia urheilulajeja voidaan käyttää harjoitteluun kestävyyden lisäämiseksi. On kuitenkin joitain, jotka ovat suositeltavimpia. Mitä vain?
Harjoitustyypit kestävyyden lisäämiseksi
Liikunta tarjoaa monia terveyshyötyjä, joista yksi on lisätä kestävyyttä. Jos kestävyytesi on vakaa, voit tehdä toimintasi optimaalisesti.
American Heart Associationin mukaan aerobinen liikunta voi pitää sinut kunnossa, koska se sisältää toimintoja, jotka lisäävät hengitystäsi ja sykettäsi. Kun harjoitus on valmis, sydän ja keuhkot toimivat optimaalisesti. Jos se tehdään säännöllisesti, sydämen ja keuhkojen toiminta paranee.
Näiden kahden elimen lisääntyminen tekee verenkiertoelimestä varmasti tasaisemman koko kehossa. Tämän seurauksena keho paranee ja erilaisten sairauksien, kuten diabeteksen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien, riski pienenee.
Jos olet kiinnostunut lisäämään kestävyyttä liikunnan avulla, noudata joitain seuraavista suositelluista liikuntatyypeistä, kuten:
1. Hölkää tai juokse
Juoksu ja lenkkeily sisältyvät luetteloon urheilusta, joka voi pitää kehosi kunnossa. Syynä on, että tämä harjoitus kouluttaa aivojen, sydämen ja keuhkojen toimintaa ja käyttää kehon energiaa paremmin. Tämä vaikuttaa kykysi työskennellä pidempään.
Esimerkiksi ne, jotka ovat tottuneet lenkkeilyyn tai juoksemiseen, eivät väsy helposti, jos joudut tekemään töitä kentällä. Syynä on se, että lihakset ovat tottuneet aktiiviseen liikkumiseen ja muut elimet voivat sopeutua hyvin.
Aloittelijana voit aloittaa tämän harjoituksen lisätäksesi kestävyyttä matalasta intensiteetistä, toisin sanoen etäisyys on lähempänä ja kesto on nopeampi. Ajan myötä voit lisätä haluamaasi nopeutta ja matkaa. Muista kuitenkin, ettet unohda ottaa aikaa levätä harjoittelun välillä.
2. Uinti
Juoksun lisäksi uinti on myös valinta harjoituksista kestävyyden lisäämiseksi. Syynä on, että uidessa kehon lihakset tarvitsevat paljon happea tuottaakseen enemmän energiaa. Tämä hengitys- ja energianmuodostusprosessi kouluttaa sydämen toimintaa ja lisää samalla keuhkojen kapasiteettia.
Jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti, kehosi koulutetaan tuottamaan enemmän energiaa. Et varmasti väsy helposti ja osallistu kaikkiin toimintoihin sujuvasti.
3. Pyöräily
Aivan kuten mikä tahansa muu urheilulaji, pyöräily parantaa myös jalkasi, käden ja selän lihasten suorituskykyä. Jos tämä harjoitus tehdään säännöllisesti, lihakset ovat paremmin koulutettuja ja vähemmän stressaantuneita. Keho ei väsy helposti eikä kipu toimintojen tekemisen jälkeen.
Polkupyörät ovat kestävyyden lisäämiseksi harjoituksia, jotka ovat turvallisia kaiken ikäisille. Vaikka sataa, voit silti tehdä tämän harjoituksen sisätiloissa, kuten kuntosalilla. Rutiinipyöräily voi myös tukea jalkojen lihaksia, jotta suorituskyky juoksulajeissa voi olla parempi.
4. Urheilupelit
Tennis, sulkapallo ja koripallo eivät ole riippuvaisia vain kätevyydestä, vaan myös jalkojen voimasta. Sinun on keskityttävä lukemaan vastustajan hyökkäykset, täällä ja siellä kiinni palloon tai estämään se.
Kaikki nämä liikkeet vaikuttavat todella keuhkojen ja sydämen suorituskykyyn hapen ja energian toimittamisessa. Kehon lihakset voivat myös sopeutua erilaisten liikkeiden aiheuttamaan stressiin ja paineeseen. Tämän seurauksena kehosi tottuu tekemään erilaisia aktiviteetteja päivittäin, etkä väsy helposti.
Vaikka yllä olevia urheilulajeja suositellaan, voit silti valita urheilulajin, josta pidät eniten. Mikä tärkeintä, muista tehdä se johdonmukaisesti, jotta kestävyytesi ja kestävyytesi pysyvät vakaina.
x
