Haluatko vähentää sokeria? yritä soveltaa tätä helppoa temppua

Makeat ruoat ja juomat houkuttelevat aina "uskoa". Monet ihmiset, mukaan lukien sinä, luultavasti tekevät mahassa tilaa suklaalle, kakulle, karkeille tai jäätelölle, vaikka olet syönyt paljon aikaisemmin. Loppujen lopuksi kuka voi vastustaa sulatetun suklaan houkutusta suosikkikakkuasi? Maku on vaikea.

Älä ole yllättynyt, jos monien ihmisten on vaikea välttää sokeria tai jopa vähentää sitä, vaikka he tietävätkin, että liiallinen sokerin kulutus ei ole terveydelle hyvä.

Täytyykö sinun todella vähentää sokeria?

Maailman terveysjärjestö (WHO) toteaa, että aikuisten sokerin saanti on enintään 50 grammaa tai vastaava 12 teelusikallista sokeria per henkilö päivässä.

Nämä suositukset eivät sisällä sokereita, joita luonnostaan ​​löytyy maidosta, hedelmistä tai vihanneksista. Liiallinen sokerin kulutus voi vaikuttaa terveyteesi, kuten lisätä diabeteksen tai liikalihavuuden riskiä.

Sokeria ei pidä välttää, mutta sitä on rajoitettava; koska ilman sokeria keskushermosto ei voi toimia optimaalisesti. Tämän seurauksena sinun on vaikea keskittyä ja kokea väsymystä.

Hyvä sokeriton ruokavalio tai ruokavalio on rajoittaa "lisätty sokeri" minimiin, mutta silti saada luonnollisia sokereita, kuten leivässä, vihanneksissa, hedelmissä, maitotuotteissa ja pähkinöissä.

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) sanoo, että liiallisen lisättävän sokerin kulutus voi vaikeuttaa kehon sulattaa keholle tärkeitä kuituruokia, vitamiineja ja mineraaleja.

Vinkkejä sokerin vähentämiseen päivittäisessä kulutuksessa

Jos haluat vähentää sokeria tai jopa kokeilla sokeritonta elämää, alla on vinkkejä, joita voit käyttää.

1. Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden etiketteihin

FDA sanoo, että lisättyjä sokereita koskevien tietojen esiintyminen elintarvikemerkinnöissä voi auttaa lisäämään kuluttajien tietoisuutta lisätyn sokerin määrästä tietyissä elintarvikkeissa.

Suosittelemme, että jos tiedät jo sokerimäärän päivittäisen rajan, sinun on kiinnitettävä huomiota ostamiesi elintarvikkeiden sokeripitoisuuteen, erityisesti lisättyyn sokeripitoisuuteen.

Kun luet näiden elintarvikkeiden etikettejä, sinun on oltava tarkkaavaisempia, koska usein sana sokeri kirjoitetaan muilla termeillä, kuten ruokosokeri, sokerisiirappi, rakeinen sokeri, dekstroosi, fruktoosi, hunaja, sakkaroosi tai mikä tahansa sana, joka päättyy "-ose".

2. Osta ruokaa tai juomia ilman lisättyjä makeutusaineita

Yksinkertainen tapa aloittaa sokeriton elämä on ostaa ruokia tai juomia ilman lisättyjä makeutusaineita, kuten soijamaitoa ja kaurapuuroa.

3. Yhdistä sokeri proteiinien, terveellisten rasvojen ja kuidun kanssa

Liiallinen sokerin kulutus voi lisätä verensokeria elimistössä, joka laskee nopeasti. Tietysti tämä verensokeritaso laskee myös välittömästi niin, että se saa sinut nälkäiseksi välittömästi. Tämän välttämiseksi sinun on yhdistettävä ruokavaliosi sokeri proteiinien, terveellisten rasvojen ja kuitujen kanssa. Tämä yhdistelmä voi hidastaa verensokerin vapautumista kehoon ja pitää sinut täyteen pidempään.

4. Lisää lisää makua

Mikä vaikeuttaa sokerin välttämistä, on sen tuottama makeus; Joten yksi tapa vähentää sokeria on lisätä enemmän makua ruokaan tai juomaan, jota kulutat. Voit käyttää kaakao- tai vaniljajauhetta, mausteita, kuten muskottipähkinää, inkivääriä, kanelia jne.

Opiskele Journal of Medicinal Food mainitsi, että mausteiden on osoitettu säätelevän luonnollisesti verensokeria, mikä auttaa hallitsemaan ruokahalua.

5. Sinun ei tarvitse jättää suosikkikakkuasi ja jäätelöäsi

Kuka sanoo, että sokerin vähentäminen tarkoittaa, että et voi syödä suosikkimakeaa ruokaa ja juomaa? Ei ole mitään vikaa, jos haluat nauttia suosikkiruokasi, kuten munkkeja, jäätelöä, brownieja, karkkeja, suklaata ja muita. Se on vain, että sinun on rajoitettava sitä ja älä kuluta liian usein tai liikaa.

Jos pelkäät, että suosikkiruokasi kiusauksen vastustaminen on yhä vaikeampi, voit tehdä tietyistä päivistä erityisiä päiviäsi, jotka ovat päiviä, jolloin voit nauttia tietyistä ruoista tai juomista, joista et voi nauttia muina päivinä. Esimerkiksi vain kerran viikonloppuna.

6. Tee sokerin leikkaamisesta tapa

Vaikka se on vaikeaa, sinun on tehtävä se terveyden ylläpitämiseksi. Vähennä sokeria hitaasti, ei yhtäkkiä. Niin kauan kuin teet sitä johdonmukaisesti, voit vähitellen tottua elämään vähäsokerisessa elämässä.

x